Dukan 瘦身日记

xiaomajia

咱也跟风一下，好好在2012到来之前变成2位数

目前54.2kg, 目标体重49kg. 别和我提身高，矮子一个

Dukan 开始之前一直徘徊在56-58kg之间。 目前的54.2是成年以后最低的体重。

个人对甜食特别偏爱，所以dukan这个方法对我来说真是挺大的挑战， 现在只好用代糖解馋。

不爱运动， 所以30分钟的走路还是很适合我的

以下记录每日饮食习惯，希望大家互相鼓励一同进步。

xiaomajia

我是以DUKAN 为基础的少糖减肥， 不过饮食里面还是会吃点违规食物，完全不吃对于我们不开炉灶的人实在太难了，尽量控制吧
Attack Phase
2天，纯肉- 这步我没做好，每次周末朋友聚会都会破戒，所以反复了好几次， 体重从55.5 - 54.8 = 0.7kg

Cruise Phase - 32天
1 - 19/11 - PV
54.8kg
早： 温泉蛋2个，skim milk + oat bran, skim flat white
午： Mc Chicken nuggets x6 , salad , diet coke
晚： 关东煮（牛肉丸，蘑菇，苣弱，豆腐皮），chattime的烤奶冻（少冰，无糖自己加了代糖),包店的奶露
运动： 吃多了，shopping走路了3个小时。

2 - 20/11 - PP
54.2kg
BMI: 24
Body Hydration: 55.4
Muscle: 34.4
Body bone:2 .1
即便昨天晚上吃成这样，体重还是下了0.6kg，意外的收获。

早： 温泉蛋1个,Skim milk+2勺oat bran, white coffee
午： 蒸鱼半条， 一碗魔芋面
零食: 苡仁水+ smoked ham
晚：  蒸鱼半条，鱼丸豆腐汤
运动： 跟着郑大妈跳15分

2 - 21/11 - Pv
54.2kg

早: Skim milk+2勺oat bran, white coffee
午： 番茄炒蛋， 洋葱牛肉各半盒
晚： 生鱼片300g, 熟虾200g, miso大白菜若干
零食： 豆腐干， 无糖酸奶一杯
运动： 3个小时闲逛

3 - 22/11 - PP
55.0kg
period 快来了加上昨天有点吃多了

早: Skim milk+2勺oat bran, white coffee， 温泉蛋一个
午： Coke zero  + bondi bites 9块
晚： 生鱼片一块， 6个小笼包和点面经。（小龙包实在是不该吃，明天估计又要见颜色了）
运动： 1个小时闲逛

[ 本帖最后由 xiaomajia 于 2011-11-21 18:49 编辑 ]

xiaomajia

发点食谱

早餐：白煮蛋， 温泉蛋， Scambled Egg

午餐：外卖的同学可以选择roast beef, roast chicken, tuna can in spring water,  鸡肉串，越南人的猪肉串
我有时候还会吃麦记的chicken nuggets不要sauce

晚餐: 各种豆腐，拌豆腐，豆腐汤加海鲜或加蛋， 小火锅（牛肉片，腐竹，魔芋），冬阴功汤， 鱼片， 熟大虾。
外卖的可以 选择虾仁炒蛋，吗婆豆腐等。

零食： Coke zero, 无糖黑巧克力，口香糖， 我还会吃chattime的烤奶冻无糖少冰解馋。

[ 本帖最后由 xiaomajia 于 2011-11-19 13:16 编辑 ]

snowcat

LZ的食谱比我这没减肥的都丰富得多，但是我就是瘦不下去哦。。。。

xiaomajia

原帖由 snowcat 于 2011-11-19 14:06 发表
LZ的食谱比我这没减肥的都丰富得多，但是我就是瘦不下去哦。。。。

吃low gi和低糖的看看？减肥的黄金法则就是， 吃的热量比消耗的热量要少，你就会瘦了

lemontreehua

mark加油

fans2150

加油，MM。 和你前后脚开始的。 一起努力:si21

xiaomajia

原帖由 fans2150 于 2011-11-24 22:13 发表
加油，MM。 和你前后脚开始的。 一起努力:si21

没脸上来了, 这几天period不赖，延长了好几天，暴食啊~

kiddkidd

个人感觉period期间也不要暂停。但是可以多吃点蔬菜。

不是例假期间就真的不会反弹的。。。

xiaomajia

原帖由 kiddkidd 于 2011-11-27 10:37 发表
个人感觉period期间也不要暂停。但是可以多吃点蔬菜。

不是例假期间就真的不会反弹的。。。

恩好的好的,明天重新开始, 谢谢鼓励!!