再晒一波健身照，体重增加了，体脂降了，你们要的腹肌背肌臀肌都奉上了！

ta_xiang

赶在入冬前再来上一波健身照，接下来几个月holiday都比较密，吃吃吃躺躺躺浪几番回来恐怕我就不是我了


最近我已经完全放弃做有氧，腹肌也虐得不勤了，已经腻味搞腹肌了，没技术含量，全力专心撸铁练大肌肉部位，原因就是懒。。。想节省时间，吃的部分还是那样，早餐午餐随便吃饱，想吃什么吃什么，但是为了增肌需要，工作日里一天里面总有一顿一定会配上鸡胸或虾还有生叶子菜，每周固定采购Costco的大屌丝蛋糕随便塞，味道没差，体积大，关键便宜！我已经不敢去cafe里买精致的小小块蛋糕了，因为太喜欢吃，会吃穷。。。吃穷。。。吃。。穷！！！{:14_826:} {:14_826:} {:14_826:}


体重是增加了，前段时间有氧做得多，体重最低的时候有过48KG，现在涨到49.5了，但是体脂反而降了一些，以前21，现在20.6了，应该是肌肉量增加了，腰腹背上的脂肪已经抽得差不多，现在脂肪大概主要就是集中在屁股上，所以臀部看起来比第一次晒臀的时候更圆了一些，腿腿围度没啥变化，但是明显肌肉更紧致了，健身就得好好练腿，好好练腿你腿再变细了那该要哭了，反正我不做激烈孤立刺激股四头肌的动作导致大腿严重外翻就行了，那些留给追求大粗腿的男选手和鬼妹选手吧









其实猫本这两天已经感觉入冬了，今儿大早上爬起来开着暖气给拍了一个清凉版赶紧上图，真正冬天来了，暖气也给不足我敢于这么清凉的勇气啊

手机拍的再被上传压缩了，肌肉轮廓和沟壑效果看起来没有那么明显，实际还是练得还不够深刻，哈哈哈，那就这么着吧

腹肌走一个







背肌甩两张









裹上布料就是这样的效果，这个臀就看得比较明显

caridi

沙发抢重了。。。。

caridi

沙发偶也。。。。小姐姐是我膜拜的榜样。。。。。。臀太好看了。。。。

长期健身的人。。。。哪怕2个星期停练不会差太多的。。。。肌肉是有记忆的。。。。回来泡gym几个小时就回来了。。。。安啦。。。。。。好好玩好好吃。。。顺祝旅途愉快。。。。

duoruru

太赞了！偶像。
只作keep的小白进来膜拜下

Rhapsody

vivanomi

太厉害了！！

ta_xiang

caridi 发表于 2019-4-11 09:23
沙发偶也。。。。小姐姐是我膜拜的榜样。。。。。。臀太好看了。。。。

长期健身的人。。。。哪怕2个星期 ...

接下来几个月都有安排假期，怕不是回来练两星期能解决的问题，吃个10来斤的话，怎么也得几个月。。。

ta_xiang

duoruru 发表于 2019-4-11 09:23
太赞了！偶像。
只作keep的小白进来膜拜下

Keep跟着认真练的话，腹肌和臀练出型没问题的

teamdd

恭喜！

caridi

ta_xiang 发表于 2019-4-11 10:32
接下来几个月都有安排假期，怕不是回来练两星期能解决的问题，吃个10来斤的话，怎么也得几个月。。。 ...

妹子我相信你会带着gear去旅行的。。。。。哈哈哈哈哈哈。。。。。所以不要担心。。。。

ta_xiang

caridi 发表于 2019-4-11 09:37
妹子我相信你会带着gear去旅行的。。。。。哈哈哈哈哈哈。。。。。所以不要担心。。。。 ...

这倒是千真万确的，哈哈哈哈

宁愿把付款专员忘家了也不能把装备落下

duoruru

ta_xiang 发表于 2019-4-11 09:33
Keep跟着认真练的话，腹肌和臀练出型没问题的

谢谢鼓励！我现在keep的HIIT做起来都没问题了。一直没有上力量训练。因为我是能吃的类型，好怕练的更壮。

ta_xiang

duoruru 发表于 2019-4-11 09:42
谢谢鼓励！我现在keep的HIIT做起来都没问题了。一直没有上力量训练。因为我是能吃的类型，好怕练的更壮。 ...

