坚持慢跑对长寿有益

wpsnewbee

Sorry, forget to mention that I have heel pain problem!
But I do not think it is because of the jogging! It is because of sprint, not jogging!
Another thing to consider is age!
If you getting old, try some sports drink or Magnesium! It helps!
Good luck!

漫步2010

原帖由 frency 于 2012-5-12 23:26 发表
跑步对膝盖伤害比较大,不如游泳

学了半辈子学不会游泳的人表示，灰常无奈呀。。

漫步2010

原帖由 水星浪子 于 2012-5-12 19:49 发表
跑步有个缺点就是不注意保养膝盖的话，弊大于利。

偶不会游泳，仰卧起坐一个都做不起来，单人不需要搭档的运动貌似除了跑步没别的了。能请教大家一下膝盖应该怎样保养吗？

水星浪子

1. 关节无法锻炼，可以锻炼的是关节旁边的肌肉群，多锻炼肌肉，让肌肉多受力。
比如蹲马步，慢慢下蹲起立。 蹲马步也有讲究，最好膝盖不要超过脚尖，可以考虑背靠墙来蹲马步。原则就是尽量锻炼肌肉而不是关节。 这样可以增加关节液。

2， 跑步前要热身，把肌肉拉开，速度不要快，心率保证150上下。 不要跑得上气不接下气那个不行，如果是慢跑要尽量超过二十分钟。 慢跑就是以自己舒服的速度来跑，哪怕快走都好。

3，胖纸如果基础不好，一开始可以快走，贸然大运动量会把膝盖，脚踝伤害，得不偿失。

4，一双好的运动鞋很有必要。

5，草地好过泥地好过柏油路好过水泥路，能不在水泥路上跑最好，因为没有缓冲

6，慢跑最好一天隔一天，让肌肉有时间恢复

7，如果膝盖疼，马上停止， 比如下楼时候，早上起床时候感觉疼，说明有问题。

8， 跑步时候可以听音乐，但是要随时注意身边车辆和脚下的路。