我的故事：走出惊恐焦虑+抑郁，以及给病者家属的一点建议

dorin

我是一个惊恐焦虑康复者。这里是我的一点经验体会。我相信，心理疾病就像感冒，它会让你不舒服，但是最终都会好起来！谁听说过感冒会永远不好的呢？

先介绍一下我的情况：我是第一代独生子女，从小父母宠爱有加，生活舒心，没有碰到过任何挫折。成年后，嫁了个体贴的好LG，可以说一直一帆风顺，幸福甜蜜。

写上面的话，是为了告诉你，我不坚强，我的心理承受能力其实很弱。但是最终，我走出来了！你也一定能！

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dorin

2007年11月28日，我由于心脏跳动异常，引发了惊恐发作的焦虑症。

相关情况请看“请你一定要爱你自己”：http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... 7377&highlight=

发作之后，我感觉自己瞬间掉入了人间地狱。莫名的恐惧与焦虑时时缠着我，伴随而来的是身体上的各种不适，出现了窒息，吞咽困难，心跳异常，全身无力的情形。

这时候我还不知道发生了什么事。我对自己身心上的变化无所适从，只是进行了费劲的挣扎与抗拒，并且找了好多坚定信念，励志的书来看，结果越看越烦。后来我才知道，这实在是一个非常错误的做法。

发作后的两天，我无法睡眠，于是去看了GP，被确诊为惊恐发作的焦虑症。我要求GP给我开安眠药，当时我太想逃离这个痛苦的煎熬，最好一睡过去永不再醒来。

可是这个GP很可爱，他压根没给我开安眠药，只开了个镇定神经的药。当时我不知道，拿了药回家就吞了一片，然后在床上瞪了半小时的眼才睡过去，四十分钟后醒来就再也睡不着了。于是我绝望了，觉得药对我都没有任何作用，从此拒绝吃药。

没有办法，我只好上足迹网求助。当我搜寻了半天发现没有此方面的帖后，我就发帖求助并留下了我的联系方式。非常感谢热心的朋友们，给我留了很多鼓励的话，更有素不相识的朋友从悉尼打电话给我，与我分享他们的心得与点点滴滴。那天晚上，我觉得很温暖，也确定了一个信念，当我好了以后，一定要把自己的经历与心得写出来放在网上，帮助到与我一样患病的病友。

话说回来，由于当时我对药失去信心，所以在之后的一个星期里，我没有再吃任何药。这期间，我开始出现自闭，除了LG外，我不跟任何人见面打电话。每天就是躺在床上上网，如果有幸睡着了是好事，睡不着就怀着无比恶劣的心情上网乱搜这方面的新闻，越看越怕，越怕越看。最难受的是，我无法接受我患病的这个现实，我每天都在回想自己以前快乐的样子，想了就哭，哭了好一些就上网。然后再哭，再上网。

就这样，我在床上躺了一个星期，当中我又去看了GP一次。那一次，坐在候诊室里，我想去拿本杂志，却发现心脏无力，自己连站都站不起来。护士小姐发现我异常，马上把我扶进了诊室。医生也马上进来给我听了心音，说心脏很正常，接着我又马上做了心电图，结论也是正常。可是那时候我还没有意识到心理的作用，只是觉得浑身无力，心脏日渐衰竭，心理承受能力也降到最低点，路边一只死鸟也让我瑟瑟发抖。

[ 本帖最后由 dorin 于 2008-8-4 11:23 编辑 ]

dorin

好不容易联系到了心理医生。我的心理医生是个严肃的老头，他在19岁时就得了跟我一样的病，也许因为此，他知道最后会好起来，所以他没有给我开药。他虽然没有给我什么软语安慰，但是却教了我最实质的心理调节方法，当心脏异常时，就要跟自己说：我的心脏很强壮。我坐在他的面前，哭得一塌糊涂，一个字也没有听进去。

很快到了圣诞，所有的地方放假。LG也可以全天陪我，经常带我去散心。感谢我的LG，在还不会进行心理调节的日子里，他给了我莫大的耐心与爱心。LG查看了很多资料，告诉我：惊恐型焦虑症其实不罕见，大概有1/4的人在其一生中会得这个病。如果都治不好的话，那世界都要大乱了。这个数字给了我一点信心，我开始学会慢慢接受自己得了这个病的现实。

