健康减肥不反弹 - 我的减肥日记

MissPearl

太谢谢小狐仙mm了！！！

真的非常非常感激，我又给你发了两个小问题。。。。。

可惜我等级低加不了分分，路过的同学一定要多多加分给她啊！！

MissPearl

原帖由 老猫晒太阳 于 2011-7-2 22:25 发表
今天睡懒觉了，醒过来就快12点了，直接吃午饭。
午饭，吃的thai，oyster sauce chicken，要的brown rice，吃了一半的饭。
下午去公园走路1个半小时。
晚饭做的tuna don，+无油绿叶沙拉，白灼虾，甜豆蘑菇蛋汤，都是没什么油的东西，不过今天是10成饱了。-__-b
晚上还吃了点葡萄

我觉得狐仙mm说得对，尽量不要外食。。。。

老猫晒太阳

-__-b 这个很难做到啊，平时下班就晚，还去gym，只有周末可以做到啊。
这周末已经很乖了，除了周六中午，其余都在家做的饭
减肥是减肥，但是不要给自己hard time，否则很难坚持。

MissPearl

也有道理，但是经过我的无数次失败，我这次一定要成功。

虽然这两天我也外食了几次，没有办法控制啊，周末在外面，也不能回家做东西吃。。。。

不知道外食有没有什么好的控制热量的办法。。

MissPearl

今天做的青椒肉丝，算了一下总共529卡，而且是可以吃两餐的量，很不错。

贡献一下。

淀粉： 7克  24卡
生抽：32克 20卡
料酒： 15克  15卡
青椒： 425克 94卡
猪肉丝：189克 270卡
姜：18克  7卡
canola 油： 11克  99卡

总共529，分两餐吃，每餐265卡的菜，加上五谷杂粮粥 342克 109卡，一餐总共374卡。吃的很饱很爽。

原来减肥也是可以吃的好的啊

老猫晒太阳

干脆我就follow你的食谱算了。 (paopaobing(68))

SmartFlight001

工作中，生活作息很稳定，就是太懒　，坚持不下来

风雨

减肥也是我新年新计划的目标之一，体重似乎掉了，但胖起来的脸看起来还很大。脸大人看起来就胖。
不知有没有MM有瘦脸的经验。持分等候！！！

手拉手

够精细的，减肥实在是个不老的话题

MissPearl

原帖由 SmartFlight001 于 2011-7-4 15:54 发表
工作中，生活作息很稳定，就是太懒　，坚持不下来

excuses!!!

MissPearl

an mo lin ba..

MissPearl

原帖由 风雨 于 2011-7-4 17:15 发表
减肥也是我新年新计划的目标之一，体重似乎掉了，但胖起来的脸看起来还很大。脸大人看起来就胖。
不知有没有MM有瘦脸的经验。持分等候！！！

