此文章由 Nemesis_Killer 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Nemesis_Killer 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
原帖由 20101010 于 5/11/2010 07:55 发表 
很好的建议。请问有什么简单又有效的meditation介绍？谢了。
比较简单可以自己做的有breathing technique,还有progressive muscle relaxation. 两个都是通过对生理的调整达到放松心理的目的。我个人对meditation不是非常了解，好像mindfulness based stress reduction会有效，但是我不太了解这个。
我现在实习的地方用neurofeedback来改善睡眠质量，大多经过几次治疗后睡眠就会开始改善。虽然效果普遍很好，但是因为收费比较高（$100+)，我一般不建议用那种方法。
Breathing technique就是通过均匀缓慢的腹式呼吸，同时注意力集中于身体状态，睡前躺在床上就可以练习。
Progressive muscle relaxation是逐序收紧身体各部分肌肉，然后放松。比如开始收紧左腿肌肉，持续10-20秒，然后充分放松，接下来是右腿，左臂，右臂，臀部，身体，肩膀，然后是头（脸部肌肉）。
上面说的两种方法都需要一定时间的练习以后才能开始产生效果的。具体细节可以上网搜索一下，或者咨询psychologist。
希望这些多少有些帮助。 |
澳洲生活Q&A –钱 (2004-12-20) astina 
楼主:ann暗暗
发表于 2010-11-5 16:09
