Growing Pain 關節生長痛

小李師傅

大家好， 作爲家長，我有3個愛運動的小朋友，我本身也喜歡打球，而且我的工作就是therapist。所以我在鼓勵運動的同時，也會做到讓他們盡量避免可以遇到的運動傷。
今天，我就稍微講一下很多十幾歲孩子會碰到的Growing Pain。
我見過的病人中，生長痛最多的是2個地方： - 膝蓋下1，2公分處， - 脚後跟肌腱下端。
很多家長會覺得是孩子缺鈣， 其實現代的家庭，孩子很少有營養不良了，反而過剩的比較多。 如果真的擔心缺鈣，那就曬曬太陽，最補鈣了。

小李師傅

第一個： Osgood-Schlatter disease
關於這個， 它有哪些症狀呢：
1. 單膝蓋或者雙膝蓋疼痛
2.  深蹲時或者腿伸直時疼痛
3. 跑步痛
4. 上下樓梯，上下山，會產生痛感
5. 疼痛地方是固定的，就在膝蓋下方1，2公分，有個突出骨頭那裏
原因： 孩子發育，骨頭的生長速度快於肌肉，所以肌肉過於緊張，導致了肌腱疼痛。嚴重的話，會肌腱撕裂。
說也巧，我家孩子前幾個月正好有這個問題。那我是怎麽治療的呢。
1. 按摩： 大腿前側的按摩，孩子自己很難自己按摩，那時候，家長就需要幫忙了。放點嬰兒油，然後握拳，用手指關節去推。 孩子開始會酸痛比較明顯，那就輕微按摩，之後可以加重。
2. 力量訓練： Single leg raise， 我孩子做這個運動，不用上下動， 就保持一個45度角，10秒，3-4組即可，一天一次
3. 拉筋： 確保拉筋時候，膝蓋那裏是無痛的Pain Free， 切記切記。 因爲我孩子體能和體力比較好，所以做的是chair lunge， 如果這個做不了，可以做簡單的大腿拉筋，但是切記是無痛拉筋。
差不多1個禮拜，就完全沒有任何症狀了。
希望可以幫到有用的人

小李師傅

第二個： Sever's disease
症狀： 快跑痛，走路可能沒有症狀。 很多人因爲這個，不能踢球
原因，和膝蓋差不多。
我孩子沒有這個問題，但是看到幾個11，12嵗的洋人小孩，有這個問題。
我自己的治療方法：
1. 按摩： 如果家長可以按摩小腿肚，那最好了，謝天謝地。 如果家長不能，那就叫孩子坐在地上，腿伸直，然後把網球或者板球放在小腿肚下面，尋找酸痛點，尋到了，球放那裏放1，2分鐘，等酸痛消失或者明顯減少以後，再尋其他點。
2. 力量訓練， 確保無痛訓練。 最簡單的就是踮脚走路。 2種走法： - 站直踮脚走路，- 半蹲踮脚走路。 每天走1-2分鐘，即可。
3. 拉筋， 確保是無痛，拉筋可以是在力量訓練以後1個禮拜才開始， 關於這個拉筋，可以google一下calf stretching on step。
基本上10天左右就會有明顯效果。
希望幫到需要的人。

小李師傅

我孩子在游泳隊，發現很多選手都有腳抽筋的問題。如果你孩子也是經常游泳的，踮腳運動，必不可少

Saihu

多谢分享。这个系列可以帮到很多孩子。

小李師傅

Saihu 发表于 2024-1-11 17:47
多谢分享。这个系列可以帮到很多孩子。

還有很多，就要具體情況具體講了。但是這2個問題，很普遍和典型，很多經常運動的孩子會有

dondon

我们就有生长痛，跟你说的一样，膝盖下步，她形容是burning pain，疼上几个小时，就好了，并不连续，所以我们什么都没做。

前几天还有呢，休息一个下午就好了，今年大概就长了1，2厘米的样子。

小李師傅

dondon 发表于 2024-1-11 18:14
我们就有生长痛，跟你说的一样，膝盖下步，她形容是burning pain，疼上几个小时，就好了，并不连续，所以我 ...

我講的方法可以試試看，如果需要。如果有不明白，也可以微信我

chriscai2000

我从小有，我女儿也是，每次只能帮她来回按摩热敷一下

小李師傅

chriscai2000 发表于 2024-1-14 16:09
我从小有，我女儿也是，每次只能帮她来回按摩热敷一下

這個應該是發育期才有的，之後不會有