K妈这个健身小白来分享一下三个月的健身总结

Bigman

确实如此，正确的力量训练帮助很多的。

kevin妈妈

Bigman 发表于 2017-5-19 09:02
确实如此，正确的力量训练帮助很多的。

你健身的啊？

Bigman

kevin妈妈 发表于 2017-5-19 09:06
你健身的啊？

刚刚开始不久 跟教练

feilafeila

pengwang 发表于 2017-5-18 15:11
人鱼线容易。刷脂就是减掉脂肪

求问，怎么刷脂？
还有想问下，健身球上卷腹会伤腰吗？我怎么卷完了腰疼 哪里不对了
分分先奉上！

pengwang

feilafeila 发表于 2017-5-19 09:51
求问，怎么刷脂？
还有想问下，健身球上卷腹会伤腰吗？我怎么卷完了腰疼 哪里不对了
分分先奉上！ ...

很多方法，有氧无氧方法都有，但是最主要就是摄入热量＜消耗热量几百大卡，保证充足的蛋白质和良性脂肪摄入，提高代谢率。还有不要饿，饿瘦了很容易反弹。那么问题来了，又要摄入热量低于消耗，又不能饿，那就需要尽量提高代谢率来进入良性循环了

hellfire6969

我觉得还是徒步锻炼身体啊 腰背也直了 而且有氧减肥

pengwang

feilafeila 发表于 2017-5-19 09:51
求问，怎么刷脂？
还有想问下，健身球上卷腹会伤腰吗？我怎么卷完了腰疼 哪里不对了
分分先奉上！ ...

漏看了一个问题。卷腹还是在平地上做吧，背后有支撑稳固才能发力，健身球上会扭伤吧，那不是锻炼了，那是杂技

pengwang

hellfire6969 发表于 2017-5-19 10:03
我觉得还是徒步锻炼身体啊 腰背也直了 而且有氧减肥

减肥是个相对的概念，体脂35的和体脂15的用的方法是不一样的。有氧的问题是初期非常有效，越到后来作用越小，甚至开始分解肌肉降低基础代谢，反倒不适合体脂低的人群

hellfire6969

pengwang 发表于 2017-5-19 10:07
减肥是个相对的概念，体脂35的和体脂15的用的方法是不一样的。有氧的问题是初期非常有效，越到后来作用越 ...

我旁边的朋友都是高脂 高油人群

feilafeila

pengwang 发表于 2017-5-19 10:00
很多方法，有氧无氧方法都有，但是最主要就是摄入热量＜消耗热量几百大卡，保证充足的蛋白质和良性脂肪摄 ...

是不是维持运动量的同时，要特别注意吃。只能吃健康的食物？还不能多吃

feilafeila

pengwang 发表于 2017-5-19 10:05
漏看了一个问题。卷腹还是在平地上做吧，背后有支撑稳固才能发力，健身球上会扭伤吧，那不是锻炼了，那是 ...

为什么健身房里的人都这样做，网上也能搜出这样的锻炼方法
的确是比一般的累点

chickid

feilafeila 发表于 2017-5-19 10:18
是不是维持运动量的同时，要特别注意吃。只能吃健康的食物？还不能多吃 ...

饮食非常重要啊，说好身材是吃出来的一点也不过分，当时是在配合合理的运动的情况下。减脂的话主要还是低碳水，低GI的食物，如果有条件少食多餐就更好了（上班的就别想了，否则同事会问你怎么总是见你吃不停 ），如果是单纯靠饿的话，得不偿失。

feilafeila

chickid 发表于 2017-5-19 10:31
饮食非常重要啊，说好身材是吃出来的一点也不过分，当时是在配合合理的运动的情况下。减脂的话主要还是低 ...

恩，看来我要好好规划下饮食了
简单的说，就是要少吃碳水化合物，多吃蛋白质类的，是吗？

pengwang

feilafeila 发表于 2017-5-19 10:18
是不是维持运动量的同时，要特别注意吃。只能吃健康的食物？还不能多吃 ...