脸部浮肿或者是轮廓过大都会让MM们非常烦恼。其实，拥有精致小脸也可以很简单。下面，小编给你推荐一些非常简单有趣的表情瘦脸操，助你轻松摆脱大饼脸哦！


热身练习

1、轻轻地闭上双眼，用头顶、前额、脸颊、嘴、下巴、颈部去感受减去脸部脂肪带给你的感受。



2、轻轻地闭上双眼，嘟起嘴唇到鼻子尖的位置，这样能加强脸部肌肉的锻炼，然后慢慢张开眼睛恢复平时的表情。



3、用力撑大双眼，嘴巴用力把脸上的赘肉往里吸，这样有助脸部线条的拉直延伸。




4、伸出一点点舌头，然后轻轻咬住它，然后闭上你的右眼，表情呈微笑状态。



第1步：加强脸部弹性

1、眼睛凝视前方，紧绷脸部肌肉，嘴角微笑，这样能加强脸部的肌肉弹性。



2、继续以上的表情，然后双眼微微眯着，保持微笑，这个动作有助加强眼睛周围的脸部肌肉。




3、闭上双眼，深呼吸，然后慢慢地数5个国家的名字，然后吐气，动作重复5次。



第2步：美化脸部线条

1、嘴巴微微张开，脸部肌肉尽量拉紧，这样能让你脸部的线条更加美丽哦！



2、嘴巴微微张开，然后微笑，再闭上嘴巴恢复没有脸部表情的状态，动作重复5次，每次停留10秒。




3、表情自然，眼睛看着前方，注意脸部肌肉的紧绷，动作持续20秒。




第3步：减掉脸部多余脂肪

1、伸出一点点舌头，有牙齿轻轻咬住，然后微笑，持续动作20秒。



2、伸出一点点舌头，牙齿不要咬在舌头上，心里默数5下后恢复自然表情，动作重复10次。



3、伸出一点点舌头，有牙齿轻轻咬住，然后微笑，用双手的食指和中指的指腹按住笑脸处往上推，动作持续20秒。



第4步：消除双下巴

1、表情自然，牙齿用力咬着，眼睛眯着看着前方，然后下巴微微向上抬，持续30秒。这个动作对减少下巴的赘肉有很大的帮助。



2、嘴巴紧闭，然后上牙齿往后拉，下面的牙齿往前移，让脸部的肌肉紧绷，动作持续20秒。

MissPearl

脸是影响容貌至关紧要的因素，而腮帮过宽大、左右不对称、颧骨过高等各种问题让你容貌尽失。下面，小编教你几个瘦脸按摩，突破各种脸部问题，打造360°精致小脸。

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打造瓜子脸

对腮帮过大的人来说，要打造瓜子脸的关键牙齿根部骨骼的按摩。

Step1 在嘴周用十指A处从上往下画圈按摩，上下的部分都要做到，这样可以让齿根的骨骼得到有效的压力调整。


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Step2 一手托腮，另一手握拳，用G处由下巴往耳根刮动腮边的骨骼，让脸颊线条更加收敛。


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Step3 一手托腮，另一手用手腕E处由下巴开始往而后刮动数次，让下巴到而后的脸颊肌肉得到压力而匀称。



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左右脸不对称

对左右脸不对称的情况，均匀五官的轮廓肌肉最为关键，分别是脸颊、嘴角和眼角。

Step1 手掌放在脑后，用大拇指A处提拉眼尾，这样可以有效提拉眼尾，让两边眼尾平行一致。


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Step2 一手拖住脸颊，另一手握拳，用G处按压嘴角边的骨骼，这样可以有效提拉嘴角和脸颊的肌肉。


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Step3 一手拖住脸颊，另一手用E处由下至上刮按脸颊，这样可以有效提拉面颊颊骨，让脸的侧边更匀称。


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颧骨过于突出

颧骨过高的情况，可以通过改善颧骨肌肉的僵硬感来缓解。

Step1 首先用双手搭在额头，用两手大拇指B处从面颊两侧画圈按揉，随后往鼻翼两侧刮动。这样可以让颧骨往内收缩。


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Step2 双手轻轻握拳，用手的G关节在颧骨下方由内向外画圈按揉，这样可以缓解颧骨周围肌肉的僵硬感。


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Step3 一边发a：的音，一边用手掌E处将颧骨由外向内推压，这样可以有效改善颧骨过突的现象。

天猫

悄悄提醒下LZ哈，减肥以饮食均衡为宜，不需要为卡路里话费太多精力，可以把更多时间和精力放在运动上，我会推荐你瑜伽和普拉提，当然之前的热身跑步是必不可少的。
我174高，孕前112斤，保持了很多年了，曾经最胖时130，保持好的饮食习惯和运动方式很重要。

tians_soul

这帖太及时啦。。。。  一起加油。。。 冬天不减肥  夏天徒伤悲啊。。。

MissPearl

嗯，你说的很对。我看了这么多减肥的例子，其实最健康最不反弹的就是依靠饮食均衡，合理运动来实现。

但是卡路里的计算也是一个方面把？饮食再均衡，热量超标了肯定还是瘦不了。