传递正能量，我也开个健身贴（更新，我认为有效的健身/每个动作做到位）

spring13

nicekrissy 发表于 2013-7-1 14:38
我主要是上class，因为冬天实在无法户外跑。也不喜欢跑步机
所以多数都是cycle, body pump class。。。
...

我的比较基础，给mm参考：拉筋-rowing-crunches，plank，空中自行车等地面动作-pull down-深蹲-cross trainer/treadmill-拉筋

Anye@kk

我遇到了减肥停滞期，但每天还是坚持跳郑多燕30分钟，抬头原地跑15分钟和快跑15分钟。还没办法上fitness club的经过〜

flowermusic

不知道大家怎么减大腿内侧和手臂呀，感觉肌肉都已经练出来了，可上面还有层肥肉怎么消？只能继续有氧减全身吗？

Kittymeow

支持支持！
累趴下的我回家就懒得动了，需要ｍｍ的正能量！

spring13

flowermusic 发表于 2013-7-1 22:25
不知道大家怎么减大腿内侧和手臂呀，感觉肌肉都已经练出来了，可上面还有层肥肉怎么消？只能继续有氧减全身 ...

这问题太专业啦，超出我能力范围了，我说下自己浅薄的看法，就是减脂要有氧运动，外加平衡饮食。因为脂肪不象肌肉，可以针对性锻炼，它是全身的，要掉一起掉，不可能只掉一处。建议问问迷路妹之流哈～

spring13

Kittymeow 发表于 2013-7-2 14:38
支持支持！
累趴下的我回家就懒得动了，需要ｍｍ的正能量！

我能下定决心坚持，真的全因为你们几个fashionista的大片带动阿！不坚持，就被你们甩开太远太远啦。

sop0760

跑路小鸡 发表于 2013-6-28 16:41
体育课都被数理化老师霸占了

(paopaobing(62)) 好悲催啊， 我以前的学校不肯的呢，校长强烈要求要增加大家的体育锻炼时间。老开心了。

feier97

学习的榜样

mmllyy

sop0760

LZ强大……

澳洲火烧

spring13 发表于 2013-6-28 16:29
为什么把我说的像黑郑多燕一样。。。其实辛苦码字，希望大家能正确认识到减脂和增肌的重要，并且激励 ...

呵呵，辛苦你了．不是每个人都知道这其中的健身科学理念的．
大部分人如今还是停留在认为减肥就是体重减少，上来就问你瘦了几斤？你讲ＢＭＩ值他们不但不知道还很固执的就问你体重是否减少。如果没减他们心里就平衡了；如果减掉了，嘴上就装的很羡慕的样子。。。。。。

很多人至今来有氧／无氧运动的定义、区别、特点、功能等基本常识都不知道呢。

最难能可贵的是楼主的开篇文章字字都很科学、在理，有这么正确和科学的健身理念的人不多。支持你！

spring13

澳洲火烧 发表于 2013-7-2 21:17
呵呵，辛苦你了．不是每个人都知道这其中的健身科学理念的．
大部分人如今还是停留在认为减肥就是体重减 ...

哈哈感谢理解！我也是从以前只看体重只知道不吃饭减肥到现在略懂皮毛，所以也想告诉各位mm们选择正确的方式，希望大家都健康的美丽着！

澳洲火烧

flowermusic 发表于 2013-7-1 22:25
不知道大家怎么减大腿内侧和手臂呀，感觉肌肉都已经练出来了，可上面还有层肥肉怎么消？只能继续有氧减全身 ...

在不知道你身高、体重、年龄、饮食习惯等细节情况下，建议你先去称体重。
测量一下你的BMI值，然后往下讨论。
此外单讲肌肉线条的话，只能是大量的力量练习了，一般女生很少玩。
最好找个专业健身教练沟通一下。

跑路小鸡

澳洲火烧 发表于 2013-7-3 12:24
在不知道你身高、体重、年龄、饮食习惯等细节情况下，建议你先去称体重。
测量一下你的BMI值，然后往下讨 ...

力量练习是真的。。。 修身效果扛扛的啊。。。

当时我的那个trainer 就这样激励我去做力量练习的：

你知道Miranda Kirr 的身材那么匀称健美为毛吗？！  
我：天生的？
trainer：我呸，  weight training ! 各个肌肉群分别练习的结果，懂吗！还不赶紧举重去！  

