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[游泳] 请教：蛙泳没问题，但仰泳/自由泳总抽筋，有解吗？ [复制链接]

猫儿不笨

钻石靴族

发表于 2013-5-12 17:49 |显示全部楼层

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停了30年，又游了半年，现在蛙泳1800米45分钟很轻松，但仰泳自由泳不到200米就抽筋，有办法吗？谢谢。

melway01

皮靴族

发表于 2013-5-12 17:58 |显示全部楼层

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吃点钙镁片也许有帮助

大牛哥

水晶靴族

发表于 2013-5-12 22:04 |显示全部楼层

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1800米45分钟，游得够快的啊。

猫儿不笨

钻石靴族

发表于 2013-5-12 22:16 |显示全部楼层

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大牛哥发表于 2013-5-12 21:04
1800米45分钟，游得够快的啊。

还可以，正向2000米45分钟进军，可能要2-3个月才能达标。
今天碰上一自由泳约50岁的西人，4000米花了85分钟！

热狗

布鞋族

发表于 2013-5-13 22:04 |显示全部楼层

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蛙泳相对于自由泳和仰泳，腿部的肌肉群，发力的方向都不一样，你如果没有系统的进行基础的，规范的腿部动作的分解练习，会出现抽筋的可能。建议你多用浮板进行一些打腿的练习然后再配合游。希望能帮到你。如果需要进一步咨询可以站内发消息。

猫儿不笨

钻石靴族

发表于 2013-5-13 22:59 |显示全部楼层

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热狗发表于 2013-5-13 21:04
蛙泳相对于自由泳和仰泳，腿部的肌肉群，发力的方向都不一样，你如果没有系统的进行基础的，规范的腿部动作 ...

多谢。有道理，马上试试看。

猫儿不笨

钻石靴族

发表于 2013-5-13 23:00 |显示全部楼层

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melway01 发表于 2013-5-12 16:58
吃点钙镁片也许有帮助

多谢。试试看。

missdrafter

金靴族

发表于 2013-5-13 23:07 |显示全部楼层

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缺钙很容易小腿抽筋，自由泳和仰泳都是用得着小腿打水的。

猫儿不笨

钻石靴族

发表于 2013-5-13 23:16 |显示全部楼层

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missdrafter 发表于 2013-5-13 22:07
缺钙很容易小腿抽筋，自由泳和仰泳都是用得着小腿打水的。

谢谢。

acaicai

皮靴族

发表于 2013-5-15 16:24 |显示全部楼层

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用的肌肉不一样，应该多练习一下就好了。

倒是想问问，怎么逐步提高速度的？我现在就是3分钟100米，第一圈，第10圈一样。快不了。感觉就是那个节奏，变了就游不动了。

猫儿不笨

钻石靴族

发表于 2013-5-15 20:41 |显示全部楼层

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acaicai 发表于 2013-5-15 15:24
用的肌肉不一样，应该多练习一下就好了。

倒是想问问，怎么逐步提高速度的？我现在就是3分钟100米，第一圈 ...

开始我也是100米用3分钟，半年下来变成2分半钟。上网找资料，纠正动作，估计更重要的是4肢力量增强了，速度就增加了。

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hk_sky007

皮靴族

发表于 2013-5-16 12:38 |显示全部楼层

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床上运动量不够.,要多锻炼

alee79

银靴族

发表于 2013-5-16 12:57 |显示全部楼层

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紧张也会抽筋，放松一点

mazhouzhou

布鞋族

发表于 2013-5-16 15:24 |显示全部楼层

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游自由泳的速度除了和四肢的力量有关，和换气的方式也有很大关系。滑三次水，左右双向换气就会快一些。

Piscator

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发表于 2013-5-16 16:12 |显示全部楼层

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acaicai 发表于 2013-5-15 15:24
用的肌肉不一样，应该多练习一下就好了。

倒是想问问，怎么逐步提高速度的？我现在就是3分钟100米，第一圈 ...

加大划水强度呗亲

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DEC

皮靴族

发表于 2013-5-18 10:54 |显示全部楼层

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本帖最后由 DEC 于 2013-5-18 10:15 编辑

游泳首先要解决的不是力量问题。都在水里抽上了，还让人加强力度？进健身房练习得了。1800米45分钟，很强的指标，说明力量和水性完全没问题。
长距离自由泳主要是由水中的姿态，呼吸配合和四肢协调性。建议看一下Total Immersion的视频，先分解练习前面几个阶段（sweet spot+slide only+slide switch)，再试试完整动作，两三个星期下来，你会有意外的发现。