让我们一起努力白瘦美吧! GO!－－新人报道记录和分享瘦身和饮食的过程（图文并茂，求姐妹们监督和鼓励)

昔草zhoujia

前言：新人一枚，虽然关注新足迹也有段时间了，却还没发过贴子，第一贴献给美版，打算长期记录和分享瘦身和饮食过程和咨询，也希望姐妹们能够多多支持和鼓励，感兴趣的MM们可以在此一同分享瘦身心得，一起努力越来越美。

各人情况介绍：来澳两年半，刚毕业刚工作, 160cm, 来澳洲之前体重保持在50kg, 来澳之后和大部分女生一样，陷入chips + chocolates + 各种美食之中，一开始不觉得胖得明显，后来交了男朋友，更是各种吃＋夜宵，前几个月发现自己突然胖地很明显，体重超过55kg, 衣服穿不上，男朋友也胖了很多。可能有些MM会说这不并不是太胖的，但是每个人体质不同，我就是骨架很小，手小脚小的类型，所以身上肉多也松，而且一胖就胖肚子和脸，但有些MM肉紧，所以体重代表不了什么，我们追求的是美好的线条。

目标：美好的线条，平坦的小腹，健康的体质。

louis555koo

最近发现瘦了一点点，

louis555koo

同MM一样也是骨架小的类型，之前没生BB的时候一直在45KG左右，160CM，产后一直在55KG左右，今天称了一下，50KG，减了好久了，速度很慢

昔草zhoujia

继续码字啊，办公室不能装中文输入，只能去找online 拼音输入，再复制过来，不容易啊

介绍一下已经在进行的减肥活动和成果：和小伙伴一起办理了家楼下的健身房会员（想去健身房的姐妹们，如果能找到朋友一起在家附近，是最好不过的，比较容易坚持下去），目前比较懒，一周只去一两次，每次一小时，都是参加group的课程。饮食上也控制了，但没有每天都坚持，昨天健身房称了一下，变成51kg了，吓着了，不过感觉身体并没有紧致呢，还有很多的事情要做。

计划：不知道能不能坚持，但是有个好的计划是成功的开始。
1. 增加去健身房的次数，一周保持三次或以上，每次一小时group课程，具体有关课程的介绍和感受回头慢慢码字介绍，我也开始没多久，大家一起研究。
2. 打算做几次personal training (PT), 如果想要塑身而不仅仅是减重，单凭有氧运动是不够的，要增加适量的重量训练，自己做那些器械的话怕姿势不对效果不好也容易受伤。所以打算找PT, 做个几次之后，可以自己做了，也能节省钱，毕竟PT还是挺贵的，刚工作的孩子伤不起啊。
3. 周末不定期地骑单车。之前男朋友买了单车，说要一起运动，坚持了几周也没坚持，不过户外单车还是很有意思的，还能欣赏风景，以前我们都是骑到奥林匹克公园的。

昔草zhoujia

饮食计划：因为不想靠节食，自己做不到也觉得不健康，再加上爱烹饪爱烘培，就更不能放弃美食这样的人生乐趣了，关键在于控制。
1. 早餐：非常重要，蛋白质以白煮蛋为最好，煎鸡蛋也可以；搭配面包（当然粗粮最好，个人觉得其他的甚至牛角包也没事）＋水果／牛奶等等，总之早餐怎么吃饱吃好都不为过。

2. 中餐：以自己做的便当为主，偶尔吃food court, 便当一般是米饭＋两个菜，荤素都行，也是要吃好吃饱（之前带过沙拉做午饭，下午很快就饿，就吃零食，晚上也吃好多并没效果），所以午餐吃好是避免晚上吃多。

3. 下午：如果饿了，可以吃一个高纤维的能量棒或水果或坚果来替代不健康零食。（本人很爱零食，所以肯定还是会吃巧克力之类的，但减少量是可以的）

4. 晚餐：清淡，不吃或少吃主食和肉，以蔬菜和水果为主。（通常我运动之后就不太想吃什么大荤了），早点刷牙，避免吃零食。偶尔的出去和朋友们吃饭没事，咱不难降低生活质量对吧。

昔草zhoujia

louis555koo 发表于 2013-11-8 14:17
同MM一样也是骨架小的类型，之前没生BB的时候一直在45KG左右，160CM，产后一直在55KG左右，今天称了一下，5 ...

