弱弱问句，不知道这里，有健身很厉害的达人吗？很努力，成效不大，求救。

谙旎

以前一直是有去健身房的习惯，一般是慢跑，拉丁舞，或者有氧操，体重很容易控制，想瘦的时候注意点直接很容易就瘦了。

可是！直到5个月前开始了HIIT，主要是新添了INSANITY，想减点重，结果是虽然体能变得很好，但是5个月体重完全没变，反而有一只往上飘的迹象，好不容易才守住，三围也不变。。。。不知道有没有人能请教一下，我这是练错了么？！

除了体重不受控制的问题，否则目前运动模式我个人还是很享受的。不过我已经没招了，很迷惘。。。

求支招


下面是陆续总结的各种方案，不知道是不是可行：

方案一：继续INSANITY，或许不会减重，也有变金刚女的可能性（会吗会吗？）。。练到一定程度，体脂达到满意水平，停止，恢复轻度有氧（维持体重）+形体和局部训练（柔和肌肉，继续朔型）

(RISK是，万一本来训练方向就是错的，不是就都白练了)

方案二：既然INSANITY没效果，停。恢复以前有氧，看能不能减重再说。

（主要问题会不会是肌肉流失。加上现在FITNESS LEVEL已经比以前高太多，做有氧一时也是没什么感觉了。体能或许也会下降）

方案三：希望有更好的方案，继续坐等

gifox

你减体重的目的是什么？ 不是体型更重要么?

力量训练不会减体重但是线条会更好。

redfred

体能和体型比体重重要的多，如果要减重，节食就可以了，但是不健康。

命运之锤

HIIT不减重,减重要有氧. 看你目的了,我之前某段时间想减重就多有氧,最近有几个运动都需要体能,平时就主要力量锻炼了,不碰有氧

X7PwC

楼主 try boxing

haidai

insanity is tough enough

Fernando

体重是最不需要关注的。三围身材是训练的目的，5个月没有变化比较比较奇怪，估计你的运动量不够，你应该介绍一下你的日常训练。饮食可能也没有配合好。btw: 千万不要随便节食，对减轻体重没有帮助，还影响体能。

谙旎

gifox 发表于 2015-6-30 08:22
你减体重的目的是什么？ 不是体型更重要么?

力量训练不会减体重但是线条会更好。 ...

非常感谢回复

我的本来目标是单纯恢复原来体重，就减脂的前提下减重（不知道是不是很难。目标不高，2-3KG左右就可以）。体脂目测大概是19%左右，作为女生我想到17%左右就圆满了。但是问题是好像没有效果，所以不知道这个运动是不是不适合我

INSANITY应该是CARDIO多点。这种完全不减重的情况让我很迷惘。一般来说，以前随便一周3次有氧都非常有效果，现在一周6次，1月底到现在，雷打不动。。。

谙旎

命运之锤 发表于 2015-6-30 13:07
HIIT不减重,减重要有氧. 看你目的了,我之前某段时间想减重就多有氧,最近有几个运动都需要体能,平时就主要力 ...

我虽然想减重，但是也想TONE UP THE MUSCLES。目标体重和现在相差很小，也试过有氧健身操和HIIT一起上，但是效果不大。输出大于摄入，原则上应该是会减重才对。。有想过我是不是OVER-TRAINED了。。。所以上个月开始调整，把一切有氧停了。。。

所以现在的ROUTINE是只有INSANITY。偶尔加点哑铃，

谙旎

Fernando 发表于 2015-6-30 22:34
体重是最不需要关注的。三围身材是训练的目的，5个月没有变化比较比较奇怪，估计你的运动量不够，你应该介 ...

谢谢回复。非常感谢呢

一般按理来说，单INSANITY的运动量是够的，这是一个为期两个月的HIIT WORKOUT，不然除非我体能太好了么

运动量不够的可能性大概可以排除，第一个月前半月常规有氧，还是有效果的，体重有下大概1KG，就是第二，三个月的时候加了INSANITY，也有点急于求成，安排是上午INSANITY完了以后，瑜伽拉伸半小时。下午有氧操77分钟，晚上看电视还那边各种抬腿，这样都没用。虽然一时没有觉得很累，一个多月还觉得满满活力，但是差不多两个月下来，到了INSANITY高强度的第二个月再加上各种其他运动，快结束的时候就有点虚了，会饿。现在想起那个应该是OVER-TRAINED了。第四个月主要休息调整，每天运动不超过1个半小时，感觉不痛不痒的。于是现在是又回到了INSANTIY的第二轮，刚好完成第一月，第二个月正要开始，但是这一轮63天的INSANITY我不再加任何其他运动。