吃健康的食物是让你更健康，同时比起垃圾食品来说健康的食物热量低也更有营养。you are what you eat


虽然我也经常吃火锅

feilafeila

chickid 发表于 2017-5-19 10:31
饮食非常重要啊，说好身材是吃出来的一点也不过分，当时是在配合合理的运动的情况下。减脂的话主要还是低 ...

上班的时候，零食多带一把，和同事一起吃吃吃

pengwang

feilafeila 发表于 2017-5-19 10:27
为什么健身房里的人都这样做，网上也能搜出这样的锻炼方法
的确是比一般的累点
...

借鉴别人的，总结适合自己的，如果一个动作自己驾驭不了就不要硬上，体会肌肉的发力比完成一个动作更有意义

pengwang

chickid 发表于 2017-5-19 10:31
饮食非常重要啊，说好身材是吃出来的一点也不过分，当时是在配合合理的运动的情况下。减脂的话主要还是低 ...

你现在不自己带饭了？

feilafeila

pengwang 发表于 2017-5-19 10:35
借鉴别人的，总结适合自己的，如果一个动作自己驾驭不了就不要硬上，体会肌肉的发力比完成一个动作更有意 ...

谢谢，受教了

chickid

pengwang 发表于 2017-5-19 10:35
你现在不自己带饭了？

不带了，一摞饭盒放冰箱里，特别扎眼，总有人问怎么吃那么多，怎么还吃西蓝花，烦啊，在他们眼里我们吃的是狗粮都不如，哈哈

明天

feilafeila 发表于 2017-5-19 10:27
为什么健身房里的人都这样做，网上也能搜出这样的锻炼方法
的确是比一般的累点
...

你的中心肌群还没有强壮到足以支撑这个动作

alyssa

呦。 楼里这么多大咖啊。。
真热闹。 跟健身房一样。

pengwang

chickid 发表于 2017-5-19 10:38
不带了，一摞饭盒放冰箱里，特别扎眼，总有人问怎么吃那么多，怎么还吃西蓝花，烦啊，在他们眼里我们吃的 ...

我还不是一天两顿狗粮，好在我可以躲在家里拿不锈钢盆慢慢吃

pengwang

alyssa 发表于 2017-5-19 10:45
呦。 楼里这么多大咖啊。。
真热闹。 跟健身房一样。

gym里哪有人说话

feilafeila

明天 发表于 2017-5-19 10:39
你的中心肌群还没有强壮到足以支撑这个动作

现在真是欲哭无泪
腰疼好难受

pengwang

feilafeila 发表于 2017-5-19 10:49
现在真是欲哭无泪
腰疼好难受

这样会拉伤腰部肌肉，得不偿失。慢慢来，别着急

chickid

pengwang 发表于 2017-5-19 10:47
我还不是一天两顿狗粮，好在我可以躲在家里拿不锈钢盆慢慢吃

所以才成就了你的招牌腹肌啊，口水

kevin妈妈

Bigman 发表于 2017-5-19 09:14
刚刚开始不久 跟教练

哇！你还去健身房跟教练炼？看不出来你会有这样的念头啊。怎么会想去跟教练的？

feilafeila

pengwang 发表于 2017-5-19 10:51
这样会拉伤腰部肌肉，得不偿失。慢慢来，别着急

感觉已经拉伤了，弯一点点腰就疼。
养两天看看，不行就要看PHYSIO了
谢谢你了

pengwang

chickid 发表于 2017-5-19 10:53
所以才成就了你的招牌腹肌啊，口水

然并卵，没纬度，我现在越发感觉我是外胚层型，不长肌肉。

feilafeila

kevin妈妈 发表于 2017-5-19 10:53
哇！你还去健身房跟教练炼？看不出来你会有这样的念头啊。怎么会想去跟教练的？ ...

不好意思，一直在你楼里打岔哈
楼主辣妈！你的一系列帖子我都在看，最喜欢悉尼周末去哪玩！
而且楼主好有毅力，了不起