关于性感,亚当是这样说的.

王尔德

创世纪第二章第十八节,上帝从亚当的一根肋骨上创造了夏娃.
千万年之后,亚当与夏娃的后代遍布地球的各个角落.
经历过洞穴时代的主宰地位,然后是封建时代的次要受压迫角色,and now,女权运动冉冉升起.
我们说,女人,你如六月花一般灿烂,他们说,女人,万恶的根源.
我们喜爱,我们憎恶,但是我们永远无法逃避,逃避开女人.
男人为了心爱的女人拼命去创造财富,提升地位,如同园丁鸟一般堆积blingbling的炫耀之物.
女为悦己者容,护肤,彩妆,身材,修养,品味,谈吐,打造完美的尤物.
如同永恒的需求供给定理,在这个市场上,并不是所有的人都是赢家.
男人给的不一定是女人想要的,女人自以为的亮点却无法吸引想要的男人.
资源配置的失误,市场定位的错失,一切的一切,都有是可能的失败原因.
为什么校园里充斥着一群群柴火妞或者水桶腰,为什么捆成个粽子还会自以为潮流.
所以所以,听取来自男人的意见,是不是有这样一种必要.
基于自己和几个女生的探讨,基本有了下面一个共识.
纯粹学术探讨,手下留情= =...
另,感谢joyce,luna,mia对本文的贡献.

[ 本帖最后由 王尔德 于 2010-6-6 17:55 编辑 ]

王尔德

来,告诉我,在很久很久之前,女人靠什么来吸引男人.
是的,没错,身材,当繁衍下一代,保持种族存续成为氏族社会的主要任务的时候,健壮的男人和丰满的女人就是吸引力的标志.强壮的男人,有足够的体力去捕杀猎物,提供食物,保卫自己的家人不受侵犯,丰满的女人,能够抚育出强壮的孩子,有足够的奶水,and据说大PP比较不容易难产.你能想象的是,一个瘦弱的男人,和一个病黄肌瘦如林黛玉一般的女人,怎么样才能够在野兽出没,充斥着各种危险的原始社会中生存下去.所以,弱肉强食,优胜劣汰过后,存续下来的种族都是由相对强壮的男人和女人组成的,这样的进化持续了千万年,从当我们还是猴子开始= =..所以,我们的基因,基于存续的原始本能,告诉我们的潜意识,我们要强壮的男人,或者是大PP的女人.为什么会这样,因为不告诉我们这么做的基因,都已经在进化中被淘汰掉了,剩下的,都是明智的,告诉我们如何正确选择的基因.
好了,现代社会,我们不需要再去面对那么多的猛兽,不需要靠强壮的身体去捕杀猎物,对于身体的需求开始减弱.相对地,像女人一样的男人,和像男人一样的女人开始流行起来...基于娱乐大众的出发点,这种现象是可以理解的,但是那绝对不代表人类的进化方向,绝对的.有一种观点是以胖为美,那好像是唐朝的故事了,一个字,错误!还有一种观点是以瘦为美,骨感么,两个字,大错特错.为什么?因为我们的基因是非常顽固的,人类物质条件飞速发展的几百年对于他们来说仅仅是几毫秒的概念,不足以让以身体为衡量标准的基因被淘汰掉.结果就是,每个人,我们每个人的内心,都是潜藏着对强壮的肌肉,宽阔的肩膀,精炼的体魄,丰满的xx,翘翘的PP,羊脂玉一样的大腿的无限欲望与邪恶想法.当看到它们,内心的火苗瞬间燃起,蔓延至全身,每一个细胞都充满着肾上腺素.相信我,这种自然反应,几千年内是跑不掉的.对于那些喜欢骨感的,无法理解,无法理解,只能说他们太超前于这个时代了.作为女人的你们,是要选择多数,还是少数,相信你们自己已经有答案.

知道了what之后,接下来的很自然的问题就是how.怎么样,怎么样才能拥有魔鬼身材.我们来分步讨论.

Step 1 什么是性感?
首先,我们说强壮,但是这绝对不仅仅是在说肌肉,让我们看看这张片,你们认为他们性感么.

然后,我们再看看看另外两张.


