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本帖最后由 lionree 于 2014-8-10 21:36 编辑
今天上午参加了珀斯的半程马拉松。
先介绍本人：一周能2-3个早晨，7-7.5km, 最多7公里半，跑一次要55分钟-1小时，跑了2个月。年近半百。
今天的珀斯的半程马拉松21公里，从Burswood 到UWA之间一个来回。我儿子送我到起点，估计我要至少花3小时。
6：30起床，8点开跑。
参加者有1千多人，东亚人面孔的人极少，估计不到5个人。8点出发，我经过出发的门时，已经过了1分钟，可见人群踊跃。
刚开始时，人前人后，都是人，根本转不开身，只能随大流跑了近8公里。此时已经是我平日最大的极限。
到8.5公里时，就觉得心前区闷痛，看来是心脏负担不了，运动量太大。
只能跳出人流，走起来了。
此时，很多老人起哄，大叫
Come ON, Fellow me.
You can do it
It's easy.
......
不行，的确跑不动了，平时的运动量不够，心脏跟不上。36计，走为上策，我只能走。
到8公里时，对面就有第一波的人往回跑了。真快。
最后3公里真难，浑身无力，全身大汗，都抬不起腿。1公里感觉有3公里还不止。
本着跑一小步，就少一小步，终于捱到终点。21公里，2小时20分钟。拿到一个Finish（跑完全程）的纪念章。
经验教训
1，根本不用带水，沿途一直有drink station,开始时，2公里一个，后来1公里一个，很方便，只是冰水，太凉，但全身是汗，并不觉得太凉。好多人，腰间捆了一圈小小的水瓶，完全无必要。还有人背水袋，更无必要。
2，有水，但没有吃的。我随身带了几个巧克力。结果，看到有的老经验，带的是一些软包装的巧克力，绑在腰间，有点象麦当劳里的番茄酱，一挤就出来了。方便，小，还好带。
3，内裤不合适。要穿内裤，把两个大腿从根部完全分开，否则，长距离跑，两腰间摩擦，很痛的，最后，我一看，全擦破皮了。痛呀。
4，后半程，由于体力下降，小幅碎步，脚离地距离很短，地面不平，很容易摔倒，我就摔倒过一次，好在没有受伤，也见其他人摔倒，这个要非常小心。
5，我平时早起来跑步，比较凉，穿的短裤超过膝盖，今天才觉得太长，不方便，下次，短裤应该不能过膝盖。
6，累了，就要停，或，慢下来，身体太紧张了，要放松，可以大叫大喊，或吊嗓子,也可以在一边做广播体操 。
7，根本没有必要带耳机，听音乐什么的，看别人满头大汗，耳朵眼里也是汗，怎么听呀？
8，墨镜，帽子完全有必要，太阳太大。
9，由于在饮水站，提供的是冰水，有不少选手拿水在手，唱两口，就从头顶浇下来，一个大汗之人，被冰水浇，从华人观念，这对身体不好，我喝着就觉得凉，如果浇到身上，会觉得不舒服。
为什么马拉松容易跑死人
去年珀斯就有一个华人牙医跑死了，因此，此次珀斯基本上见不到华人面孔。今天悉尼City2Surf 仅14公里，也有一个跑死，我原来没有跑过，今天跑一次，觉得有以下原因。
1，平时运动量不够，心脏负荷力不足。
2，跑得太快，超出自身能力。
3，身体有问题，没有被 发现，如心脏，脑血管畸形，结果，大运动量之下，一命呜呼。
4，被人捧死的。今天有好多公司，家庭的人，组团参赛，大家之间互相鼓励（这也是西方文化的特点），如果身体不适，强撑的话，也容易跑死。我今天如果参加团队，估计就危险了。好在一人，不存在面子问题，想走就走，想停就停。
以后是个人体会，以后还是要多运动，至少知道，如果慢慢来，2小时20分钟，可以跑完半程马拉松的。
这个月底珀斯也有一个City2Surf马拉松长跑，还没有决定是否参加。
菜鸟，初次，仅供参考。 |
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酥辣炒馒头（香脆版） (2007-12-5) hattie 
发表于 2014-8-11 00:24
Next time you can wear a running shorts with "built-in briefs" so you don't need to wear undies. Apply "Vaseline" onto nipples and legs can help too.
发表于 2014-8-11 10:46
ower Gel". Eat this ...
