度假享受美食，强推168

Pippa

这次回国度假三周，每天美食奶茶吃个不停，三周没有测体重。回来第一天上磅，体重居然一点都没有增加！自从年初花了四个月减掉11公斤后，依旧按照211餐盘原理安排膳食，配搭每天二十分钟左右的超慢跑，体重一直有缓慢下降。这次出游，本着先吃后减的心态，也没有特别节制，但有按168原理进行宽松操作。总结几点经验：

一，早餐尽可能不吃。一定要吃可以选择低热量饱腹度高的健康食物。比如我在广州就迷上每天早上一瓶银耳羹，纯天然无糖，热量只有五十大卡，饱腹度极高。

二，多喝水。这点很容易在旅途被忽略。要有意识多喝水，不但能增加饱腹感，还能帮助对抗奶茶和甜品的诱惑。这时候家里有个小孩就很幸福。想喝奶茶吃雪糕蛋糕，跟孩子一起分享，喝他几口过个瘾，对身体负担也小。

三，午餐可以尽情享受。168的精粹就是敞开吃一顿嘛。我通常安排在午餐。想吃什么点什么，正常吃，吃饱但不吃撑。不需要特意回避油炸高糖的菜品，要让大脑充分享受美食，这样才能更快乐地操作168啊。

四，晚餐尽可能早点吃，这个是168的标准操作了。晚餐我尽可能不外食，去市场买青菜，白灼肉丸子或者活虾，好吃有营养，关键是热量也低。有时午餐吃得多或者吃得晚，没有饥饿感，那就听从身体的，晚餐不吃也不是不行。

五，能走路不打车。在广州，我每天步行几公里，感受这个城市的变化，顺便动起来消耗一下卡路里。虽然没有规律的跑步或者做健美操，但我每天坐下不动的时间远远少于平时在澳洲的日常。这一点，我觉得是保持体重很重要的原因。

最后概括一下：允许自己破戒，但不要太频繁。度假就图个好心情，美食不要不吃，回家再减也不是什么难事。

蚝

度假还168？我没控制，一天五顿也没长，可能回去热吧，蒸发了。。。

胡须康

我真的以为168是度假途中的餐馆推荐
可是度假怎么煮青菜呢
好佩服lz的意志力

Pippa

胡须康 发表于 2024-10-13 22:28
我真的以为168是度假途中的餐馆推荐
可是度假怎么煮青菜呢
好佩服lz的意志力 ...

我回老家探亲啊，住爸妈家里。

天呀！

我回国就控制不住吃饭啦，外加喝酒，控制不住呀，长肉。每次都是回来以后再减。
我在回国前的一段时间，就不控制饮食啦，因为反正回国也是要胖的。

回国带着孩子到处乱逛，消耗了一部分，总体来说，摄入比消耗得多很多。
就是国内拍的照片，我的形象不太好，人有点儿肿，衣服也是随便拉一件就穿，我也是顾不上啦。

moonhope

我觉得超慢跑很有效，每天晚餐后休息一会儿就开始一边看视频，一边超慢跑。感觉今天吃多了就多跑一段时间。
楼主好毅力，回国了还168。我基本是顿顿不落，可是回国运动量也大啊，不是带孩子city walk就是帮老人买菜打杂做家务。。。

缓缓

外食毕竟还是油腻，一天三顿每顿吃饱，胃肯定受不了。年轻人可能不一样

dpblue

因为有点担心长时间空腹会伤胃，我早上会喝10克chia seeds，但看到老外说即使是吃chia seeds也会break fasting

从楼主的经历看，感觉其实早餐吃低卡食物，轻断食也是有效果的

Pippa

moonhope 发表于 2024-10-14 09:37
我觉得超慢跑很有效，每天晚餐后休息一会儿就开始一边看视频，一边超慢跑。感觉今天吃多了就多跑一段时间。 ...

我是真的吃不下，胃口小了，很容易饱。另外国内的出品分量小。现在是夏天，我喝很多水。

Pippa

dpblue 发表于 2024-10-14 10:46
因为有点担心长时间空腹会伤胃，我早上会喝10克chia seeds，但看到老外说即使是吃chia seeds也会break fast ...

吃了东西就会停止燃脂过程。但热量摄入少还是可以保持体重。有一天我去卡拉ok。连续吃了六小时，但整天就吃了这顿。

AiresCC

我也刚国内回来，目测重了1-2kg，哈哈。不涨点怎么对得起我的机票。
回来继续健身增肌减脂。

MATOSJENNY90

其实，如果每顿都吃饱，根本没胃口。 确实需要停一顿。

至尊小熊猫

天天吃五顿以上，睡前俩榴莲一斤栗子或者类似热量产品招呼，奶茶饮料不断，玩一圈下来瘦了500g。

每天平均2w步的在各个主题公园，景点追孩子。。 食品自由。。。

CDCD

本着吃了再减，回国猛吃猛喝，回澳洲称体重，完全没涨。
在中国前几顿可以吃很多，后来就越吃越少，感觉也不饿。
也不会想吃零食。

一回到澳洲，即使每顿吃饱了，每顿之间还会饿，不知道怎么回事。

Pippa

CDCD 发表于 2024-10-15 14:52
本着吃了再减，回国猛吃猛喝，回澳洲称体重，完全没涨。
在中国前几顿可以吃很多，后来就越吃越少，感觉也 ...

难道国内真的下了饱腹剂？

melinana

我还以为楼主发现了一个人民币168任吃的自助餐厅呢

hgaox

孩子scouts假期有活动 一起去hiking

果真减肥

大把的吃干果（没有坚果）

竟然减肥减脂了

Pippa

melinana 发表于 2024-10-15 16:42
我还以为楼主发现了一个人民币168任吃的自助餐厅呢

广州卡拉ok，自助餐任吃，六小时才100人民币一个人，豪华大房。花胶汤、鱼生、各种热食甜品等等，好便宜啊

viviancn

168分别代表什么？

Pippa

viviancn 发表于 2024-10-15 23:21
168分别代表什么？

16个小时不吃东西吧，8小时内随便吃

kawara

Pippa 发表于 2024-10-16 11:18
16个小时不吃东西吧，8小时内随便吃

传说中的暴饮暴食？

人在悉尼已中年

都到广州了，还搞什么168就太浪费了。

Pippa

kawara 发表于 2024-10-16 12:24
传说中的暴饮暴食？

不会啊。正常吃，想吃什么吃什么，就是不要撑着吃就可以了

kane321

CDCD 发表于 2024-10-15 13:52
本着吃了再减，回国猛吃猛喝，回澳洲称体重，完全没涨。
在中国前几顿可以吃很多，后来就越吃越少，感觉也 ...

我也是 开始几天感觉啥都想吃 吃了几天就觉得也就那么回事
我感觉我那么多年口味已经有变

静好如初