健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

hxsh2000

Jinbenben 发表于 2022-8-24 12:41
楼主小时候去江河湖海里游过吗？ 在江河湖海游泳，心里的恐惧是游泳池里没有的，这个在成年后要克服是不容 ...

"持续的干“铁人三项”这个运动光个人努力是不够的，后面得有整个家庭的支持和牺牲。所以人家说在干铁人三项的人群中，离婚率是很高的。"

我应该算是连努力都不算的人，就是突击，临时冲刺一下就去做了，也没觉得需要改变什么生活和习惯。
很多很多人觉得马拉松需要多少多少训练，我现在准备马拉松的跑步训练每年都不超过50小时就会去跑，已完成为目标，也一样吭吭哧哧的五六个小时跑完，并没那么难的。
所以对于半铁，我也没觉得需要特别的对待，可能游泳的基础太差了，需要重视点，其他的真没觉得需要特别的练习。

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距离墨尔本全马只有五周了，该是认真点的时候了。今天测试了一下，能够坚持跑完五公里，距离四十二公里还有很大差距，这段时间慢慢的抓紧点。这种提前五周能够跑完五公里的，在之前几年的准备里面，已经非常难得了。

抓紧点也许还能在四个多小时内跑完。

hxsh2000

工欲善其事，必先利其器。先花两周激烈点的减肥，瘦一些后随着身体能力短暂的提高，再两周恢复身体和稳定，到时候比较容易坚持完全程，增加整个过程跑的比例。

最后一个月先突击准备马拉松。

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周日就墨马了，又一年了！

half-understand

hxsh2000 发表于 2022-9-27 22:46
周日就墨马了，又一年了！

悉马的关门时间是6小时，墨马的关门时间也是6小时吗？

hxsh2000

half-understand 发表于 2022-9-28 08:18
悉马的关门时间是6小时，墨马的关门时间也是6小时吗？

七个小时，早上七点开始，结束时间下午两点

原规划路线在五个半小时左右结束，完成时间超过五个半小时的，最后一段就是在MCG外面绕圈跑

尹小雅

lz加油！

hxsh2000

想要放弃，那么就会有一百个借口；而要想坚持，也会有一百种方法

开跑的前几天，左脚踝感觉到一点点疼；而周六的时候，大腿和小腿的肌肉都非常的紧；有点打退堂鼓的想法，已经有点缺乏完成的信心。还好立的Flag在，也就决定参加了

周日早上，起来后找不到号码牌，最后在车库找到的。可按当时的时间出发，非常可能赶不上Glen 5:58am的第一班火车，之后的班次肯定赶不上开始的时间。接着急赶着到了Glen火车站，可停好车还没进站的时候，火车就开了。这个时候也就刚好有了更好的借口，完美的错过，并且也算很努力的赶了这趟车了

之后想想还是继续吧，总得做更多的努力和尝试不是。就找了周边的其他火车线，去了Blackburn火车站。这趟车会在临近七点的时候到Richmond。可七点也是全马的出发时间啊。那就先去了再说，看看是否真能赶上吧

在车上把号码牌系上，该吃的吃了改喝的喝了。七点到了Richmond station后就往MCG冲了过去。之间还得去寄包花时间，也没来及换上短裤就依旧套着长裤就去找出发点。最后才赶着在七点十六分出发，而此时由于之前的快速跑，已经上气不接下气。

最后全马完成时间，五个小时五十九分钟

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偶像选手，从1978年第一届墨尔本全马，一直持续到今年，期间除了2020年没有正式比赛外，四十四届正式的全部参加