结论就是-------------------------大块肌肉一点也不,毫不,性感,没有视觉上的愉悦,没有冲动,没有激情.
那么什么是性感?性感就是呼之欲出的那种膨胀,万尺冰层下可能随时破冰而出的那股火焰,一头被关在木头笼子里的最凶猛的野兽,暗流涌动蓄势待发的激情,这就是性感.
技术上来说,性感就是合适的骨架,加上一些肌肉,配合以一定量的脂肪来减弱或者增强某些局部或者整体线条,最后贴上完美的,有色泽感与触感的肌肤.

T) Z0 H
对于男生来说,宽厚的肩膀,也就是背肌和胸肌,是最最最最重要的,直接影响着给女人的第一印象,多少女人憧憬着靠在宽厚的胸膛上的安全感,恩哼.然后,你不一定要有6packs,但是腹部不要有赘肉,一点也不要有,平坦的腹部带给女人的遐想,哦也,很邪恶.大腿,要结实,允许有一定脂肪,但是一定要结实,紧绷.小腿,细长,粗短的小腿在夏天就是灾难般的存在.手臂,不要太瘦就好,关键还是看肩膀.

对于女生,第一印象在哪里,我的观点是锁骨,也就是肩膀,和男生一样,肩膀是一个人气质的最重要体现,漂亮的肩膀应该是能看得到锁骨,但是却不会过分地暴露,锁骨应该充分地打开,也就是不要含着胸,你的背部水平线应该是一条直线,有凹凸的应该是你的前胸而不是背部.看到很多女生走路都是含着胸,肩膀完全是一个弓形,气质和体态被破坏得淋漓尽致,实在是没法评论.然后move down to breast, ABCD,还是EFG,我不想讨论cup问题.但是问题的关键在于,不论你是飞机场,还是另一个,只要你的肩膀打开充分,背挺得够直,就会很有气质感.很多女生都缩着肩膀走路,好像和谢佳一样从来没意识到自己是个女生.接着,腹部,好身材的女生,腹部的肌肉比例应该是仅仅比男生少一点那种程度,不同之处是脂肪比例会稍高一点,来掩盖住线条,6 pack woman,哦卖糕的,太恐怖了.没有赘肉的腹部,不论男女,都会让人产生邪恶的想法,张震岳他懂~男生女生骨架最大的区别--盆骨宽度.因为生理原因,女生的盆骨会比男生宽很多,所以,处理好从腰部到盆骨再到大腿的正视面线条就像男人的肩膀一样重要.一般通用的处理方法就是,通过对于两侧腹外斜直肌的锻炼和加上一点皮下脂肪,让视觉宽度从最宽的盆骨部位慢慢地向上递减下来一直最下一根肋骨那个高度,这样,身体最窄的部位应该差不多是肚脐或者稍微往上一点这个水平高度而不是传统意义上的腰部.如果盆骨很宽而腰很窄,太过于突兀的线条会影响视觉美感.当然,如果天生盆骨不怎么宽的话,那恭喜了,杨柳腰美女.anyway,指导原则就是,尽量平滑的曲线过渡.说到臀部,当然要翘了,天知地知你知我知,不用多说什么.大腿以及小腿,中等程度的肌肉,一样地,还需要脂肪来消除局部的凹凸线条感.总的来说,女生的魔鬼身材,在于合理的肌肉比例,加上少量的脂肪来塑造线条,而男生则需要大量的肌肉,和一点点脂肪来消除过分的线条.OK,建模完毕.

