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请教大家如何应对 [复制链接]

溪水

铜靴族

发表于 2023-2-12 13:00 来自手机 |显示全部楼层

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减肥期，三餐之间想吃零食，怎么处理？

xiaomt

铜靴族

发表于 2023-2-12 13:01 来自手机 |显示全部楼层

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喝水，再喝水

Adamhe

银靴族

发表于 2023-2-12 13:05 来自手机 |显示全部楼层

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吃饱了才有力气去减肥

Giraffa

皮靴族

发表于 2023-2-12 14:24 |显示全部楼层

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把三餐缩到一餐，一餐吃两到三个小时，期间随意吃零食。结束后坚决不吃。

西出阳关无故人

皮靴族

发表于 2023-2-12 15:52 来自手机 |显示全部楼层

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吃块巧克力

缓缓

版主

发表于 2023-2-12 16:06 |显示全部楼层

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Giraffa 发表于 2023-2-12 14:24
把三餐缩到一餐，一餐吃两到三个小时，期间随意吃零食。结束后坚决不吃。 ...

一餐三小时，是怎么个吃法？哪一餐呢

half-understand

银靴族

发表于 2023-2-12 16:12 |显示全部楼层

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喝咖啡，不加糖的。

猪胖胖

金靴族

发表于 2023-2-12 16:28 |显示全部楼层

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建议考虑168，三餐尽量靠近，这样就不需要中间的零食了
也就是早餐尽量推后，晚餐尽量提前。
实在不行，试试豆腐魔芋之类的低卡餐，或者chia seeds, 都比较饱腹

Giraffa

皮靴族

发表于 2023-2-12 18:51 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2023-2-12 16:06
一餐三小时，是怎么个吃法？哪一餐呢

随便啊，看个人习惯。有的人早起没胃口就中午吃咯。有的人中午没时间就晚上吃。就是减少餐数，但是不要控制吃啥。其实一下子要你把一天的量三小时吃完普通人也是不舒服的，久了自然就少吃了。而不能吃的那几个小时一开始会很难过，只能用三小时随便吃的原则激励自己。

Bobo88

布鞋族

发表于 2023-2-12 20:18 来自手机 |显示全部楼层

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可以吃肉干，高蛋白就不饿了。减肥只要控制碳水就行了

lvjulia

银靴族

发表于 2023-2-13 11:36 |显示全部楼层

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无糖口香糖

sarahlin

金靴族

发表于 2023-2-13 11:47 |显示全部楼层

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和楼上说的类似，可以试试16-8，就是连续16小时禁食8小时吃东西，吃的种类要丰富一点，同时控制碳水和水果的摄取，特别是水果，我发现如果水果不控制那体重也很难下去。

隔几个星期可以做一次欺骗餐，就是吃自己喜欢的东西然后吃得饱饱的包括碳水等，让身体觉得你没有处于食物匮乏期而导致身体进入节约能量模式。