还有二十年和三十年的

hxsh2000

过了四天，状态也终于恢复了。从周末开始重点突击自由泳，找教练每周两次，抓紧用五周时间搞定两千米进一个小时

从周末开始，距离十一月中的半铁，仅仅五周。希望到时候也能坚持到有勇气去挑战一下！

hxsh2000

这次的墨尔本马拉松，跑过了二十几公里后，左膝盖上面大腿肌肉就开始小小的抽筋。之后边走边恢复，开始跑个几百米后，就又抽一次。尝试过几次后，就只能完全靠走了。可到了最后的两三公里，左膝盖上面的大腿肌肉可能撑不太住了，于是最后关头，即使是走着，也感觉到了左边膝盖的疼痛。

跑完后慢慢的恢复，也觉得还行，没觉得会有什么问题。今天和小娃子一起去玩篮球，来了几次三步上篮，并且还示范了几次持球转身九十度跳投。结果现在好了，连走路都觉得左膝盖非常的不舒服，与十年前左膝盖受伤恢复后的感觉差不多，而当时可以恢复后要运动，都是得带上护膝才能适应这种不舒服的。几年没戴护膝的运动，甚至跑马，也没有强烈的感受到这种不舒服了。可现在，心里发虚

smallpizza

预防抽筋得喝电解质水和吃盐丸，因为微量元素随汗水流失

smallpizza

另外干铁三不练一下open water么？

hxsh2000

smallpizza 发表于 2022-10-15 20:59
预防抽筋得喝电解质水和吃盐丸，因为微量元素随汗水流失

应该是训练量太少，以至于肌肉应付大消耗的强度和韧性，有所不足。
在之前有一定训练量的时候，比较少出现抽筋的现象。

hxsh2000

smallpizza 发表于 2022-10-15 21:03
另外干铁三不练一下open water么？

现在连游泳池里面的自由泳都还没搞定，open water有点遥远

hxsh2000

心里已经在打退堂鼓了，还是有些过于惧怕水。之前能快速的学会游泳，也是今年开始突击然后快速进步，而得来的。从四月初只能勉强游个五十米，到五月中就能中速游两千米。可快速和突击的结果呢，缺点也很明显，就是完全没有打好基础，踩水和自救的能力还是很弱，到现在还没练习好能够在水中踩水，持续保持嘴巴能够高于水面。而对于一直或者从小游泳的人们来说，即使游得慢或者动作不正规，可自救或者水里得感觉好得，是不太担心生存问题得。而这个一直是我最欠缺得，或者是成人水性不好而学了游泳得，很大的挑战。

之前看过国内的半程铁人比赛，后面是能够挂一个浮漂之类的，至少在遇到危险或者太累的时候，能够休息或者自救。然而澳洲这次的墨尔本半程铁人，是没有允许带着这些漂浮物的。所以现在最大的问题是，如果过程中出现了任何的意外，需要有人救的时候，需要等多久以及如何得到救助。这个心里实在是太没底了。而四十岁以后了，对于危及身体或者健康的可能危险，规避性或者容忍性，也不再能够与年轻时一样，无所畏惧的说干就干了

hxsh2000

hxsh2000 发表于 2022-5-16 21:24
继续努力，继续提高。

一百米蛙泳：2'48" (From 2'54''，提高六秒)

好久没游蛙泳了，今天适应了一小下以后，蛙泳一百米，平了之前最好个人记录。

一百米蛙泳：2'48"

hxsh2000

报名参加了铁三俱乐部的六周标准三项赛特训班，二月十三号开始，六周的特训班最后一天参加墨尔本的一个标准三项赛赛事，期待到时候能顺利完成。

标准三项赛：一千五百米游泳，四十公里自行车，十公里跑步

half-understand

hxsh2000 发表于 2023-1-24 17:12
报名参加了铁三俱乐部的六周标准三项赛特训班，二月十三号开始，六周的特训班最后一天参加墨尔本的一个标准 ...