也许因为有人相陪（在澳只有我与LG两人，病是瞒住国内的爸妈），我的病明显好转，甚至一度到了完全正常的地步。但是我总有一种站在悬崖上胆战心惊的感觉，不知道坏情绪何时会来袭击我，因为我知道自己是不堪一击的。

[ 本帖最后由 dorin 于 2008-8-1 17:17 编辑 ]

dorin

果然，1月份随着LG上班后，我开始慢慢地又出现了焦虑。到1月12日，惊恐焦虑再次爆发，这次还产生了明显的抑郁。

我再次跌入了谷底。

如果我就这样跌下去Down了，那就没有现在的我写这篇文章了。

人生时时充满转机。就在我抑郁最难受的时候，一对台湾夫妇朋友突然打电话来拜访我。这对夫妇都是虔诚的基督徒，那天他们为我祷告，并带领我做了决志祷告。

这是我第一次体会到心灵的力量 。如果你是基督徒，你会感谢神给了我力量；如果你不是，你可以说我有了一个信仰。不管怎么样，在那段时间里，每当我有各样疯狂负面的念头，我都会向神祷告，慢慢地，我就可以恢复平静。

在这里，我真心地感谢神。附带一句，我于2008复活节受洗。：）

扯远了。虽然我当时已有信仰，但是灵命非常软弱（信神并不能马上万事如愿，因为神需要磨合我们，让我们成长），我迫切需要的是心理上的调节，学会理智地去面对自己的心理。

[ 本帖最后由 dorin 于 2008-8-1 17:18 编辑 ]

dorin

在网上搜索的过程中，我开始接触到了著名的森田理论“活在当下”。再次感谢我的LG，他把这段理论解释得非常透彻：人每天有大约5万个思想飘过脑海。这当中有好思想也有坏思想。坏思想并不能伤害你，除非你相信它。患心理疾病的人，就是因为相信了那些坏思想，才会深陷进去。如果你放手让那些坏思想走了，其实它们就会一飘而过。而要怎么放手呢？其实就是“为所当为”，做你当前该做的事，也就是活在当下。这一秒，你在写字，那么就好好地写你的字。坏思想来了，不要与坏思想斗，不要去反抗它，不要去针对它，而是根本不理它，继续写你的字。当你不理一种思想，那种思想就会离开你。就像我告诉你：明天太阳会掉下来。你相信吗？你根本不相信，那么，这句话会困挠你吗？显然不会。

这也就很好地解释了为何当初我刚生病时，读励志的书越读越难受的感觉。因为坏思想也是自己情绪的一部分，让自己的好情绪与坏情绪打架，最后是两败俱伤。最好的办法就是忽略。

这个方法我接受并且试用了，实践证明，它非常好用。

与此同时，我的心理医生向我介绍了凯蒂的《转念作业》。这是个非常有趣的心理练习。一切的心理问题都由四个问题解决。我发现在解决人际关系问题上特别好用。有一段时间，我与LG天天晚上都会做这个练习。我跟你说，真的，经过转念作业的思考，最后经常会得出你想不到的正面的结果，我时常都很惊讶，也很高兴这个结果。

小豹子会在后面举例说明如何做这个作业。

[ 本帖最后由 dorin 于 2008-8-1 17:18 编辑 ]

dorin

2月中旬，我开始整晚整晚地失眠，并且又出现了抑郁与恐惧。它们来势凶猛，似乎森田与转念作业都不大顶用了。

但是就像我前面说的，人生时时充满着转机。

一天，我偶然在网上读到了一位重度抑郁焦虑患者康复的故事（这位冯先生现在已经是国内小有名气的心理医生）。他的故事我已制成附件附文后。

冯先生的经历与分析，抹开了迷雾，扑朔迷离的心理的问题变得很清晰。我对他提到的中和法与宣誓法深表同意，并决定做这些小练习。这里我就不重复了，有需要的朋友可以参阅冯先生的文章。

