关于羽毛球，足球，篮球，网球跟慢跑的热身重要性跟热身方法

Rockli

发表这篇帖子的初衷，是因为由于澳洲冬季，很多在运动中受伤到的情况不断增加。作为一名体能教练，我非常愿意热心的提醒大家，注意热身避免在运动中受伤导致耽误工作学习。
依照惯例，我先简短的介绍一下自己，我叫ROCK LEE在墨尔本做私人健身教练，之前在山东是一名摔跤运动员，退役后学习营养学，现在主要做减肥，还有教授泰拳等运动。
今天的话题是热身，下面谈一谈它的重要性跟如何全面的热身。

《热身》
热身-作为运动的第一程序，很多人忽略了这一项看似没有必要的前奏。尤其是没有接受过正轨的体育项目训练或者团队训练的朋友，认识不到它的重要性。
热身的目的，热身会减少你受伤的几率。由于你身体处于一种平稳的状态，你的血压，温度还有神经系统都没有预兆的情况下，突然地剧烈运动很容易造成肌肉拉伤，韧带撕裂，软骨断裂等情况。
还有就是帮助你的血液循环系统把氧气输送的肌肉里，肌肉在还没有预热的情况下很容易受到伤害。

大脑，包括神经系统也是需要时间跟良好的热身运动去准备的，我经常给运动员举一个例子，你没有热身的身体就像从冷冻室里拿出来的皮筋，本来柔韧性很强的物质在没有达到需要的温度的时候拉断，相同的道理。

热身的好处：
1.增加你的柔韧性。
2.肌肉组织有更好的机会得到血液跟氧气的流通。
3.避免急速的增加血压保护你的心脏
4.大脑跟神经系统的进入状态
4.增加身体的平衡状态

最后还想告诉大家如何热身，我看到很多人在运动之前喜欢静止拉伸，其实那是误区，在运动之前我们需要的是动态的拉伸，比如，踢腿，旋转，慢跑之类。静止拉伸实在你身体已经热了，运动结束时候才适合做的拉伸。

希望这个帖子能帮助看到的人们避免受伤，如果有任何关于拉伸的问题，请留言我会详细答复。
如果大家有兴趣，请多多参与，我会在接下来的时间里，介绍更多关于运动的方法还有注意事项、
ROCK LEE

moqil

阳光型帅哥啊

hellsky

相对于热身更多华人会疏忽cool down，周围的球友们都是比赛一结束就开车走人了

Rockli

hellsky 发表于 2013-7-31 15:29
相对于热身更多华人会疏忽cool down，周围的球友们都是比赛一结束就开车走人了 ...

这也是我们下一个要讨论的话题

LEOZHU

踢腿容易理解，怎么旋转啊？请教。另外，用脚尖原地跳好不好呢？

Rockli

LEOZHU 发表于 2013-7-31 16:19
踢腿容易理解，怎么旋转啊？请教。另外，用脚尖原地跳好不好呢？

旋转是指转垮，预热你的腹部，下背，髋关节，还有腿。具体的做法：双臂抬起双脚交叉侧面移动，往返4次距离20米左右！
脚尖原地跳是非常好的热身活动，它不禁能让你的神经系统进入状态，而且还能在落地缓冲的过程中训练你的的身体平衡！

conditions

热身一般要多久，2分钟够不？

Rockli

conditions 发表于 2013-7-31 18:47
热身一般要多久，2分钟够不？

热身的过程最少要5-10分钟确保身体进入运动状态！有个标准你可以参见一下，当你觉着身体微微开始出汗，心跳加速的时候热身的目的就达到了.

Rockli

大家好，我的名字叫ROCK LEE我在墨尔本做健身教练。我之前发了三个帖子别分关于，如何正确减肥，如何在健身， 参加体育活动之前多准备活动，还有就是如何增长肌肉的方法跟问题。
我一再声明，我用我自己的时间，知识尽量帮助喜欢运动的人，但是令我非常费解的是，在未经我允许的情况下版主为何要不断篡改我的帖子，把我健身教练的职业故意删除。
我每次发帖说明我的职业是想告诉大家我不是信口胡说，既然这是体育版就应该欢迎这类技术类的帖子发表，版主如果是觉得我这些为他人动机多余，可以直接告诉我，我也没有必要在发帖跟大家交流，那也是你们版块的损失！但是你这样篡改删除我的文章，是对我极大地不尊重...

锄禾

起码到目前为止。楼主还是很热心的为大家解答健身问题。。。希望楼主不要灰心。。加油。。继续

Rockli

锄禾 发表于 2013-7-31 23:36
起码到目前为止。楼主还是很热心的为大家解答健身问题。。。希望楼主不要灰心。。加油。。继续 ...

你说我气吧？我自己撘时间搭精力的，这么对待我的帖子。