开贴减体重

oxygen

从去年初，在办公室坐久了，体重一下增加25斤。从去年九月开始锻炼，每天平均跑8公里，到12底效果不大。今年一月开始控制饮食，一周只吃一顿肉，平时只吃燕麦，黑豆，蔬菜，水果，不去外面吃。还好，一月减3.8斤。

看到喝柠檬和姜水能多消耗脂肪，不知道是真，是假。先试一下，看一个月的效果。

sunguaiguai

一起努力。 每天晚上不吃主食， 吃完跳操普拉提加一直站着。 不知道啥时候才能减下去

KaTharina

25斤

CDCD

我觉得好像楼主吃得有点儿少。
最近一个月我基本上吃到9分饱。
但戒掉了甜的零食。米饭少吃了些，用了红薯南瓜什么的low GI代替。
每周做三次运动，举铁那种无氧运动。
现在掉了快两公斤。肌肉和线条明显改善很多。
朋友都说我脸和身体都看起来瘦很多。
觉得效果还行。也比较容易实行。

Hq2006

饿了才吃肯定会瘦

qazxsww

个人经验白天正常吃没关系的。 晚上吃蔬菜或几块肉或不太甜的水果不吃主食绝对会瘦。不用运动至少一个月四斤。关键就是晚上那顿真的很神奇

oxygen

qazxsww 发表于 2018-1-26 23:44
个人经验白天正常吃没关系的。 晚上吃蔬菜或几块肉或不太甜的水果不吃主食绝对会瘦。不用运动至少一个月四 ...

有一说法，吃肥肉能减体重，试了几个月，体重增加不少。看到一贴，吃奇异子，能有饱腹感。明天买来试一下。

oxygen

Hq2006 发表于 2018-1-26 23:39
饿了才吃肯定会瘦

澳洲的牛排，炸薯条，面包，披萨，热量高。一片牛排的热量要跑10公里，都烧不完。

oxygen

CDCD 发表于 2018-1-26 23:32
我觉得好像楼主吃得有点儿少。
最近一个月我基本上吃到9分饱。
但戒掉了甜的零食。米饭少吃了些，用了红薯 ...

恭喜。太重了，记忆力减退。

oxygen

KaTharina 发表于 2018-1-26 23:30
25斤

陪人吃饭，自助，一顿吃3小时。下馆子，增肥很给力

阿斯巴田

吃肥肉能减重这说法……lz是怎么说服自己去实施的

qazxsww

oxygen 发表于 2018-1-26 23:52
有一说法，吃肥肉能减体重，试了几个月，体重增加不少。看到一贴，吃奇异子，能有饱腹感。明天买来试一下 ...

哈哈 你。。。别信这些啦。

passos

楼主加油 一起努力

准备晚上开撸Focus T25健身操 早上也去gym上一节课

Pippa

吃肉其实不会增重。吃米面饭其实也不会增重。吃多了，摄入量远大于支出才会增重。如果仅靠控制吃的种类，我担心楼主减肥效果不明显。要不楼主试试我的总量控制法，吃什么食物都行，把每天摄入热量控制在自己的基础代谢支出以内。我用这个方法，第一个月减了4公斤有多

kitchenreno

sunguaiguai 发表于 2018-1-26 22:27
一起努力。 每天晚上不吃主食， 吃完跳操普拉提加一直站着。 不知道啥时候才能减下去 ...

你肚子不饿吗呐

sayittogether

我两个月减重12斤，每周锻炼三到四次，游泳或跳操或器械拉伸，三餐饮食减半。无蛋糕油炸食品，但可以吃瘦肉。

每日量体重，时刻保持警惕，体重又上升趋势，立马注意饮食，加强锻炼。

kitchenreno

qazxsww 发表于 2018-1-26 22:44
个人经验白天正常吃没关系的。 晚上吃蔬菜或几块肉或不太甜的水果不吃主食绝对会瘦。不用运动至少一个月四 ...

真的哦

kitchenreno

sayittogether 发表于 2018-1-27 07:25
我两个月减重12斤，每周锻炼三到四次，游泳或跳操或器械拉伸，三餐饮食减半。无蛋糕油炸食品，但可以有瘦肉 ...

可以喝咖啡吗呐

qazxsww

kitchenreno 发表于 2018-1-27 08:26
真的哦

是的 虽然减的不多但适合懒人，不运动还不忌口可乐薯片零食类的白天还可来几口。就几口而已啊。。。不健康别学我。白天可以消耗出去的。就是晚餐吃的寡淡。

leossky

passos 发表于 2018-1-27 08:06
楼主加油 一起努力

准备晚上开撸Focus T25健身操 早上也去gym上一节课

t25根本跳不动啊！

sayittogether

kitchenreno 发表于 2018-1-27 08:26
可以喝咖啡吗呐

不放糖应该行吧，我不喜欢喝咖啡所以没试过

kitchenreno

qazxsww 发表于 2018-1-27 07:43
是的 虽然减的不多但适合懒人，不运动还不忌口可乐薯片零食类的白天还可来几口。就几口而已啊。。。不健 ...

如果白天没时间吃饭。。只有晚上可以吃好一些，咋整？

kitchenreno

sayittogether 发表于 2018-1-27 08:37
不放糖应该行吧，我不喜欢喝咖啡所以没试过

减肥连糖都不能吃了？

sayittogether

kitchenreno 发表于 2018-1-27 09:40
减肥连糖都不能吃了？

能吃，但不能吃很多的

sunguaiguai

kitchenreno 发表于 2018-1-27 08:25
你肚子不饿吗呐

我最大的问题就是嘴馋。 大多数时候吃饭都不是肚子饿， 而是看见就特别想吃，平时家里零食多， 管不住自己啊

passos

leossky 发表于 2018-1-27 09:03
t25根本跳不动啊！

我还没跳 听了好害怕啊

跳那个改良版是不是能坚持下来

天降之物

饮食：不吃冰激凌，巧克力，蛋糕，碳酸饮料，咖啡，奶茶，酸辣粉，薯片，汉堡，披萨，炸鸡，甜甜圈，思乐冰。

早饭吃早，午饭吃饱，晚饭吃少，自己做饭少用油盐酱糖。

运动：尽量不要游泳（水温低于体温时，身体应急机制就会启动开始屯脂抵御严寒），不要跑步（膝盖受力相当于走路的4倍），建议踩单车或者椭圆机，平板支撑

这样轻轻松松就可以减肥了，而且容易出身体曲线

oxygen

天降之物 发表于 2018-1-27 21:55
饮食：不吃冰激凌，巧克力，蛋糕，碳酸饮料，咖啡，奶茶，酸辣粉，薯片，汉堡，披萨，炸鸡，甜甜圈，思乐冰 ...

谢谢

oxygen

sunguaiguai 发表于 2018-1-27 18:23
我最大的问题就是嘴馋。 大多数时候吃饭都不是肚子饿， 而是看见就特别想吃，平时家里零食多， 管不住自 ...

严重同意。

拐角的树

感觉只要管住嘴还是很容易减重的