刚开始做的时候，并没有很明显的效果。但是随着我的坚持，效果就出来了。我很清晰地记得一件事。有天早上，我随LG上班（因为不敢一个人在家），他的同事进来与他聊天。我当时心情差到极点，两眼空洞地看着他们，心想：他们怎么能活得那么有劲呢？突然间，我意识到我又开始Down了，于是我鼓励自己站起来，走到卫生间洗把脸，照照镜子，对自己笑了笑，跟自己说：“我爱你，我爱现在的你。你看起来好快乐啊！”然后，我走出卫生间，加入了他们的聊天。表面上我满脸笑容地在听他们谈话，天知道，我心里一直在做挣扎。我的坏思想一直在让我难过得想哭。最后，我决定先把我的痛苦放一边，仔细听他们讲。奇怪，慢慢地，我的心情就没有那么Down了，当同事最后离开时，我发现我的心情与之前的相比已经是天壤之别。

这个例子极大的鼓励了我。我开始把森田理论与宣誓法结合起来用。不断地鼓励自己让正面思想充斥进来，同时对于存在的负面思想，我尽量忽略它们。我相信中和理论所说的：负面思想是一点一滴积累起来的，用正面思想可以去中和它们。但是这不是一朝一夕的事，要给自己一些时间。每当我想放弃时，我就用中和理论给自己打气。同时，我把冯先生的故事打印了出来，时时带在身旁，泄气时就拿出来读。

一段时间后，我开始有明显的效果。你猜猜效果是什么？哈哈，就是我越来越少地需要用到“宣誓法”。因为不知不觉中，我的负面思想真地少了很多，我的正常思维慢慢地回来了。

[ 本帖最后由 dorin 于 2008-8-1 17:19 编辑 ]

dorin

我感谢神，因为祂实在眷顾我。

我在网上又认识了另一个给我很大启发的病友：木碗。这是一个重度抑郁康复者，她的博客地址见最后。木碗的经历与博客我几乎都读过。她经历心灵磨难后云淡风清，海阔天空的心境深深地吸引了我。在她身上，我看到的是一种睿智与从容。我开始相信，生这场心灵上的疾病，与其说是折磨，不如说是财富─一笔受用今生的财富。

我开始给木碗写信，告诉她我的痛苦。她很快给我回了信，并告诉我一个被我视为法宝的原则：

从认知与行动两方面提高自己的情商。

具体说来，认知就是心理上的调节，这包括各种心理上的训练，宣誓法，中和理论，森田理论，转念作业。

但是人不能光靠坐着想就能对自己有所突破。行动才能真正将想法沉淀入我们的内心。

于是，我开始加强实际行动。简单说来，就是不要让自己无所事事。

首先，我从二月中旬开始了每天2500米的慢跑。慢跑至少有三点好处。
1. 慢跑帮助人脑分泌一种快乐物质，抗抑郁最有效。这是科学已经证实了的。
2. 慢跑对于神经调节有很大帮助，焦虑情绪会得以缓解。
3. 慢跑对身体有好处。这个人尽皆知。

坚持到现在，我已经跑了半年了。我发现慢跑还带来的好处是：
1. 信心增强。对于心跳异常现象（正常人偶尔也会心跳不舒服的），不会再感到害怕。因为天天2500米的经历，只会让你知道，你的心脏无比正常，并且非常健康。
2. 慢跑溶入了生活中。从一开始的满怀委屈去跑步的心情到现在自然而然去跑步的心情，我明白了一点：把好的行为溶入你的日常生活中，当它成为一种习惯，你会受益终生。

其次，我报名参加了义工，开始跟人打交道。做义工没有太多的承诺，所以相对压力就会小很多。这是一份帮助残疾人骑马的义工。在那里，我认识了一帮爱做义工的本地朋友，还有很多残疾人朋友。他们大部分都是孩子。在蓝天下，看到他们幸福的笑脸，我发现自己的痛苦好像根本不算什么。还有可爱的马马们。我学会了牵马，给马上缰绳和马鞍。经历丰富人，与他们打交道的经历就成了我茶余饭后跟LG的谈资。