谢谢MM支持，有过宝宝这样已经很厉害拉，50是个坎，咱们一起加油呀。

snc302

昔草zhoujia 发表于 2013-11-8 14:40
饮食计划：因为不想靠节食，自己做不到也觉得不健康，再加上爱烹饪爱烘培，就更不能放弃美食这样的人生乐趣 ...

我上次也和朋友讨论，都说早点刷牙效果好，刷完牙就不怎么想要吃东西了

昔草zhoujia

snc302 发表于 2013-11-8 14:43
我上次也和朋友讨论，都说早点刷牙效果好，刷完牙就不怎么想要吃东西了 ...

这是真的，因为懒得再刷，哈哈，八点前就去刷牙，养成习惯到睡前就不吃了，我这几天都是这样，不然老是想吃零食。

snc302

昔草zhoujia 发表于 2013-11-8 14:48
这是真的，因为懒得再刷，哈哈，八点前就去刷牙，养成习惯到睡前就不吃了，我这几天都是这样，不然老是想 ...

我发现不吃不吃，就会不怎么想吃的啊。可我发现有个问题，如果再加上不说话，嘴巴老感觉有味道

昔草zhoujia

snc302 发表于 2013-11-8 14:51
我发现不吃不吃，就会不怎么想吃的啊。可我发现有个问题，如果再加上不说话，嘴巴老感觉有味道 ...

因为胃变小拉，哈哈，可能是以前一直吃东西，嘴里一直都是食物的味道吧，弄点薄荷糖吃吃。我刷过牙感觉都是牙膏味道。。。。。。请教一下，怎么给人加分啊，找不到给人加分的地方。。。而且等级太低也传不了图片，慢慢来吧

lostmyway

MM 家在哪？ 墨尔本还是悉尼，如果是墨尔本大概什么位置？

crossrainbow

昔草zhoujia 发表于 2013-11-8 14:48
这是真的，因为懒得再刷，哈哈，八点前就去刷牙，养成习惯到睡前就不吃了，我这几天都是这样，不然老是想 ...

刷牙对我不起作用，经常刷完之后继续吃。。。

snc302

crossrainbow 发表于 2013-11-8 15:00
刷牙对我不起作用，经常刷完之后继续吃。。。

刷完后不吃东西的大多是懒人。因为连刷第二次的态度都没了。呵呵

snc302

昔草zhoujia 发表于 2013-11-8 14:55
因为胃变小拉，哈哈，可能是以前一直吃东西，嘴里一直都是食物的味道吧，弄点薄荷糖吃吃。我刷过牙感觉都 ...

好像要到三个星

昔草zhoujia

聊一聊健身房的那些课程吧，有喜欢跳zumba的姐妹们一起来讨论呀。在所有课程里，最喜欢的就是zumba了。把舞蹈和健身结合在一起，很好玩的，我们老师是个很有意思的人，每次都鼓励我们跳，还要跟着节奏喊出来，像在club一样。班里的人各个年龄和身材的都有，完全不觉得不好意思还是什么的。