敢问楼主标准三项赛赛事顺利完成否？成绩几何？

hxsh2000

half-understand 发表于 2023-3-19 09:47
敢问楼主标准三项赛赛事顺利完成否？成绩几何？

堪堪完成了，游泳是最后几名结束的，还好在cut off time之前游完。其他两个项目，一直都不是什么问题，期间还追过了不少人

hxsh2000

上周六第一次穿上wetsuit到st kilda beach的海里游泳，也是第一次在海里面游。硬是狠狠地喝了几口很咸很咸的海水，整个过程非常没有信心，都怀疑周日要不要去参加了

周日还是挣扎着参加了比赛，有了周六穿wetsuit游泳的经验以及在海里的感觉，周日算是勉强游完了，真是难得。一直躲开着人群，在大部队的最后面，并且一直维持在救生员的周边，以及能直接很容易的看到我的地方。最后顺利游完，随着游泳顺利结束，其他两个项目自行车和跑步，也就自然而然的完成了。

算是一次完整的三项赛体验了，从准备，设置转换区，到每个项目的过程。真正的过了一次，也对以后完赛有课更多的信心和积累，十一月十二号努力半程铁人，已经报名的了

half-understand

向楼主学习。

准备9月来一个半马。

目前我蛙泳3分钟/100米

flybelly

学习

hxsh2000

half-understand 发表于 2023-3-27 17:10
向楼主学习。

准备9月来一个半马。

加油，十公里和半马是个挺好的跑步距离
三项赛的游泳都是长距离的，得慢慢适应，特别是在海里

hxsh2000

完成了比赛，特别是完成了游泳这个项目，心思也活络了起来了

开始想象着十一月完成了半铁，明年五月计划去参加一次全铁IRONMAN AUSTRALIA -- Port Macquarie, New South Wales感受感受一下了

按我的习惯，今年的半铁应该也会在最后时刻吭哧吭哧的训练和完成的吧。

half-understand

你跑步训练后，日常生活中膝盖有不适吗？

众生丸

hxsh2000 发表于 2023-3-27 19:52
完成了比赛，特别是完成了游泳这个项目，心思也活络了起来了

开始想象着十一月完成了半铁，明年五月计划去 ...

佩服楼主
邻居的大哥也是玩这个的，身材精瘦，不知道成绩如何

hxsh2000

跟一位小教练学自由泳，帮忙指出了几项需要提高的：

1. 自由泳打腿，在要呼吸换气的时候反而得发力，这样能够提供足够的浮力来提供换气的时间；而非如之前一直挣扎的，呼吸换气的时候打腿反而变弱了，因为精力集中在如何换气上，这样就需要支撑手臂往下压而让头抬起来换气，动作就会很变形

2. 手在入水时要尽量的往前够，以加大抱水的扩张度，并且使得换气的时候头可以自然而然的靠在肩膀上；手出水得高肘。有教练在旁边看着并且及时指正，才有机会知道到底自己游得到底是怎么回事

也许一直会游泳的人，理解不了我的顾虑和恐惧，就是即使在去年能游两千米的时候，我还是会非常的畏惧在水里，任何时候中间如果卡到了，非常没有信心能够靠自己自救。所以很多时候，小教练纠正我的动作和效率，然而我最担心的也是一直不停强调的还是，我的关注点都在我的呼吸上面，而这个一直是我非常关注的点和担心。

半个小时的训练，算是有了非常大的进步，特别是在呼吸换气时加大打腿力度，能够帮忙换气时的从容性。还有这么学了后，速度真的很快哈！

hxsh2000

昨天教练一教，今天早上练习后一提高，直接刷了之前五十米蛙泳游出来的个人最快记录：

五十米：1'21'' --> 56''

这还是中间进入三米深水区后心理害怕水动作变形，游出来的。所以最快成绩还可以有很大的提高哈。按之前蛙泳开始的五十米记录到最后稳定的时间推断，自由泳的五十米也非常可能再提高个30%，游到四十秒左右，趁着现在不断提高的状态，多努力努力冲一下！

smallpizza

自由泳五十米四十秒，就是一百米一分钟二十秒，这实在是太强了