想要看看大家有没有好的建议，我在想是不是INSAITY这种高强度的CARDIO达不到我的目的，不知道是不是应该停。但是我自己还是很喜欢的，因为这套WORKOUT实在是安排的太好了！

我并没有想要训练三围，三围自己目前还满意的。刚开始是搬家停了运动两个月，又吃得多，从49升到了52，所以想恢复到49。正如我前面所说，以前也是运动很多年，从来没有出过这种体重不受控制的情况，但是像INSANITY这种相对高强度的运动也是头一次接触。

PS。没有节食哈。吃的习惯和以前相比并没有改变，所以问题不应该出在这里才对。以前一般有氧健身的时候，一周三次可以维持体重，一周4次以上就可以减重了，就这么简单。哪能知道现在强度高了，5个月了，一周6-7次都没反应。

总结起来，唯一改变的只有运动。。如果是OVER-TRAINED了，我两个月前也改了。。反正就是很纠结，如果再回到有氧，会不会练出来的好体能又要没有了 以前的有氧现在做起来完全也是没有感觉了。

谙旎

redfred 发表于 2015-6-30 13:00
体能和体型比体重重要的多，如果要减重，节食就可以了，但是不健康。

我个人不会选择节食的方法，太低级了 运动加节食，会晕的吧 节食的后果只能是拼命反弹，后面胖死

我的杀手锏是，从生活习惯下手，不能坚持一辈子的不碰

谙旎

那个。。。或许更具体点。。喜欢的身材，大概是这样的。。。



怎么练

gifox

谙旎 发表于 2015-7-1 01:02
那个。。。或许更具体点。。喜欢的身材，大概是这样的。。。

这个照片里面的身材很完美。
首先，我觉得里面有PS和灯光效果。

其次，要强调线条必须上各种重量训练。 把有氧训练的时间拿点出来做重量训练啦。

比如腹部，正面平板支撑，侧面平板支撑，卷腹，bicycle crunches 都是要上的。

命运之锤

谙旎 发表于 2015-7-1 01:02
那个。。。或许更具体点。。喜欢的身材，大概是这样的。。。

这要看你现在身材怎么样了，贴一个出来看看才能帮你出主意。

sd1577956

命运之锤 发表于 2015-7-1 08:37
这要看你现在身材怎么样了，贴一个出来看看才能帮你出主意。

+1、

X7PwC

谙旎 发表于 2015-7-1 01:02
那个。。。或许更具体点。。喜欢的身材，大概是这样的。。。

要出现如上图所示身材，可以试试Boxing+Jogging，不信问教练，还有你是中国人吧，纯天然的肤色很难很难变成那样的

rockbox

谙旎 发表于 2015-6-30 22:35
非常感谢回复

我的本来目标是单纯恢复原来体重，就减脂的前提下减重（不知道是不是很难。目标不高 ...

我是来打酱油的，感叹一下2－3kg的目标，俺们这样的饿上一顿就达标了......

谙旎

gifox 发表于 2015-7-1 08:23
这个照片里面的身材很完美。
首先，我觉得里面有PS和灯光效果。

是吧，我也觉得很漂亮。本来我觉得自己还成，但是一看人家，就觉得自己还是太弱

你说的这些我多少也会在各种ROUTIN里面做到，比如说YOUTUBE上很流行GYMRA，就是你说的这些运动。健身操里面PUMP IT UP还有INSANITY也有各种腹部动作。还有各种俯卧撑，各种花样平板之类（啥么HIGH PLANK, LOW PLAN, SIDE PLANK,还有很多不知名的平板）。。不过我确实不是很喜欢安静地做力量，比较闷，如果包含在ROUTIN里面我就还不介意做。所以我现在是这类很闷的运动做的是强度不够么？是不是需要死命做呀。。。。

谙旎

rockbox 发表于 2015-7-1 09:11
我是来打酱油的，感叹一下2－3kg的目标，俺们这样的饿上一顿就达标了...... ...

