如何提高自由式泳速?

求知

这个问题困扰了我很久，也研究了很久。是靠手臂力量?打水技巧? 还是手脚协调问题? 只好一口气尽量游远点

nba2007

打水，

走路像小熊

少换气， 多打水， 参考孙杨的视频

000567

少换气 加快划水频率 增强上肢力量

peacepeace

没有你游泳的录像无法评价

littlemouse

先带着手蹼脚蹼练

BOLANGSHA

打水，打水，打水。重要的事情说三遍。

letbe

utube上找视频

pptaotao

先找教学视频对照自己的动作，协调性挺重要的

sarahlin

https://www.youtube.com/watch?v=W5yvhDCBj7I

看一下這個視頻看看自己有沒有這些常見的錯誤，如果有試著糾正。

我在有Youtube上看自由泳教程的時候他們很強調換氣的時候正確的做法是一隻眼睛在水面上，另外一隻在水面下，這樣就是正確的換氣姿勢，如果兩隻眼睛都出水了就說明頭翹太高了。我仔細觀察了一下游泳的人發現基本上所有的普通人都是兩隻眼睛出水的，只有那些專業人士和游得特別快的人才是這樣的。

這說明泳姿正確非常重要，如果泳姿正確哪怕力量不到位也可以大幅提高游泳速度並且省力。

我也是最近開始學自由泳的，剛開始游50米都氣喘吁籲，後來改進泳姿感覺速度變快很多而且不吃力。

https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q 這個教程也很好，是菲魚的教練拍的教程，可以適當學習。

cachi

基本上分享一下我的经验：
双脚打出水花的，不会快。你可以参考一下昨晚上的澳洲1500米自由泳决赛，冠军的打水少花。亚军打水全是花。甚至亚军的手速更快，也是输了。

求知

看来不是简单打水，划臂的问题。

nba2007

今天晚上游泳还有吗？

fu3113

打水的技巧很重要，另外要让身体尽量放松一些，身体不能太紧张

sarahlin

最近還在刻苦研究中，發現自由泳(爬泳)的技術難度還是比較高的，不過最重要的還是幾點--
1 平衡
2 打水
3 換氣
4 滑臂

知乎上搜一下自由泳一對講解的，他們的經驗就是自由泳速在身體平衡成直線、各種泳姿都比較到位的情況下，上半身的力量比較重要，也就是手臂和胸肌要牛才可以游得快。

不過看他們都是經過刻苦反复訓練到動作定型以後才有質的速度的飛躍，看起來自由泳比蛙泳需要訓練的時間久，而且要不停的練習……

求知

sarahlin 发表于 2017-4-14 22:54
最近還在刻苦研究中，發現自由泳(爬泳)的技術難度還是比較高的，不過最重要的還是幾點--
1 平衡
2 打水

你的视频很详细，谢谢。
感觉平衡确实重要
打水幅度不需太大，要有水花

有个疑问，
1)划臂是肩-上臂-前臂? 只是上臂带动前臂?
2)有没有一只臂前伸，一只臂后伸的那一刻，身体向前滑动的感觉?
        

sarahlin

求知 发表于 2017-4-15 21:29
你的视频很详细，谢谢。
感觉平衡确实重要
打水幅度不需太大，要有水花

我也在學習中，感覺是上臂帶動前臂，而且一直強調高肘，我覺得我以前游得太不標準了，怪不得和人家蛙泳速度差不多...

Pluto06

划水的效率比较重要...
说到换气, 孙杨的长距离换气大部分都是单边换气, 并且一划一换的. 这个不是问题.

前进的源动力来自 背阔肌/肩以及臂膀, 效率的话, 一次划水尽量前申胳膊, 让滑行流畅.
这个在确认姿势动作正确的情况下, 多练多体验吧.

个人觉得而已

再来一碗

楼主几岁了，为啥要提高游泳熟读？真要提高速度是要吃苦的，找个教练白，接下来就是练练练

求知

现在可以自由泳1000米最快记录，在状态好的情况下33-35分钟

mhh

可以请家人朋友帮你录一下像
最好侧面正面后面分别录几个动作周期
和YouTube上无数的教学录像对比
多看看

下水最好一次专注改一个地方
改一阵以后再录像看看效果

当然如果技术看着不错的话想游的快就得加强力量训练了

笑和尚

呼吸，水下呼气，水上吸气，自动转换，不要憋气。