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[一日三餐] 每日一更减脂期间的一日三餐 [复制链接]

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 11:38 来自手机 |显示全部楼层

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做减脂餐的目的，控制卡路里摄入，均衡营养，配合锻炼，以减脂为目的
节食伤身体，年纪上去了伤不起
每日目标1500卡
低油，低盐，抗糖（任何食材都不加额外的糖），糖的摄取来自于食物本身
拒绝油炸，饮料，甜品
和一切高热量的食物说拜拜

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 11:43 来自手机 |显示全部楼层

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5月8日早饭
黑麦面包做的三明治，放了胡萝卜，牛油果，熟鸡胸肉，黄瓜，生菜，今天忘记放番茄了，一面面包涂了低脂的色拉酱
分量是半个，加一颗白煮蛋，一杯羽衣甘蓝汁

羽衣甘蓝汁我每天都喝，做法也特简单，almond milk ，放几块菠萝，一把羽衣甘蓝，一根香蕉，一勺奇异籽，营养又饱腹

午餐是今天早上准备的
玉米，毛豆，胡萝卜炒杏鲍菇
水煮豆苗，煎鱼块
以上食材都是昨天吃火锅剩的，因为昨天晚上吃火锅应该钠摄入超标了，今天的饭就没有放盐

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superloop每月减10刀

Hong606

白金靴族

发表于 2020-5-8 11:46 |显示全部楼层

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美食天地里这么多好吃的，想控制油、糖、盐，不容易啊。

ZJXZZN

银靴族

发表于 2020-5-8 11:58 |显示全部楼层

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本帖最后由 ZJXZZN 于 2020-5-8 11:07 编辑

-----抗糖（任何食材都不加额外的糖）

我现在自己煮红豆馅，都不加糖了，从来没想过的操作，现在倒习惯了

甜品也我不能完全拒绝，有时馋的想吃，原来几天吃一盒，现在一个月吃一盒

油炸也偶尔吃，也是因为馋

我早饭没盐，省吃一顿盐，水果，西红柿，咖啡，鸡蛋，全麦面包，干果，一两片培根，全年一贯制

每天的糖量，基本就是早餐水果解决，但也是适量，大概半个苹果的量

碳水中午吃，晚上基本没碳水

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harbridge

水晶靴族

发表于 2020-5-8 12:08 |显示全部楼层

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冲鸭，小雅

Nancy_YW

草鞋族

发表于 2020-5-8 13:11 |显示全部楼层

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非常合理的减脂餐

may1028

白金靴族

发表于 2020-5-8 13:20 来自手机 |显示全部楼层

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健康养生

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 13:21 来自手机 |显示全部楼层

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ZJXZZN 发表于 2020-5-8 10:58
-----抗糖（任何食材都不加额外的糖）

我现在自己煮红豆馅，都不加糖了，从来没想过的 ...

我原本计划晚上也不吃碳水，但是现在有锻炼，所以还是要确保适量优质碳水摄入

superloop每月减10刀

ZJXZZN

银靴族

发表于 2020-5-8 13:44 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2020-5-8 12:21
我原本计划晚上也不吃碳水，但是现在有锻炼，所以还是要确保适量优质碳水摄入 ...

是的，有锻炼要适当的吃

Pippa

圣靴族

发表于 2020-5-8 13:51 |显示全部楼层

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我给楼主粗略算算

早餐 250卡

午餐至少450卡

但你这样不够饱吧？晚餐吃什么？能坚持几天？有点担心楼主

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 14:14 来自手机 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2020-5-8 12:51
我给楼主粗略算算

早餐 250卡

晚上家里有什么吃什么，有时候做一锅蔬菜鸡肉汤，有时候牛排，主食我晚上都吃紫薯
早餐不止250卡，那杯饮料应该也有150卡的热量，所以早饭在400卡以上

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 14:16 来自手机 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2020-5-8 12:51
我给楼主粗略算算

早餐 250卡

我已经坚持2周啦，并不是第一天
上午如果8点以后吃早饭，直到中午都不会饿
中午这些吃下午能吃饱的
下午饿的时候就吃水果

superloop每月减10刀

Pippa

圣靴族

发表于 2020-5-8 14:39 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2020-5-8 13:16
我已经坚持2周啦，并不是第一天
上午如果8点以后吃早饭，直到中午都不会饿
中午这些吃下午能吃饱的