Step 2  如何打造魔鬼身材

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首先,我们知道,人体最外面是表皮,然后是真皮,接着是皮下组织,包括脂肪,再是肌肉,最后才是骨头.所以,胖或者瘦,总之不完美的体型,是有着多种多样的原因的,需要根据不同原因用不同的方法来打造魔鬼身材.主要有以下几个原因.
1,骨架大,比例不好.
2,胖,就是胖,脂肪多.
3,瘦,就是瘦,瘦得不行了.
搞清楚原因之后,我们来一起找到solution.
1,骨架比例不好,比如过宽的肩膀,太过宽的盆骨,腿短,这种先天的一般很难通过后天的努力来改变了,除非通过手术什么的,但是我不推荐,美丽的代价,还不值得用身体去换.
solution:
通过衣服来掩饰,就是说,改变你的style,T桖热裤这样的还是不要了,只会更突出身材的不完美.比如比如,宽松的直筒高腰裤加上伟大的高跟鞋,可以很好地掩盖腿部曲线,视觉上拉长你的腿.告别吊带这种突出肩部曲线,同时紧缩上身曲线的衣服,代之以宽松的,增加上身宽度的服饰.类似类似,大家自由发挥.指导原则还是那个,曲线的平滑过渡.
2,胖,分两种,一种是单纯地胖,大量的脂肪,另一种就是过多的肌肉,外面加上脂肪.其实第一种状态的持续时间长了,往往会发展成第二种,为什么?
人体肌肉的作用,就是满足人体每天的日常运动与劳作,每单位体积的肌肉的功率是有限的,当脂肪过多,或者说身体太重的时候,我们就需要更多的肌肉来释放更大的功率来完成动作.所以,脂肪比例大的人,即使是每天最平常的走路上楼梯之类,都是一种被动的负重锻炼,久而久之,肌肉的比例就会上升,要知道,肌肉一旦形成,不像脂肪一样,是非常非常非常非常难以分解的.不把脂肪分解消耗完毕,是轮不到肌肉的.所以,如果已经有了过多的肌肉,我也真不知道怎么办才好.这一点上,男生就幸福很多,肌肉?来得更多一点吧.而女生,太多的肌肉就需要更多的脂肪来达到平滑的曲线,总不能和男生一样一块块凸在外面吧= =.然后就会显得,更加健壮一点.这个问题的解决方法,请咨询专业的健身教练,我这个业余的是无能为力了.但是对于第二种,还是不算太难的.
solution:
合理的膳食,和非常非常under control的有氧运动.
减肥减肥,节食是王道,为什么越胖吃得越多呢,因为如上文所说,你的重量越大,对于肌肉的负担也越大,每天消耗的热量也就越多.所以,我们要控制每天摄入的卡路里数,至于吃什么,无所谓,苹果,酸奶,牛奶,水,各种7天减肥法的本质都是一样,控制热量的摄入,同时保持营养均衡.国外的绝大多数食品包装上都会有nutrition info,买之前看好了,每天做好计划这一天要吃什么.正常人类每天所需热量是1800-2000Cal,而在减肥期间,根据你的体重而言,热量摄入标准是不同的,比如某人曾经是72kg,减肥的时候每天控制热量摄入在1000Cal-1300Cal,加上运动,3周后到达64kg.不管怎么样,每天热量摄入不要低于800Cal,那样对你的心脏会不好.不要吃太多油炸,或者含脂肪很多的东西,比如炸鸡,奶酪,cheese,因为它们的单位体积所含热量超高,摄入热量很容易会在不知不觉中超标.
然后是严格控制下的有氧运动.为什么要说严格控制呢,因为一旦运动太过于激烈,超过了肌肉的正常负荷,造成了无氧呼吸,就会产生乳酸,而肌纤维会形成轻微损伤,给肌肉一个刺激信号,在随后的恢复过程中,肌肉细胞会加速分裂,结果就是肌群的增大.而女生和男生不一样,大块肌肉对于男生无所谓,对于女生....呃...你们想要么..所以说,控制运动的激烈程度,保持身体的有氧呼吸,才能在肌肉不增长的前提下减少脂肪.那么如何去做呢.有bf的女生呢,可以选择ml, believe it or not, ml确实是一种全身的有氧运动.除此之外,一般说来,老调重弹,还有swimming(这也屏蔽?).swimming可以锻炼身体大部分的肌肉,对于懒得一组组做不同运动的人来说是个福音.保持中速的swimming,以不感到疲劳为限,或者以心律保持在150次/分为标准.没有水怎么办?没关系,我们还可以做cycle trainning.所谓cycle trainning,就是把各种不同的运动组合起来,让身体各部分随时处于兴奋状态却又不会疲劳.现在,我们需要一张gym的会员卡.具体怎么做,以下,这也是我曾经用过的方法,根据女生的体力做了一些修改.
首先,左手搭右肩,右手搭左肩,双手平举,交叉于胸前,双脚与肩同宽.
蹲下,站起,15次.蹲下的时候大腿要到与地面平行的位置.速度要慢.3秒一次.
然后,拿个哑铃,女生一般2-3KG,男生6-10KG.
类似举重的动作,举到最高,然后回到胸前的位置,也是15遍,速度慢.
然后,左脚在前,右脚在后,弓步下蹲,要求蹲下最低点右膝离地面3CM以内,但是不能碰到地面.左右腿基本都呈一个直角的形状.速度慢.10遍.然后换右脚在前10遍.
接着,俯卧撑10-15个,女生的话,2个?3个?4个?
然后这个比较难描述,除了手臂之外,身体其他部分和俯卧撑是一个姿势,用手肘撑在垫子上,利用腹部的力量保持身体是伸直状态,这样坚持10-15秒.这绝对是体力消耗速度最快的一个部分.
最后,5分钟跑步或者快走,速度4-7KM/H.
好了,全部完成之后,一个set结束,重复这个set三遍.最后一遍的时候,俯卧撑部分最后一下坚持3秒钟再放下,僵尸部分时长增加到30秒,跑步5分钟最后30秒速度提高到1.5倍的原速度.每周一般来说做2-3次比较合适,过多的话肌肉会太疲劳.
cycle trainning的原则就是,如果你感觉肌肉哪怕有一点点的酸痛,不是饱胀感,而是酸痛,减少重量或者次数.具体的数据大家自行掌握,以为我不是女生,无法给出指导性意见.不要冒着大块肌肉的风险去增加运动量.当然,一定量的肌肉对于身材是有好处的,我们在下个step里会谈到.
做完运动之后,一定一定一定要做拉伸,不单单是为了放松肌肉,更重要的是告诉肌肉生长的方向,你喜欢萝卜腿么,你喜欢一坨坨的肌肉么,喜欢的话,那么忘记拉伸吧.
拉伸的方法,找个横杆,腰部高度,把腿翘上去,往前伸,用手去够脚背,左右腿各15秒,然后转过身子,脚面朝下把腿放上去,用力挺直上身,左右15秒.然后站直,双臂在头部交叉,向左向右拉伸腹部斜直肌,然后左右转圈,最后找个高点的横杆,双手握住,用力往后下方蹲下去,拉伸背部和胸部肌肉.回家洗个澡,吃点水果,放松,OK了.其他拉伸方法如下图.