另外的课程，比如body pump, 据说效果最好，不过对于初级者来说可能有点无聊，强度也大，需要负重跳。还有一些单车课程，也是强度教大。

所以刚去健身房的MM可以从zumba, yoga这类的开始，慢慢加大强度。

不管什么运动，刚开始的几天是特别痛苦的，全身酸痛，但是一两周后，身体适应了，就没有酸痛感觉了，反而运动完会很舒服。

昔草zhoujia

snc302 发表于 2013-11-8 15:04
好像要到三个星

OK~~ 等我到了，给刚支持我的MM加分哦

昔草zhoujia

crossrainbow 发表于 2013-11-8 15:00
刷牙对我不起作用，经常刷完之后继续吃。。。

额 那就得靠毅力拉 如果MM是属于吃不胖的幸运人群，那就随便吃啊，我也是刚开始几天，不知道能坚持多久呢。

昔草zhoujia

lostmyway 发表于 2013-11-8 14:57
MM 家在哪？ 墨尔本还是悉尼，如果是墨尔本大概什么位置？

我在悉尼，不在猫本哦，MM在猫本吗

昔草zhoujia

snc302 发表于 2013-11-8 15:03
刷完后不吃东西的大多是懒人。因为连刷第二次的态度都没了。呵呵

haha 握爪 原来懒人也有懒人的好处啊

昔草zhoujia

记录运动和饮食：
11.7 昨天，下班后跳了一小时拉丁操，也是我喜欢的类型，可惜开始的时间太早，下班不一定能赶得上，昨天旁边两个阿姨年纪很大了，也很胖，她们跳地也很欢乐，这大概就是运动的魅力吧。运动完回家洗澡后吃了半个哈密瓜就没怎么吃东西了。晚上做第二天午饭时尝了一点。

11.8 早餐：八宝粥一罐，公司门口发的免费冰咖啡一罐。
午餐：自制便当（白米饭＋宫爆鸡丁＋雪菜炒毛豆米）
晚餐：未定，估计是水果。
运动：打算下班后健身房跑半小时，今天没有课程可以上。

昔草zhoujia

lifeinsydney 发表于 2013-11-8 15:26
串门来支持喜欢健身保持体态的姑娘！！
非常赞同你的饮食方案。我已经过了那个酸痛期了，现在运动后第二天 ...

谢谢mm的支持和鼓励，我现在等级还太低了，貌似不能给人加分和传图片，先欠着哦。蛋白粉有助于长肌肉，我才开始运动，还没到那个阶段呢，加油加油。

昔草zhoujia

传一张图 刺激一下自己 做不到这样但也要像这个方向努力～～

lostmyway

昔草zhoujia 发表于 2013-11-8 14:44
传一张图 刺激一下自己 做不到这样但也要像这个方向努力～～

这个我喜欢，很像俺的目标

昔草zhoujia

lostmyway 发表于 2013-11-8 16:12
这个我喜欢，很像俺的目标

有点肌肉的线条真心好看啊 目标啊目标 虽然很遥远 但努力就有收获了 坐等下班去健身房跑步了 哈哈

lostmyway

昔草zhoujia 发表于 2013-11-8 15:21
有点肌肉的线条真心好看啊 目标啊目标 虽然很遥远 但努力就有收获了 坐等下班去健身房跑步了 哈哈  ...

我也是，今天就一节zumba,没什么其他的课，happy hours 他们的

昔草zhoujia

lostmyway 发表于 2013-11-8 16:25
我也是，今天就一节zumba,没什么其他的课，happy hours 他们的

对呀 我那个健身房今天就一个课是上午的 去不了 只能自己去跑跑步拉

你报的哪个健身房啊 我那个里面都是女生

lisafree3936

楼主能分享一下是哪里的健身课么，也想去跳ZUMBA~

lostmyway

昔草zhoujia 发表于 2013-11-8 15:43
对呀 我那个健身房今天就一个课是上午的 去不了 只能自己去跑跑步拉

你报的哪个健身房啊 我那个里面都是 ...

re-creation

我家这边，挺大的健身房，男的很多，但是都在做器械那个区，跳舞的就个别男的，但是我们有男老师，哎呦，嘿嘿。。。你懂的

昔草zhoujia

lisafree3936 发表于 2013-11-8 16:49
楼主能分享一下是哪里的健身课么，也想去跳ZUMBA~

我报的gym是fernwood，貌似大多都在小区里，是专门女生的gym，而且就在我家楼下，所以很方便。其他的gym我报过fitness first， 就是满大街最多的那家，后来取消了因为还是家门口最方便，那家貌似人多，店多，器材也多吧。

zumba我还是挺推荐的，特别刚开始健身的mm，跳舞嘛，总是很有意思的。你看看你家或者公司附近有哪些gym，去看看有没有zumba，课程多不多，看看她们愿不愿意让你免费体验一下，看看你喜不喜欢那个老师，因为好的老师绝对吸引学生去的。

网上也有zumba课程，也可以在家跟着跳，不过我觉得还是gym效果最好呢

昔草zhoujia

lostmyway 发表于 2013-11-8 17:11
re-creation

我家这边，挺大的健身房，男的很多，但是都在做器械那个区，跳舞的就个别男的，但是我们有 ...

我就是怕gym太多肌肉男 有点恐惧 哈哈 不过他们一般都集中在器械区域