小肉兔

我也在练郑多燕，刚开始每天一个小时，希望能坚持下去，大家一起加油！
也是觉得有时候没有出汗挺不爽的。。。

luvyrselfish

分用完了，回血后来补．
关于郑多燕，理解LZ苦心，没有说你黑她的意思．说多了怕被误解．事实是流汗越来越少，越来越迟，坚持的话不肉松
减重和灭痘这种话题会一直被讨论有部分原因是成因多样化，每个人情况都不同．一天一个新理论，毁誉参半（即使BMI理论）．就像一会儿一种diet，各个还有点自相矛盾．除了运动和吃，心情（鸭梨）休息也有影响．
http://www.makesyourdietwork.com ... ow-to-shatter-them/
怕放这个链接，不要看广告，看中间4个关于荷尔蒙的成因部分Adiponectin，Ghrelin，Insulin imbalance和Cortisol
其实大家都知道的common sense就包括物极必反和坚持是胜利（不吃饭这种极端行为都知道是不利的）．所以开始回复提些稍有相异的，主要是倡导量力而行，简单能长久坚持下去的往往效果最好．甚至于和爱人散个步也是一种方法．

flowermusic

澳洲火烧 发表于 2013-7-3 11:24
在不知道你身高、体重、年龄、饮食习惯等细节情况下，建议你先去称体重。
测量一下你的BMI值，然后往下讨 ...

身高170cm，体重55KG，年龄30+，饮食健康，就是肉松。：（
锻炼半年了，体重完全没变化，但是衣服号小了，体能提高了，最重要的，花粉症居然练好了。
不过还是肉不够紧实，腰腹部、大腿、手臂还是肉多，不过如果衣服挡住，给人感觉是瘦子。
看人家练习一两个月就有变化，羡慕，不过个人体质不一样，no pain，no gain。
现在是继续练习，等明年回国后请私教练力量，可儿的身材是目标。

现在开始收拾行李，生完宝宝后买的大码牛仔裤，老妈说留着以后穿。
我心想自从今年开始健身，我会一直运动下去，坚决不会再胖了。大号衣服果断打包捐出。

lostmyway

跑路小鸡 发表于 2013-7-3 13:08
力量练习是真的。。。 修身效果扛扛的啊。。。

当时我的那个trainer 就这样激励我去做力量练习的：

哇塞，你的trainer NB

我呸! 英文是什么？

spring13

跑路小鸡 发表于 2013-7-3 13:08
力量练习是真的。。。 修身效果扛扛的啊。。。

当时我的那个trainer 就这样激励我去做力量练习的：

哈哈好例子啊！看到Miranda、贝嫂单手抱孩子，大家都只是惊呼，以为她们天生神力，根本看不到别人背后的训练啊！

澳洲火烧

flowermusic 发表于 2013-7-3 15:35
身高170cm，体重55KG，年龄30+，饮食健康，就是肉松。：（
锻炼半年了，体重完全没变化，但是衣服号小了 ...

还是要秤体重，看你的体脂率，如果一切合格，你就只做力量练习就可以了。
不过人过30岁后，肌肉就开始老化，这个是自然生理现象的。
你个子高，体重轻，练习线条估计有点难度，因为没有肉给你练 (paopaobing(56)) 。
我等肉结实的胖子反而有机会练线条，不过要吃很多苦头。
你还是保持体型美，练习瑜伽和普拉提吧。他们也是需要强大的肌肉群来支撑每个动作的。关键是，这些风格揉合和力量并存，适合你。

个人建议，未必都对，你综合专业人士的意见为准哈。我有你这体重，我就烧高香了。。。。。。

flowermusic

澳洲火烧 发表于 2013-7-3 16:28
还是要秤体重，看你的体脂率，如果一切合格，你就只做力量练习就可以了。
不过人过30岁后，肌肉就开始老 ...

谢谢mm的宝贵建议。没有专门的体重仪，测不了体脂比率，只能等回国再说了。
不过我现在是不管有啥效果，反正锻炼对身体好，就继续努力了。
瑜伽也时不时整一下，瘦身效果不知道，不过练久了，原来做不到的动作，倒是越来越标准了。
所以啥都是需要个坚持。

sangchen

重量真的一点都不重要！！！围度才是重要的！！！
我今年回来之后开始恢复去健身房，最初5周体重增加了一两公斤，但是各个围度都减少了～尤其腰围，特别明显～～减少5cm～
去年的时候大概是7，8周，体重只减不到2kg，腰围小了10cm。。。。很可怕的结果～
我是测量左右手臂，腰围，臀围，还有左右大腿～

rainmum

sangchen 发表于 2013-7-3 21:19
重量真的一点都不重要！！！围度才是重要的！！！
我今年回来之后开始恢复去健身房，最初5周体重增加了一两 ...

你太强了.
是怎么练的啊?

sangchen

rainmum 发表于 2013-7-3 23:37
你太强了.
是怎么练的啊?

我是跟私教训练的～
去年一周3次，每次45分钟～
今年回来后就一周2次～
之前我有发一个减肥帖子，里面有一些比较有用的东西，mm可以搜索下～～回复里也有很多内容～～～