不是都同一时间称么。我都早上称。没饿过不知道，不过要吃撑几天，两三天我直接就上2-3公斤。。。。

谙旎

命运之锤 发表于 2015-7-1 08:37
这要看你现在身材怎么样了，贴一个出来看看才能帮你出主意。

谢谢。已暂贴，希望能有主意。

Fernando

身材很好啊，你的脂肪已经非常少了。细部肌肉需要悉心雕刻，有兴趣可以去练练。我觉得你的身材不是很必要了，保持健康参加一点更有乐趣的运动吧。以前有个同事参加业余健美比赛要脱水的，那样才能在聚光灯下显出最佳状态，过程挺受罪的。看你很年轻，年轻人都有欲望，要严格控制饮食，我觉得对年轻人来说做不到，也太残忍。

命运之锤

谙旎 发表于 2015-7-1 10:29
谢谢。已暂贴，希望能有主意。

身材不错啊,赞一个.

hmmmm,不知道你这个是锻炼后拍的照还是平时的.

如果是平时状态,我感觉腹肌量还可以,也可以稍微提高一下,做些专门正对腹部的力量锻炼. 体脂比稍微比你的目标还是高了点,增加些有氧吧. HIIT主要对提高体能有帮助,

你说不节食,那是对的,不过你吃的内容是啥,还是很有讲究的,腹部3分靠练,7分靠吃啊.

谙旎

Fernando 发表于 2015-7-1 10:34
身材很好啊，你的脂肪已经非常少了。细部肌肉需要悉心雕刻，有兴趣可以去练练。我觉得你的身材不是很必要了 ...

谢谢这么认真的回复。很感动。

我本来也就是想减下多出来的那3KG，没想到突然就变这么困难。。。后面就是，既然时间已经花了，就想做得更好点。

健美应该是男生还行，还少有女性去真的去弄健美吧。。女生都是单纯想健康漂亮而已

不好意思。。好像浮浅了

谢谢你，我会努力雕刻，这应该是局部运动练肌肉的意思

谙旎

命运之锤 发表于 2015-7-1 10:40
身材不错啊,赞一个.

hmmmm,不知道你这个是锻炼后拍的照还是平时的.

我一般照片都是刚起床的时候拍。肌肉大概会没差，主要是早上起来是最瘦的时候

所以你的意思是，HIIT不减脂，我需要减脂，如果我要减脂就要上有氧，加点局部训练是吗？针对腹部的训练的量是，几个几组，或者是说多少时间才合适。

只是这样会担心体能下降吗？其实我想说我以前虽然常运动，但是体能没有像现在这么好。所以是需要抉择的时候么？要减脂，还是要体能？二者只能选一吗。。。。

抱歉，问题好多

crystal08418

身材已经很好啦
第一张图里 你注意观察啊 拍照光照很重要的 你要是打个测光 腹部阴影加重 也会有很不错的效果 再加上PS 也是炒鸡棒啦

吼吼

身材真好

Fernando

谙旎 发表于 2015-7-1 11:04
我一般照片都是刚起床的时候拍。肌肉大概会没差，主要是早上起来是最瘦的时候

所以你的意思是，HIIT ...

如果是刚练完拍照，肌肉会膨胀一点，更好看

rockbox

lz这身材，哎呀上班，我会被误会rp的......

还好不是在家......

命运之锤

谙旎 发表于 2015-7-1 11:04
我一般照片都是刚起床的时候拍。肌肉大概会没差，主要是早上起来是最瘦的时候

所以你的意思是，HIIT ...

其实我强烈建议多做些力量锻炼. 如果急着在短时间内减脂,可以考虑多做有氧,不过在减脂的时候会消耗一定的肌肉.
既然健身是一种生活习惯,你可以做好计划,一周两天有氧,两天hiit,每天做一些力量.之类的.
你的身材不错了,再加上平时锻炼时间也够,其实不用纠结那么几公斤,有可能是你到了平台期,有可能增肌速度超过减脂速度. 健身不看秤,看尺.

谙旎

crystal08418 发表于 2015-7-1 11:05
身材已经很好啦
第一张图里 你注意观察啊 拍照光照很重要的 你要是打个测光 腹部阴影加重 也会有很不错的效 ...

你人太好了，竟然有种让我“不用再努力，体重你滚蛋”的感觉。。。:

原来美女的肌肉都是PS来的么。。真的真的么