减肥早餐除了麦片和吐司还能吃啥？

尹小雅

求低热量，low GI，美味并且尽量能吃饱的早餐
过去的一个礼拜都在混合吃麦片和烤吐司加牛油果吞拿鱼三文鱼这种，overnight oat太冷了不想尝试，有没有别的早餐吃得饱又不长肉？

chainray

减肥晚上少吃点，早饭不用忌口的

尹小雅

忘记说了，因为在戒糖，所以也不能吃那些果酱或者pancake早餐

尹小雅

chainray 发表于 2017-8-6 22:04
减肥晚上少吃点，早饭不用忌口的

必须忌口啊，算一天卡路里摄入的

ehong3200

火鸡肉，鸡胸肉。鸡蛋

nakoruru0301

Kangaroo

hgaox

quick oats加超市的冷冻菠菜 加heart smart beef mince 煮粥

linacheng

咸餅乾+黑芝麻飲料或紅豆水

timing

啡奶兩個大包.

youyouzhu78

纯低卡没用的LZ，要提高身体代谢率。蛋白质要吃的。多运动

ameng00

这得一辈子坚持，哪天恢复正常饮食就老样子了。所以选择你一辈子可以坚持的习惯。

jojosh7

山芋汤

馨以

白煮蛋，实在吃不下就弄酱油蛋
淡豆浆

胡须康

早饭多吃点，一天都不会饿（这是个传说）

蛋白质和纤维不能少。

肉蛋奶，酸奶，nuts，

买超市最薄的卷饼（一张50g），卷菜叶子鸡胸肉牛油果

我有段时间喝奶昔（香蕉牛油果酸奶牛奶mix berries，加一大勺什么荞麦粉薏米粉之类）巨大一杯，但是饿的很快

胡须康

youyouzhu78 发表于 2017-8-6 23:14
纯低卡没用的LZ，要提高身体代谢率。蛋白质要吃的。多运动

+1

胡须康

还有，杂豆粥配腐乳，这也是我会吃的早饭

买到所有可以买到的豆子，泡上24个小时，电饭煲煮粥一样煮，可以加点杂粮米增加粘稠度， 因为没有糖，所以配腐乳很好吃，反正都是豆制品，很搭


燕麦牛奶吃腻了，就用白水煮燕麦，配榨菜荷包蛋

尹小雅

youyouzhu78 发表于 2017-8-6 23:14
纯低卡没用的LZ，要提高身体代谢率。蛋白质要吃的。多运动

运动的，蛋白质也吃，鸡肉鸡蛋牛油果没有落下，因为血糖也不好，不能吃太甜的，又挑食，不吃豆类，真是头疼

harbridge

不是说魔芋减肥吗？那就炒魔芋，拌魔芋，汤魔芋，加点青菜，鸡蛋

youyouzhu78

尹小雅 发表于 2017-8-7 10:30
运动的，蛋白质也吃，鸡肉鸡蛋牛油果没有落下，因为血糖也不好，不能吃太甜的，又挑食，不吃豆类，真是头 ...

嗯嗯，控制体重要一直坚持。。三十岁以后变难了 。。。我自己只是记录一天的卡路里摄入和支出，没有特别节食，每天至少半小时运动。我天生不喜欢吃肉，也不喜欢吃鸡蛋。每天吃很多蔬菜，喝很多水，可惜我太喜欢吃土豆这种淀粉类食物了。。。一起加油吧。其实我觉得奶酪和酸奶都是挺好的选择，当然是硬奶酪和natural yogurt， 还有花生酱，杏仁，黑巧。

tinger_B

粥， 地瓜 土豆 南瓜 胡萝卜 蔬菜汁

老大爷爱COKE

地瓜 鸡胸 超市的smart heart beef mince 蘑菇

hkangelamum

煎鸡胸扒，高蛋白，低热量

shirleyamy

我喜欢南瓜加白薯煮熟打成汁然后加奇亚籽当早饭，热热喝暖呵

babydoll88

胡须康 发表于 2017-8-6 23:24
早饭多吃点，一天都不会饿（这是个传说）

蛋白质和纤维不能少。

酸奶含糖量太高，除非是原味Greek yoghurt

ozsun2000

素菜水果+oats+酸奶（牛奶）；加水（冬天➕温水）放在Bullet里一起打成smooth在来块Toast。
味道用不同水果和酸奶调节。

ozsun2000

babydoll88 发表于 2017-8-7 18:13
酸奶含糖量太高，除非是原味Greek yoghurt

有很多不含糖  

胡须康

babydoll88 发表于 2017-8-7 18:13
酸奶含糖量太高，除非是原味Greek yoghurt

从来不买有添加的酸奶，选原料只有milk和culture的，另外kefir也不错

去看海

我觉得早餐微控糖粉就好
运动是主要的
还有医生推荐我吃印度米…

gracexuxu09

提高身体内肌肉比率，从而提高基础代谢率，加速卡路里燃烧。
女生的话，除了有氧，适当练一些肌肉。
我的经验是，多吃菜、高蛋白（鸡蛋、三文鱼、瘦牛羊肉、虾），适量主食，水果1-2个。无需忌口，维持体重没有问题，稍微节制或加大一点运动量就可以减肥

frency

藜麦饭团里面放日式饭团的配料，里面有小鱼干紫碎片什么的，或加入肉松。