有年过半百的朋友在跑步健身吗？

jianwang1970

不知道在哪

jianwang1970

我和太太马上要半百了。开始跑步一年多了。我人瘦了十五公斤。一米九的身高，体重目前是83公斤。也不想跑全马半马，也不想秀马甲人鱼，只想健身。不知道有没有同好的朋友，相似的年纪，可以有共同话题话题？

我是个数据狂。花了很多时间研究vo2max, LSD, MAF, HIIT. 自己有些感受，但是更想与大家交流...

有朋友吗？

jianwang1970

我目前用一块Garmin 235纪录跑的过程。每周跑50到60公里。vo2max 到过53，目前是52.

meya

有本地的club有教练指导，我认识一个跑半马的，他70多，在parrmatta park练。

jianwang1970

采用MAF 心跳133，速度可以达到5分30每公里。

jianwang1970

我只想神交，不想有太多的限制。想跑就跑。

jianwang1970

另外，我觉得local与我们的身体和背景相差很远。有的时候有隔靴搔痒的感觉。所以更想与背景相当的华人交流。

jianwang1970

特别是中老年朋友。身体才是革命的本钱！

jianwang1970

当然欢迎年轻的朋友们提供专业的建议！

jianwang1970

我特别想知道的是，我是不是跑的量太大了？毕竟48了？有什么风险吗？我今年做过体检，硬是在平台上走了20 分钟，医生不想再进行下去了，停了。说我的心脏棒着呢！可是，别的器官的隐患呢？

yang5637

jianwang1970 发表于 2017-6-25 15:09
我和太太马上要半百了。开始跑步一年多了。我人瘦了十五公斤。一米九的身高，体重目前是83公斤。也不想跑全 ...

牛银 跑步一年多，减肥15公斤！！！吉尼斯纪录 望赐教

yang5637

jianwang1970 发表于 2017-6-25 15:19
采用MAF 心跳133，速度可以达到5分30每公里。

近似专业运动员啦

jianwang1970

没什么经验。就是开始的时候在跑步机上瞎跑。两个英里跑二十分钟。但是，我能坚持！隔天一跑，从不间断，半年后，就提高到了十六分钟。当然，晚饭能不吃就不吃！年龄大了，吃进去的全都吸收在肚里了！

jianwang1970

现在我每周跑六到七天。一天不跑，心里就痒痒！太太总怕我出意外…… 自己有时也感觉有点儿过了！必竟不是专业运动员。所以想和大家交流交流。

gohome

楼主，年龄上来了跑步建议减少强度和频率。我家有个亲戚和你岁数差不多大，跑马拉松的，现在腿都废了

timidwolf

觉得你跑的量太大了，跑步对膝盖有影响，而且损害是不可逆的，要注意多观察。

laoqiu

绝对不能天天跑，每周三到四次最多了，穿插游泳健身之类的。

jianwang1970

非常感谢大家的关心和忠告！心领了！但是，总想知道更详细一些。比如，哪些迹象表明运动量太大了？如果膝盖受伤了，会有什么反应？

jianwang1970

当然我也知道，大多时候，有反应，可能已经晚了。但是，总想把事情搞清楚一些 。。。

timidwolf

jianwang1970 发表于 2017-6-25 20:58
非常感谢大家的关心和忠告！心领了！但是，总想知道更详细一些。比如，哪些迹象表明运动量太大了？如果膝盖 ...

这种磨损型受伤，真的不是那么容易发现的，跟个人体质也有关。而且看你速度也快，受伤几率更大一些。

apchyd1

我也想知道跑步之类的有氧运动人到中年怎么样是适度的，本身又特爱运动，但现在确实感到膝盖疼了

缓缓

刚刚意识到我也算年近半百的中老年

请问楼主太太是啥运动量

step88

jianwang1970 发表于 2017-6-25 15:39
没什么经验。就是开始的时候在跑步机上瞎跑。两个英里跑二十分钟。但是，我能坚持！隔天一跑，从不间断，半 ...

天呀，你自律能力也太强了。我们家刚好相反。中午都随便吃，只有晚餐才能好好在家吃。所以每天都吃的饱饱的，外带从不间断的甜品。睡觉前看看肚子，都有怀孕4个月的架势。怎么办呀？不能这么吃下去了吧。

jianwang1970

apchyd1 发表于 2017-6-25 22:21
我也想知道跑步之类的有氧运动人到中年怎么样是适度的，本身又特爱运动，但现在确实感到膝盖疼了 ...

这确实是一个有意思的问题。我也有膝盖疼的时候，但是，小量的休息，加上慢慢恢复跑，就又不疼了！可是，同样的事情在我太太身上就不同。她就一直隐隐的有些疼。

jianwang1970

D妈妈 发表于 2017-6-25 22:24
刚刚意识到我也算年近半百的中老年

请问楼主太太是啥运动量

太座与我截然不同。她很少运动，但是，家庭有极强的运动天赋。据说中学的时候，体育全都不及格，单独800米一枝独秀。她说她800米跑3分10秒。我觉得她吹牛，或是健忘症。但是，拍马屁送上了一块Garmin手表之后，我终于知道了什么叫天赋。她和我同岁，但是心跳可以轻松的达到170。最有意思的是她的步频（Cadence) 可以保持在200 以上，最高220！说了半天废话。下面是真材实料。她每周跑三到四次，一次大约一个小时，六到八公里。她是跟着感觉走。想到哪跑到哪。另外，她每周五天工作，至少有六个小时以上连续地站立和走动。这个运动量需要的耐力绝对不低。但是，这恐怕与她的膝盖疼有关。

violinlearner

jianwang1970 发表于 2017-6-26 08:33
太座与我截然不同。她很少运动，但是，家庭有极强的运动天赋。据说中学的时候，体育全都不及格，单独800 ...

膝盖负担这么重，就不必非得跑步了吧。可以做点其他的运动

胡须康

jianwang1970 发表于 2017-6-26 08:33
太座与我截然不同。她很少运动，但是，家庭有极强的运动天赋。据说中学的时候，体育全都不及格，单独800 ...

一个小时八公里，七分多一公里，步频在200以上，那得是很小很小的小碎步吧

timidwolf

胡须康 发表于 2017-6-26 09:29
一个小时八公里，七分多一公里，步频在200以上，那得是很小很小的小碎步吧 ...

是的，那数据绝对有误了。

jianwang1970

不瞒楼上两位，我也觉得数据有误。为此，我又贡献出了一个GarminFootPod。这玩意记cadence不会有误差。结果仍然是一样！

jianwang1970

她身高1.58，跑起来是典型的高频。我曾经试图模仿她的频率，腿累的不行不行的。不过，我不知道这样跑高频有什么风险吗？