妹纸，相信我，完全不用担心，增肌可比减肥难多了，减肥靠饿都行，增肌到瓶颈的时候会几个月都看不到变化

duoruru

ta_xiang 发表于 2019-4-11 09:44
妹纸，相信我，完全不用担心，增肌可比减肥难多了，减肥靠饿都行，增肌到瓶颈的时候会几个月都看不到变化 ...

谢谢！主要是我管不住吃。。。练keep主要是因为纯有氧太无聊坚持不了，HIIT我还挺喜欢的。感觉进步也很大，从一个0腹肌动不动就腰疼的人，现在keep上的abs至少K2的完全没问题。举了一段时间杠铃（传说中的卧推？）感觉真的有长肌肉的感觉，又赶紧没做了

ta_xiang

duoruru 发表于 2019-4-11 09:52
谢谢！主要是我管不住吃。。。练keep主要是因为纯有氧太无聊坚持不了，HIIT我还挺喜欢的。感觉进步也很大 ...

那你真的想太多了，自己觉得出来了，胸肌是最难增长的部分了，你看那些猛男虐胸，那重量简直看了都要哭，就这练法，没几年他们也没法抖胸啊，而且女生有点胸肌我觉得好看呢，会有抬头挺胸很精神的效果，你想要大胸肌也没可能啊，就我们推那点重量，还是忽略不计吧。。

mhh

美啊尤其背肌美翻啦！！！
偶像
另求指点几个“激烈孤立刺激股四头肌的动作"以防中招，谢谢啊谢谢啊

ta_xiang

mhh 发表于 2019-4-11 10:31
美啊尤其背肌美翻啦！！！
偶像
另求指点几个“激烈孤立刺激股四头肌的动作"以防中招，谢谢啊谢谢啊

Leg extension  和 leg press这种我都不做

mhh

ta_xiang 发表于 2019-4-11 10:47
Leg extension  和 leg press这种我都不做

谢谢啊记住啦

特屋安

最后一张屁屁也太好了吧！！！想把ipad放上面看电视！

ta_xiang

特屋安 发表于 2019-4-11 10:59
最后一张屁屁也太好了吧！！！想把ipad放上面看电视！

Ipad。。放在上面。。。看电视。。。。

hellsky

最怕虐腹

duoruru

ta_xiang 发表于 2019-4-11 10:04
那你真的想太多了，自己觉得出来了，胸肌是最难增长的部分了，你看那些猛男虐胸，那重量简直看了都要哭， ...

haha。健身达人的观点果然是一样的。我身边的大神朋友也经常说我想多了。。。。
好的，听人劝吃饱饭，今天就肩背试一下，搞一段时间看看。

ta_xiang

hellsky 发表于 2019-4-11 11:04
最怕虐腹

腹是最容易的了，现在都懒得特地去虐它

ta_xiang

duoruru 发表于 2019-4-11 11:06
haha。健身达人的观点果然是一样的。我身边的大神朋友也经常说我想多了。。。。
好的，听人劝吃饱饭，今 ...

你把体脂降低了增肌出来的效果就绝对不会壮，女性要全靠肌肉壮太难了，但是体脂偏高的基础上的话就会壮，肥肉上+肌肉，效果肯定不好啊，很多鬼妹喜欢，但是咱们亚洲人还是hold不住，但说到底还是因为体脂有点高啊，所以减肥降体脂的功课也少不了

northwind79

进来膜拜一下！
我就好奇啊，楼主现在是不是买衣服尤其裤子特别难？感觉这边的衣服都不是给身材好的人设计的。

truelive

真心好身材！

LZ最近就是负重深蹲和硬拉吗？
我体脂不算高，不到20， 练了一段深蹲，最重是47.5kg。但觉得效果不够啊，是否还要加？

sugarcatty

lz请收下我的膝盖

ta_xiang

truelive 发表于 2019-4-11 11:33
真心好身材！

LZ最近就是负重深蹲和硬拉吗？

我现在就是虐腹不愿意了，只有花哨，没有实际意义没技术含量，其他主要部位都有做计划练啊，深蹲硬拉卧推引体向上肩部推举。。。

ta_xiang

truelive 发表于 2019-4-11 11:33
真心好身材！

LZ最近就是负重深蹲和硬拉吗？

你体脂已经很低了，全力增肌呗，不能光深蹲，要全面，每个部位都要做一个练习计划，每次练习都去完成这个计划

ta_xiang

northwind79 发表于 2019-4-11 11:33
进来膜拜一下！
我就好奇啊，楼主现在是不是买衣服尤其裤子特别难？感觉这边的衣服都不是给身材好的人设计 ...

这里的裤子确实不太好买，但是我有大淘宝啊，国内各种小号都很多啊