新足迹 › 论坛 › 澳洲生活区 › 生活百科 › 生活其他 › 无人帮助的情况下如何做仰卧起坐

精华好帖回顾
· 就在我们看房快要看到恶心的时候。。。填坑结束 (2008-2-16) lesli1109	· 澳洲天堂❤Hamilton Island ❤大堡礁游船，浮潜，直升机，水上摩托阳光与沙滩浪漫激情游！ (2014-10-5) Kittymeow
· 九寨沟 (2011-11-6) 老陶	· 俺是个神经病 -应大胸妹文, 我也来篇 (2008-5-31) applenet

查看: 1778|回复: 19

无人帮助的情况下如何做仰卧起坐 [复制链接]

Giraffa

皮靴族

发表于 2023-8-30 22:15 |显示全部楼层

此文章由 Giraffa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Giraffa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

没人压脚的情况下，怎么正确发力做仰卧起坐能起来？为什么有的人没有人压脚就是起不来？一起来脚就悬空人往后倒，就起不来

求正确发力方式。

wondersky

银靴族

发表于 2023-8-30 22:34 |显示全部楼层

此文章由 wondersky 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 wondersky 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

因为没有腹肌，腰部没有力气

az524

皮靴族

发表于 2023-8-30 22:38 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 az524 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 az524 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

找个人。

Giraffa

皮靴族

发表于 2023-8-30 22:41 |显示全部楼层

此文章由 Giraffa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Giraffa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

wondersky 发表于 2023-8-30 21:34
因为没有腹肌，腰部没有力气

有腹肌，就是重心往后，脚会不自主翘起来。

Giraffa

皮靴族

发表于 2023-8-30 22:41 |显示全部楼层

此文章由 Giraffa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Giraffa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

az524 发表于 2023-8-30 21:38
找个人。

没人可找

ozkids2011

金靴族

发表于 2023-8-30 22:41 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ozkids2011 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ozkids2011 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我知道有两种办法。一是盘腿做，上半身抬起30度即可。另一种两头翘，指尖碰足尖

评分

参与人数 1	积分 +1	收起理由
Giraffa	+ 1	感谢分享

查看全部评分

Giraffa

皮靴族

发表于 2023-8-30 22:43 |显示全部楼层

此文章由 Giraffa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Giraffa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ozkids2011 发表于 2023-8-30 21:41
我知道有两种办法。一是盘腿做，上半身抬起30度即可。另一种两头翘，指尖碰足尖 ...

30度会倒。指尖碰足尖好难啊。。。

sally00dai

银靴族

发表于 2023-8-30 22:51 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 sally00dai 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 sally00dai 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

与仰卧起坐能达到同样效果的是躺着做抬腿或者抬腿画圈，锻炼腹肌而且不伤脊柱。

评分

参与人数 1	积分 +1	收起理由
half-understand	+ 1	感谢分享

查看全部评分

bonsoir20

皮靴族

发表于 2023-8-30 23:13 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 bonsoir20 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bonsoir20 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

长颈鹿躺那脖子抬起来就好

出国吃考拉

金靴族

发表于 2023-8-30 23:22 |显示全部楼层

此文章由出国吃考拉原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者出国吃考拉所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

没事。头起不来，脚起来也行，一样的。

215066

皮靴族

发表于 2023-8-30 23:24 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 215066 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 215066 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

找个沙发、床、柜子...与地面有低缝的把脚尖插进去

Siva

金靴族

发表于 2023-8-30 23:27 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 Siva 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Siva 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

实在要在家做这个动作，找一个尽量低矮的且可以承重地方，例如床脚，把脚绑住。
或者更加合适尺寸的床架可以把膝盖压住。
总之要小心头

xxmplus

皮靴族

发表于 2023-8-31 08:09 |显示全部楼层

此文章由 xxmplus 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 xxmplus 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

sally00dai 发表于 2023-8-30 21:51
与仰卧起坐能达到同样效果的是躺着做抬腿或者抬腿画圈，锻炼腹肌而且不伤脊柱。 ...

+1 这是正解，卷腹比仰卧起坐好

lindaxnyang

木屐族

发表于 2023-8-31 08:59 |显示全部楼层

此文章由 lindaxnyang 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lindaxnyang 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

仰卧起坐可能会导致颈椎，脊腰椎受伤，锻炼腹肌可以用其他方式替代，搜一下Youtube上有很多教学视频

一江春水

皮靴族

发表于 2023-8-31 20:58 |显示全部楼层

此文章由一江春水原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者一江春水所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

楼上两层说得对，不要坐仰卧起坐，磨损腰椎。要做卷腹，而且双手不要很用力的抱住头部。

Aquarius

金靴族

发表于 2023-8-31 21:03 |显示全部楼层

此文章由 Aquarius 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Aquarius 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

双腿不靠地，屈起，双脚踩地。

flip

铜靴族

发表于 2023-8-31 21:06 |显示全部楼层

此文章由 flip 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 flip 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

仰卧起坐据说是最危险的动作，除非你有专业训练

sniper

皮靴族

发表于 2023-8-31 21:09 |显示全部楼层

此文章由 sniper 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 sniper 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

sally00dai 发表于 2023-8-30 21:51
与仰卧起坐能达到同样效果的是躺着做抬腿或者抬腿画圈，锻炼腹肌而且不伤脊柱。 ...

好像不太准确。仰卧起坐练的是上中腹部肌肉，您说的两个动作主练下腹。
那位同学说的卷腹好像更靠近一点，而且比仰卧起坐更科学安全。

sally00dai

银靴族

发表于 2023-9-1 00:46 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 sally00dai 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 sally00dai 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

sniper 发表于 2023-8-31 20:09
好像不太准确。仰卧起坐练的是上中腹部肌肉，您说的两个动作主练下腹。
那位同学说的卷腹好像更靠近一点 ...

嗯，可以结合着练。卧式有很多种姿势可以锻炼到肚子。我关心的倒不是长哪里的肌肉而是减肚腩，不过肌肉是不知不觉就会长出来了。

ozkids2011

金靴族

发表于 2023-9-1 01:03 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ozkids2011 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ozkids2011 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Giraffa 发表于 2023-8-30 21:43
30度会倒。指尖碰足尖好难啊。。。

21种姿势，有动图说明，自己挑吧

https://www.livestrong.com/artic ... remove-saggy-belly/

返回列表

		自动登录	找回密码
密码			注册

精华好帖回顾

无人帮助的情况下如何做仰卧起坐 [复制链接]

评分

评分

发表回复

浏览过的版块