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椎病自我保健操，只需三分钟。 [复制链接]

aulaoda

发表于 2011-6-18 20:13 |显示全部楼层
此文章由 aulaoda 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 aulaoda 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
椎病自我保健操，只需三分钟。


     这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

     准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松 , 两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

    左顾右盼 : 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30 次。
    前后点头 : 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30 次。

    旋肩舒颈 : 　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30 次，再由前向后旋转 20—30 次。

    摇头晃脑 : 头向左 - 前 - 右 - 后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。
   
    头手相抗 : 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5 次。
   
    双手托天 : 双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。
    如有严重高血压，脑血管疾病，老年人，要慢慢的不可动作太快哦

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参与人数 2积分 +7 收起 理由
symonica + 3 谢谢奉献
ECILA + 4 感谢分享

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jocegirl

发表于 2011-6-24 19:01 |显示全部楼层
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这么好的帖子不得不顶

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July

发表于 2011-6-24 19:02 |显示全部楼层
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太有用了。

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悉沁

发表于 2011-6-24 19:07 |显示全部楼层
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谢谢分享！

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黄泥蟹

发表于 2011-6-24 19:11 |显示全部楼层
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照着做了一遍
感觉不错

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cocowhite

发表于 2011-9-12 00:26 |显示全部楼层
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Z做了一下，似乎有点效果。应该要坚持每天做
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ECILA

发表于 2011-9-12 07:41 |显示全部楼层
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及时雨啊！最近颈椎一直不好

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listeners

发表于 2011-9-12 09:41 |显示全部楼层
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做了，感觉轻松点

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nannanq2007

发表于 2011-9-12 20:02 |显示全部楼层
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老是在电脑前面,这个帖子太好了

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nicekrissy

发表于 2011-9-13 10:55 |显示全部楼层
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顶~我得脖子已经疼到一种程度了。。

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Qiuqian

发表于 2011-9-13 11:04 |显示全部楼层

煅练一下...

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头手相抗 : 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5 次。

这个"用力顶头颈"是向上顶还是向前顶呢?
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