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[综合] 怎么锻炼背部和颈部肌肉 [复制链接]

idog8818

金靴族

发表于 2013-8-28 12:13 |显示全部楼层

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早上起来经常是脖子发酸,好像落枕一样,起床休息一阵子就好了...这样下去肯定会得病的.有没有经常锻炼的朋友,怎么锻炼颈部肌肉啊. 背部也想顺便锻炼了..

另外,我是7zap的会员,所以知道的朋友可否推荐个把可以锻炼颈部和背部肌肉的设备?谢谢拉.

rabbitpoint

白金靴族

发表于 2013-8-28 12:56 |显示全部楼层

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去健身房吧，好多器械是背部肌肉的。正手引体向上也可以！颈部肌肉不需要吧？咀嚼的时候就练着了，多啃点猪蹄？新疆有种大饼也很给力。

idog8818

金靴族

发表于 2013-8-28 13:01 |显示全部楼层

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rabbitpoint 发表于 2013-8-28 11:56
去健身房吧，好多器械是背部肌肉的。正手引体向上也可以！颈部肌肉不需要吧？咀嚼的时候就练着了，多啃点猪 ...

我的意思是后颈部,和背连接那里..

Venator

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发表于 2013-8-28 13:18 |显示全部楼层

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idog8818 发表于 2013-8-28 12:01
我的意思是后颈部,和背连接那里..

直接胸推就可以，不过得慢慢练，一下太猛会加重你的情况

要不就双杠那种撑动作，不知道怎么说

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idog8818

金靴族

发表于 2013-8-28 15:30 |显示全部楼层

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Venator 发表于 2013-8-28 12:18
**** 作者被禁止或删除内容自动屏蔽 ****

哈哈,狗头又被关小黑屋了??

Auceps

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发表于 2013-8-28 18:18 |显示全部楼层

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idog8818 发表于 2013-8-28 14:30
哈哈,狗头又被关小黑屋了??

Junko

白金靴族

发表于 2013-8-28 20:42 |显示全部楼层

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最好是游泳

yangwulong1978

银靴族

发表于 2013-8-28 20:59 |显示全部楼层

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你还是慢慢来确定你脖子没毛病

idog8818

金靴族

发表于 2013-8-28 22:24 |显示全部楼层

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Auceps 发表于 2013-8-28 17:18

又玩小号...

idog8818

金靴族

发表于 2013-8-28 22:24 |显示全部楼层

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yangwulong1978 发表于 2013-8-28 19:59
你还是慢慢来确定你脖子没毛病

这个怎么查啊.

Auceps

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发表于 2013-8-28 22:27 |显示全部楼层

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idog8818 发表于 2013-8-28 21:24
这个怎么查啊.

是不是你电脑屏幕高低不对，你老是低下个头盯屏幕？

freshman11

木屐族

发表于 2013-9-8 18:21 |显示全部楼层

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哑铃耸肩和杠铃耸肩

luftcao

白金靴族

发表于 2013-9-9 12:09 |显示全部楼层

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背部的肌肉是从脖子开始的，而不是从肩膀。所以做很多复合性的背部运动时都会锻炼到颈部。建议你多练习杠铃划船。平时多做做拉伸运动和左右肌肉的平衡运动。

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idog8818

金靴族

发表于 2013-9-10 09:51 |显示全部楼层

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luftcao 发表于 2013-9-9 11:09
背部的肌肉是从脖子开始的，而不是从肩膀。所以做很多复合性的背部运动时都会锻炼到颈部。建议你多练习杠铃 ...

能否推荐1个健身房的仪器..

luftcao

白金靴族

发表于 2013-9-10 17:04 |显示全部楼层

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建议不要用设备，而是用杠铃和哑铃。对整体肌肉的发展很协调性都有帮助。设备都是骗骗人的东西。
我觉得你应该去见一个physio，让他给你按摩一下，然后介绍几种好的舒展方式和锻炼方式。

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idog8818

金靴族

发表于 2013-9-12 09:35 |显示全部楼层

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luftcao 发表于 2013-9-10 16:04
建议不要用设备，而是用杠铃和哑铃。对整体肌肉的发展很协调性都有帮助。设备都是骗骗人的东西。
我觉得你 ...

正在去..效果一般..之前是受伤了..所以才想锻炼背部的肌肉来防止再次受伤.

zcwhy

金靴族

发表于 2013-9-12 10:08 |显示全部楼层

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帮顶，也想知道

老猫晒太阳

银靴族

发表于 2013-9-12 10:14 |显示全部楼层

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用杠铃练背部很管用，背部的脂肪不容易囤积，很容易练出肌肉。颈椎的话，还是瑜伽管用。

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