合理的膳食和运动,魔鬼身材将是指日可待.这个过程会比较漫长,一开始甚至可能没有明显的改变,但是不要放弃,身体需要好几个星期才能开始适应新的节奏,到那时候,效果才会一点点地体现出来.如果你觉得自己的肌肉开始增长,请减少你的运动量,过多的脂肪可以用节食与运动来去掉,过多的肌肉,恐怕就不是那么容易了.
3.瘦.这种情况就比较好办了,就像在一张白纸上画画,如果不是有什么身体健康上的原因的话.
solution:
很简单,运动,从非常轻松的到有一定负荷的,和上文的cycle training一样,但是运动的同时不需要控制饮食,反而要稍微增加,特别是蛋白质的摄入.当你的体型一点点地增长起来,你会发现自己会有着与原来完全不同的另一种美,一种蕴含着热量的含苞待放.


Step 3 保持你的魔鬼身材.

如果你已经通过以上步骤拥有了魔鬼身材,那么恭喜你已经完成了最难的部分,接下来你要做的仅仅是把它保持下去.比如合理正常的膳食,与每周1-2次的有氧运动.
至于同样的身材,什么才是合理的肌肉与脂肪比例?一般说来男麻豆的fat rate是10%差不多,而女麻豆的fat rate会稍微高一点,15%-18%不等.如果说运动时心律的提高是为了增加体能的消耗,脂肪的燃烧,那么肌肉与脂肪的比例则决定着你的新陈代谢速率.每个人即使是做完全一样的工作和运动,每天所需热量也是不同的,因为每个人的肌肉比例不同,同样地拿起一本书再放下,肌肉比例大的人消耗的热量比肌肉比例小的人要多.所以,肌肉男们,每天所需的热量都很高.而运动,则是增加肌肉的唯一方式.运动,肌肉增加,消耗热量大,吃得多也不容易胖,脂肪消耗,身材更好,这就是一个良性循环.而不运动,脂肪增多,肌肉萎缩,消耗热量更少,结果更胖.所以这也是为什么,我建议女生们也保持一定量的肌肉,比如在大腿和腰腹部部分,比较不容易影响整体曲线的地方.因为同样的两个美女,一个是纤瘦型,一个是匀称型,纤瘦型的为了保持身材,每天只能吃很少的东西,因为她没有足够的肌肉,摄入的热量无法释放会成为脂肪,为了保持体型只能节食.而匀称型的,因为有足够的肌肉,每天可以想吃什么吃什么,不用担心热量过多,只需要多做点运动.美女们,你们愿意做哪一种呢?

[ 本帖最后由 王尔德 于 2010-6-6 17:26 编辑 ]