其实只要保持一天摄入总量就可以了。水果也是有热量的哦

summer0623

布鞋族

发表于 2020-5-8 14:41 |显示全部楼层

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看起來不錯

hairbei

白金靴族

发表于 2020-5-8 14:43 来自手机 |显示全部楼层

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我觉得食量好大...羡慕胃口好的

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 14:44 来自手机 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2020-5-8 13:39
其实只要保持一天摄入总量就可以了。水果也是有热量的哦

是啊，我水果一般都是吃苹果，我对自己摄入很克制的，我想坚持10周，现在第二周啦

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 14:45 来自手机 |显示全部楼层

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Hong606 发表于 2020-5-8 10:46
美食天地里这么多好吃的，想控制油、糖、盐，不容易啊。

要在美食版杀出一条血路啊

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 14:46 来自手机 |显示全部楼层

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hairbei 发表于 2020-5-8 13:43
我觉得食量好大...羡慕胃口好的

这算食量大？

hairbei

白金靴族

发表于 2020-5-8 14:46 来自手机 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2020-5-8 11:46
这算食量大？

我吃不了这么多

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 14:51 来自手机 |显示全部楼层

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hairbei 发表于 2020-5-8 13:46
我吃不了这么多

佩服

dpblue

金靴族

发表于 2020-5-8 15:19 |显示全部楼层

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我现在的目标是干净增肌，也是拒绝油炸。以今天为例，早上牛奶麦片，中午鸡胸肉+鸡蛋，晚上三文鱼+鸡蛋

家里的油只有煎带皮三文鱼的时候用到，一瓶500ml的油用了半年还没用完...

目前唯一的问题是零食会吃cookie和那种法式面包，以后会慢慢过渡到坚果类。

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 15:23 来自手机 |显示全部楼层

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dpblue 发表于 2020-5-8 14:19
我现在的目标是干净增肌，也是拒绝油炸。以今天为例，早上牛奶麦片，中午鸡胸肉+鸡蛋，晚上三文鱼+鸡蛋

家 ...

我已经一周都在吃牛奶麦片撒一把坚果了，吃腻了就换三明治吃，再吃腻了再换回来…

superloop每月减10刀

胡须康

版主

发表于 2020-5-8 15:24 |显示全部楼层

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清流
lz加油！

胡须康

版主

发表于 2020-5-8 15:28 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2020-5-8 14:23
我已经一周都在吃牛奶麦片撒一把坚果了，吃腻了就换三明治吃，再吃腻了再换回来… ...

开水麦片泡软了打一个蛋，微波炉一分钟，然后加点冷牛奶，撒点肉桂粉，一杯咖啡
最近一周有五天早饭这么吃，
因为我疫情初期买了2kg燕麦，感觉吃也吃不完吃也吃不完

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 15:38 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2020-5-8 14:28
开水麦片泡软了打一个蛋，微波炉一分钟，然后加点冷牛奶，撒点肉桂粉，一杯咖啡
最近一周有五天早饭这么 ...

做燕麦奶打smoothie

superloop每月减10刀

selinagys

皮靴族

发表于 2020-5-8 15:44 |显示全部楼层

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coolabe

银靴族

发表于 2020-5-8 16:00 |显示全部楼层

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可以问下版主坚持这样的食谱两周下来的效果如何吗？

尹小雅

金靴族

发表于 2020-5-8 16:05 来自手机 |显示全部楼层

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coolabe 发表于 2020-5-8 15:00
可以问下版主坚持这样的食谱两周下来的效果如何吗？

明天过称再告诉你

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cynthiabill

铜靴族

发表于 2020-5-8 16:16 |显示全部楼层

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ZJXZZN 发表于 2020-5-8 10:58
-----抗糖（任何食材都不加额外的糖）

我现在自己煮红豆馅，都不加糖了，从来没想过的 ...

小建议：全麦面包不一定够低糖，标着low GI的好，口感也比全麦好些。早餐我试过不同的面包对血糖影响很大。

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2009.6.7

cynthiabill

铜靴族

发表于 2020-5-8 16:17 |显示全部楼层

ZJXZZN 发表于 2020-5-8 10:58
-----抗糖（任何食材都不加额外的糖）

我现在自己煮红豆馅，都不加糖了，从来没想过的 ...

要注意隐藏在碳水和水果里的糖

2009.6.7

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