跳郑多燕哑铃的妹纸进来一下

梓珑

我跳了两个星期，只做前面13节，现在胳膊上的疙瘩肉有点明显啊。。！
我哑铃才用0.5kg的，不至于长肌肉吧。。。。

我是要换个运动瘦手臂还是继续坚持？

希望大家给点意见

花袋

我买了一公斤的哑铃！我每次都做完一整节操。
不过不是每天做，三天做一次

yxl72

你每天都跳哑铃操么。
她有很多系列，你可以换着跳
我用1公斤的。好像没张肌肉。

梓珑

yxl72 发表于 2013-1-15 15:12
你每天都跳哑铃操么。
她有很多系列，你可以换着跳
我用1公斤的。好像没张肌肉。 ...

现在胳膊和肚子比较胖，所以针对训练，就一直在练哑铃操
我觉得我应该是拉伸没有做好，打算之后加上手臂瑜伽应该会把线条拉开

梓珑

花袋 发表于 2013-1-15 14:48
我买了一公斤的哑铃！我每次都做完一整节操。
不过不是每天做，三天做一次 ...

一公斤抬起来累么！
我现在0.5没感觉了，打算换1kg试试

花袋

累，不过还能坚持。郑多燕拿的是700克的哑铃！

yoyo05

梓珑 发表于 2013-1-15 16:19
一公斤抬起来累么！
我现在0.5没感觉了，打算换1kg试试

没感觉，太厉害了！
我用0.75的，跳不几节那个胳膊酸的支不住

Carly1201

我用1KG的，感觉稍微有点重，下次换个0.5的试试看，没觉得长肌肉，其实最后放松拉伸很重要，不要肌肉要结块的

双鱼妈妈

嘻嘻，只有我是偷懒用灌满水的矿泉水瓶麽

city1920

每次运动完以后，要花一点时间放松肌肉才不会长疙瘩肉哟

city1920

具体而言，就是根据刚刚肌肉用力的方向，反方向拉伸

梓珑

恩恩，谢谢大家，我之前只拉伸腿，怕小腿难看了。。。结果忽略胳膊了
那天没用力就一块疙瘩肉出来了，我老公一看说你怎么这么壮了。。。
就吓到我了

jobaby

我练1kg的，断断续续练了2个月了，还配合跑步，怎么没啥变化。。。我想壮点紧点

cindyyanjie

双鱼妈妈 发表于 2013-1-15 17:43
嘻嘻，只有我是偷懒用灌满水的矿泉水瓶麽

me too

胡须康

1kg跳完整节之后再跳一节垫上的。

疙瘩肉不怕，有线条的胳膊更好看

胡须康

梓珑 发表于 2013-1-15 15:18
现在胳膊和肚子比较胖，所以针对训练，就一直在练哑铃操
我觉得我应该是拉伸没有做好，打算之后加上手臂 ...

mm我想说，你的局部脂肪不会因为你的针对性运动而局部性的减少的，
脂肪的减少是全身的，通过有氧运动，比如快走和跑步，踩单车比较有效，当然也要控制饮食。
哑铃操是帮助塑型的，如果不减少脂肪，你锻炼出来的肌肉就埋在脂肪下面。

梓珑

胡须康 发表于 2013-1-17 13:39
mm我想说，你的局部脂肪不会因为你的针对性运动而局部性的减少的，
脂肪的减少是全身的，通过有氧运动， ...

嗯嗯，最近看帖子也是这么说的，最近来大姨妈，先休息2两天，之后要无氧+有氧运动一起

benben1208

郑多燕的有氧健身操1 就可以吧  ？

菡水苏叱

胡须康 发表于 2013-1-17 14:39
mm我想说，你的局部脂肪不会因为你的针对性运动而局部性的减少的，
脂肪的减少是全身的，通过有氧运动， ...

肌肉上付着脂肪，很可怕。。。。。

sop0760

胳膊上有点肌肉线条好看哇……

江南一梦

疙瘩肉不难看啊，我都想要但是就是长不出来啊

freezingr

一定要拉伸的~~我每次cool down都做很久~~