再有，我开始学会一个人在家里。在家里，没有人说话，坏情绪忍不住又来找我了。每当这时，我就提醒自己，“嘿，找点事做吧”。找什么事做呢？（我不想看电脑，我也发现看电脑没有帮助。真实的人生不需要一个虚拟的世界。）我发现我的院子里有个非常大的木头桩子，估计以前有棵大树被砍了，根却留了下来，占满了整个院子。我决定把它挖出来。LG劝我不要弄，说这么大肯定挖不了。可是我没有事干啊，于是我天天在家里挖树桩。我一连挖了两个星期，手上被磨出了血泡，锄头的边都卷了，最后，在一个周日，在老公的帮助下，把这个大木桩挖了出来。好大啊！三个男生用小车推，才慢慢拉出了我的院子。

-- 你说这些经历给我带来了什么？它们让我更深刻地体会到了：“坏思想来临时，请它呆在一边，继续干自己的事，坏情绪会慢慢地走开。”

[ 本帖最后由 dorin 于 2008-8-4 11:28 编辑 ]

dorin

康复后我有一些转变，我不知道明不明显，但是LG说很明显。

1. 凡事比以前看得开一些了，尤其是对于钱。这世上谁不想过好日子啊？我以前一直觉得挣很多钱就可以过好日子（钱不是万能的，道理谁都懂，可是做起来我就觉得拼命挣钱特别重要），现在我知道了一点：好日子就在你身边，只要你怀着好的心情，每天都是好日子。

2. 有意识地不让坏情绪控制自己。如果有坏情绪，放在以前，即使没生心理疾病，我也一定跟着它跑了。现在只要发现有这个苗头，就鼓励自己做些别的事去转移自己的注意力，调动自己的好情绪。

3. 与LG感情更上一层楼。以前与LG虽然感情好，可是生活中难免有不耐烦的时候，偶尔也会拌些嘴。经过这次以后，我们俩都发现对彼此更包容。就我而言，我以前总会习惯要LG顺着我的意思，如果不顺我就会有点不高兴，现在学会了从他的角度出发，知道人的心理有万千个想法，没有必要逼他想得跟我一样。这样一转念头，一些生活中的小摩擦就不是摩擦了。

4. 这点是纯粹个人的，基于信仰的。经过这次，我真切地感受到人绝不是万能的，在绝望无助的时候，唯有神可以救人。所以，“头顶三尺有神明”，中国这句古话确实没错。以前的我没有经历过风雨，所以内心十分骄傲，现在我知道，唯有谦虚下来，才能真正体会到神的存在。而认识神的感觉真美好，因为自己有了一个永远的绝对的依靠与盼望。

我的最后一点经验与建议

1. 降低要求。小孩子为什么容易快乐？因为他不要大房子，他只要求一堆积木来堆他的小房子。降低要求，你会发现你更容易快乐，更容易满足，更容易体会到幸福感。

2. 认知与行动齐头并进。这点前面已经说了。补充一下，有很多行之有效的心理练习，我觉得可以交替着用，或者选择自己最适合的用。就我本人来说，在好转以后，宣誓法很少再用，森田理论倒是常常记得；一碰上人际关系，或者生气的事情，转念作业是我最好的法宝。

3. 把自己喜欢的小哲理语句记在小本子上。当坏思想来临时，记得拿出来看。良言锦句会让你舒心，长此以外，它们会沉淀进你的心里。你会慢慢变得豁达。

4. 不要放纵自己的坏情绪。在坏情绪来临时，随它走是最容易的，也是最伤害自己的；将它置之不理，虽然做起来有困难，却是自救的最好办法。

5. 爱是最好的治疗。神说：在完全的爱里没有惧怕。真的是这样的！试着去感恩每一个陌生人给你的微笑，感恩每天温暖的太阳，感恩路边绽放的鲜花，感恩家人的关怀，感恩朋友的一个电话，更要感恩每一个坎坷，每一次跌倒。试想想，没有困难，没有挫折，哪里会有成长与成功？
尝过了生活的苦，才会更领悟人生的甜！

以前我一直想，哪天我敢把我的心得体会写出来，我就是站起来了。

我想我站起来了，站到一个比原来更高的台阶上。

[ 本帖最后由 dorin 于 2008-8-4 11:45 编辑 ]

dorin

1 理解他，知道他正在承受着你难以想像的痛苦与折磨。
2 耐心听他的倾诉与发泄，很多时候，他只是需要一个人静静地听他说话。
3 不要断然地驳斥他，而是用正面的词汇婉转地告诉他，拉他远离坏思想。
4 爱心，是你给他最好的帮助。

