去健身房的mm都是用什么健身机器练腹部的？求指教！！

资本动力学

练腹部非常简单但非常痛苦。
仰卧起坐，或悬空举腿，做到完全筋疲力竭为一组，做4-6组，每周三次。能执行了的人估计不足1%，练腹部练的是意志力。

shoiaf

学习下，产后大半年了肚子一直没恢复

tracyding

Speechless 发表于 2014-4-18 22:29
自己带两个宝宝走不开，去家里楼下的gym 都要等两个孩子睡了，家务做好了，厨房弄干净了，晚上9～11点左 ...

我也有宝宝 gym里面有child minding专门看孩子 让妈妈做运动 阿姨很nice

Anye@kk

tracyding 发表于 2014-4-19 21:04
我也有宝宝 gym里面有child minding专门看孩子 让妈妈做运动 阿姨很nice

可以说哪里的gym吗？我去市区几间问都没有，说过了5点就没有人帮忙看孩子的

lambo的麻麻

有氧和力量要一起。cardio helps to burn fat, weight helps to gain muscle.  cardio都知道啦，跑步，Cross trainer，随便挑喜欢的到target心率就好，练至少30分钟，interval training is vital。weight training的话，最简单有效的就是crunch了，我喜欢加个5kg的weight做，一直做到力竭。Sit up doesn't really help much， lower abdominal 可以练剪刀. 还有side to side crunch. plank, burpee, 太多啦，到youtube上做做功课吧。加油哦~

lambo的麻麻

还有，吃的注意点吧，我要是不train的话，下午3点以后就不吃carb了

CDCD

我老公练举重深蹲，腹肌6块不用特别锻炼自己就出来了。
我觉得举重对膝盖会比较伤，所以昨天搞了个rower回家。
像是划船的姿势，据说全身肌肉都会锻炼到，很塑型的。
我不准备天天练，练多了就过犹不及。
吃上如果总是饿得快，也得忌口。
少吃淀粉，水果也不要多吃。
可以吃肉，cream，因为容易让你有饱腹感，吃不了很多还顶饿。

tracyding

Anye@kk 发表于 2014-4-19 21:17
可以说哪里的gym吗？我去市区几间问都没有，说过了5点就没有人帮忙看孩子的 ...

我去的都是9点到12点看孩子 goodlife 我都早上去gym

wheelers

Body pump

坏果子

Gym里面有专门练腹部的器械的，有悬在上面胳膊是撑住的，脚离地的，然后腿向前抬起90度，还有斜板可以勾住脚的，还有练侧腹的。。。我都不知道那器械叫什么的，MM可以抓个教练问问哒。

2484335

在家练各种crunch吧，youtube上好多各种锻炼ab的视频，手机可以下载app：six pack

sydney2013

当到专业健身房，有教练给你评估，然后教你使用器材和时间和数量。要上网问吗？

Qoo

我的经验是要加点负重下蹲练习会更有效果， 有氧无氧要穿插做

Speechless

坏果子 发表于 2014-4-25 11:46
Gym里面有专门练腹部的器械的，有悬在上面胳膊是撑住的，脚离地的，然后腿向前抬起90度，还有斜板可以勾住 ...

我google看看你描述的，嘻嘻，我是家里楼下的gym，没有personal trainer。

Speechless

sydney2013 发表于 2014-4-25 12:02
当到专业健身房，有教练给你评估，然后教你使用器材和时间和数量。要上网问吗？
...

我是apt里的健身房，没有教练怎么问，当然上网问lol

Speechless

tracyding 发表于 2014-4-20 09:08
我去的都是9点到12点看孩子 goodlife 我都早上去gym

我去apt里的gym，没有去外面的。而且之前问了几间，三点之后是没有人帮忙照顾孩子的，时间上配合不到就做罢

loading65

2484335 发表于 2014-4-25 11:57
在家练各种crunch吧，youtube上好多各种锻炼ab的视频，手机可以下载app：six pack ...

谢谢！

ccchoo

Vivien47

我平时就有收腹的习惯，特别是做家务时，所以尽管没有特别做什么运动，也是没有小肚腩的。

hansi

可以试试划船机