记录一下我增肌减脂的旅程

wolfsama

我现在是一个11个月BB的妈妈，今年3月返回大学~
这个帖子就记录一下日常运动和饮食以及一些健身笔记。

可以说我减肥之路比较坎坷。除了吃蛔虫和抽脂这2个方法没试过其他的差不多都试过了...

节食;节不了几天又吃回来了......
减肥食谱：只吃黄瓜，只吃苹果之类的，效果倒是立竿见影，但是一旦恢复正常饮食立马胖回来，治根不治本。
吃减肥药：妈呀，当年淘宝上卖的三无减肥药我也敢买来吃现在想想真佩服我当年的勇气......
左旋肉碱：吃了不运动等于白吃......
运动：一跑步就喘气，做仰卧起坐也很痛苦啊.
减肥产品：纽崔莱代餐粉一吃就上火，不能持久。还有什么肉毒素身体霜，也没啥效果。

胖了多年从未真正瘦过~但是这种日子我已经受够啦

前段时间因为被人种草对健身产生了极大的兴趣，觉得运动减肥才是真理！
没钱请私教，干脆自己买教材研究。

137907089

加油加油！我曾去过一年多jym,效果真的不错，身体更有曲线了，虽然现在停了也有一年了，但效果还在。holiday 回来也打算再继续去健身。

帅虎

就算不为减肥，去gym多锻炼锻炼对身体健康也是好的哦~
支持支持！

張太太

請問有什麼運動可以減腰收腹。

wolfsama

137907089 发表于 2015-1-15 09:12
加油加油！我曾去过一年多jym,效果真的不错，身体更有曲线了，虽然现在停了也有一年了，但效果还在。holida ...

我也是签了1年的gym，尽量保持每周至少去3次，每次最少一小时。一般我比较喜欢去上bodypump的课~

wolfsama

帅虎 发表于 2015-1-15 09:41
就算不为减肥，去gym多锻炼锻炼对身体健康也是好的哦~
支持支持！

以前我去gym就在跑步机上走走，上课也就是去去瑜伽课......运动程度达不到减肥的要求.....
不过现在学聪明了

wolfsama

張太太 发表于 2015-1-15 10:50
請問有什麼運動可以減腰收腹。

没有哪一种运动能只减局部，在合理的饮食和运动的基础上，可以再专门去练习一下一些针对腰腹的运动，效果会更好些。

serenali

吃蛔虫???太恶心了吧?

zhege

wolfsama 发表于 2015-1-15 11:30
以前我去gym就在跑步机上走走，上课也就是去去瑜伽课......运动程度达不到减肥的要求.....
不过现在学聪 ...

我就是这样 去了1年gym，运动量太小，P变化没有

wolfsama

zhege 发表于 2015-1-15 12:32
我就是这样 去了1年gym，运动量太小，P变化没有

是的，而且据说长时间的只做有氧运动会促进食欲。
当时主要是觉得去做别的器材会变成女汉子，事实证明我想多了~

晴天宝宝

我去练习热瑜伽坚持7个月，每个礼拜3次，有时候会多一次，7个月下来从58kg到51.3kg，效果不错，就是时间很久，需要毅力坚持，我现在又买了30次的，打算有时间就去
现在想去gym找个PT练习马甲线

wolfsama

晴天宝宝 发表于 2015-1-15 17:18
我去练习热瑜伽坚持7个月，每个礼拜3次，有时候会多一次，7个月下来从58kg到51.3kg，效果不错，就是时间很 ...

最好是有认识的人介绍的PT，不然去gym里随便找一个，有一定几率找到新手~

yxl72

wolfsama 发表于 2015-1-15 10:26
我也是签了1年的gym，尽量保持每周至少去3次，每次最少一小时。一般我比较喜欢去上bodypump的课~ ...

我也挺喜欢body pump的，一周1－2次就可以了，有氧无氧结合效果更好。

VVV小熙VVV

bodypump练完回家浑身都疼

wolfsama

VVV小熙VVV 发表于 2015-1-16 11:50
bodypump练完回家浑身都疼

多练几次就不痛了，或者吃点BCAAs(Branched-Chain Amino Acids支链氨基酸)也有助于减少肌肉酸痛和减少肌肉组织的分解。

wolfsama

昨天饮食记录
体重：52.9kg
早 脱脂奶+燕麦片+kale蔬菜粉一勺
中：卤鸡肝103g,水煮土豆约150g，豆芽220g
晚：红酒羊肉迷迭香汤半袋。
零食：大约40g芒果干，一块90%的黑巧。一勺冰淇淋。

运动；八分钟腹肌，约30分钟的推着BB车走公园。

土豆是一种很理想的减肥食品，物美价廉，营养丰富，热量比米饭低，并且持续饱腹感强。

PS:SPUD老板，有钱就是任性~住WA的同志都可以去领免费土豆啦，对于几乎天天吃土豆的我来说简直是福音~

wolfsama

午餐：苹果2个，土豆一碗，自制卤蛋1个，日本海带一些。

晚餐：水煮土豆，金枪鱼罐头，小包菜心。

零食：芒果干，黑巧一块，饼干3片。

运动，快走30分钟，20个徒手深蹲。
1/18

早餐：脱脂奶，麦片，kale粉。
午餐：黑豆煮牛尾，土豆。
晚餐：各种蔬菜，土豆。
零食：芒果干，苹果。

猫猫妈妈

楼主不胖呀，不用减吧！想知道你计划怎么增肌，能分享一下吗？

wolfsama

猫猫妈妈 发表于 2015-1-18 20:04
楼主不胖呀，不用减吧！想知道你计划怎么增肌，能分享一下吗？

得减，有小肚腩，生了BB之后肚皮还有点松呢~
从吃的方面来说，增肌的话就增加平时蛋白质的摄入。
如果MM平时只做有氧的话，可以适量的增加一些无氧运动。

wolfsama

1/20
早：脱脂奶，燕麦，kale粉，MB早餐粉
中：土豆，橄榄油吞拿，羊肉杂菜汤
晚：paparich吃了一份马来西亚咖喱
零食：阿萨姆奶茶一杯，黑巧2块，饼干3片。
运动;散步2小时

1/21

早：燕麦片，脱脂奶，kale粉，MB早餐粉
中：土豆，煮鲨鱼，水煮杂菜。
晚：pasta，土豆+待续
零食：苹果
运动：insanity fit test

今早一称52.6kg，真是神奇...昨天晚上吃得不少，今早竟然比之前还瘦了...赶紧运动不然又得反弹了