RESOURCE：
1. 生命的重建：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1735.htm

2. 木碗的博客：
http://blog.sina.com.cn/lsbz

3. 转念作业：
http://www.thework.com/index.asp

4. 冯先生的事例请到1楼下载。

[ 本帖最后由 dorin 于 2008-8-4 11:20 编辑 ]

小豹子

祝贺你，小咪！

[ 本帖最后由 小豹子 于 2008-8-1 23:29 编辑 ]

sun-shine

感动啊！LZ很坚强，祝福LZ跟LZ老公！

y12345678

写的很好啊。

lisacai

恩，每个人都有情绪低落的时候，你分享的经历对我也是会有用的，谢谢啦！分分今天没了，等它回来后给lz加上。

bluesummer

小咪的文字对很多情绪处于低谷的人来说,很有帮助~~

辛苦了~~

loushenghong

太太太感动了！

这是这个时代需要的东西，人们往往能够面对一些身体的疾病，但是不能面对一些心灵的疾病。而且还会Hide，往往延误了治疗。

LZ能够积极面对真的是走出忧郁最好的方法。

当然感谢上帝给予你的治愈。有时候坚强并不是喊喊口号就可以变得坚强。坚强是一种态度和学习的过程。你的几点做的很好，family therapy, counselling theraphy and keep your body tired.  

一切都会好的，In God, we trust!

steveking

记得上次小咪发求助贴是几个月前的事情了。现在了解到小咪小豹子这几个月是怎么熬过来的，真是不容易，要好好庆祝一下！

另外加入PAPA帮对小咪成功康复有帮助否？

astina

非常感谢小咪分享

我想有的point,比如放低要求，不要放纵自己的坏情绪等，对普通人也是有益无害的

ivy_cn

非常感谢LZ分享这么宝贵的经验！祝福LZ。

big_beast

木碗……汗……世界好小哇……-_-b

dorin

原帖由 ivy_cn 于 2008-8-1 21:30 发表
非常感谢LZ分享这么宝贵的经验！祝福LZ。

我要谢谢你。

你给我的鼓励，我一直都记着呢

黑山老妖

原帖由 big_beast 于 1/8/2008 21:52 发表
木碗……汗……世界好小哇……-_-b

木碗是大版？

dorin

原帖由 big_beast 于 2008-8-1 21:52 发表
木碗……汗……世界好小哇……-_-b

大版认识？

dorin

原帖由 黑山老妖 于 2008-8-1 21:53 发表

木碗是大版？

那倒不会。木碗在国内呢。

林草123

小眯的故事很好很好.

[ 本帖最后由 林草123 于 2008-8-1 22:14 编辑 ]

小豹子

原帖由 steveking 于 2008-8-1 19:59 发表
记得上次小咪发求助贴是几个月前的事情了。现在了解到小咪小豹子这几个月是怎么熬过来的，真是不容易，要好好庆祝一下！

另外加入PAPA帮对小咪成功康复有帮助否？

呃…足迹网对小咪的帮助是非常非常大的，谢谢AS姐等人办了这么好的一个论坛 ：）加入PAPA帮对于我们的心情是很有好处滴，

xingbu

dorin恢复了就好了。
是突然出现的症状还是有外因引起的啊？

dorin

原帖由 xingbu 于 2008-8-1 23:37 发表
dorin恢复了就好了。
是突然出现的症状还是有外因引起的啊？

是因为担心身体后突然引发的。但是之前一直有很大压力，这些累积到了一定程度就爆发了。

xingbu

原帖由 dorin 于 2008-8-1 23:41 发表

是因为担心身体后突然引发的。但是之前一直有很大压力，这些累积到了一定程度就爆发了。

现在知道了就好， 以后一定记得不要过度紧张了。

susanmou

谢谢楼主，人还是要善待自己，善待别人。

big_beast

俺在长沙混的时候……和木碗认识……应该是那个木碗吧-_-b

BTW，俺神经极度坚强……狠难惊恐抑郁的说-_-b