有适合中老年女性的cardio健身录像吗？

milkzhan

我感觉原来一直用的健身录像（见下面链接）可能不适合我这个年龄了，虽然运动量没问题，但是我的膝关节感觉有问题了。可是我找不到适合中老年女性但又有一定运动量的录像（我能找到的都像是广播体操，称不上是运动），不知大家能推荐一些吗？或者从哪里找？

https://www.youtube.com/watch?v=1skBf6h2ksI

https://www.youtube.com/watch?v=ijNdZZ4hgw4

登陆

郑多燕

milkzhan

登陆 发表于 2022-11-21 13:08
郑多燕

谢谢推荐，看了她的健身操，感觉还是运动量太小，比较适合减肥人士，不太适合运动人士。

我搜了其他的视频，凡是针对中老年的都运动量小，运动量足够的又都是给年轻人的，难道中老年人就不能真正运动了吗？

feihong

milkzhan 发表于 2022-11-21 20:49
谢谢推荐，看了她的健身操，感觉还是运动量太小，比较适合减肥人士，不太适合运动人士。

我搜了其他的视 ...

游泳 骑车 都是不错的选择 有氧训练 提高心肺功能 中老年人更要侧重力量训练 减少肌肉流失增加骨胳密度 网上有很多训练计划 重要的是注意安全 充分热身 从小重量开始 慢慢进步

milkzhan

feihong 发表于 2022-11-21 21:07
游泳 骑车 都是不错的选择 有氧训练 提高心肺功能 中老年人更要侧重力量训练 减少肌肉流失增加骨胳密度  ...

游泳骑车都限于场地，而且运动量需要靠时间堆积（达不到短时间就能有很高的运动量）。我以前也是游泳，封城后开始在家锻炼，后来越来越觉得在家锻炼的效率最高，感觉以前游一个小时的运动量还不如现在15分钟的运动量。

我知道中老年人需要运动，但是我也不想造成运动伤害，所以想找适合中老年人的运动量大的视频。

feihong

milkzhan 发表于 2022-11-21 22:24
游泳骑车都限于场地，而且运动量需要靠时间堆积（达不到短时间就能有很高的运动量）。我以前也是游泳，封 ...

那就只有HIIT最适合你目前的要求了 其实力量训练加有氧效果最好

想开了

楼主是职业运动员吗？那么厉害????

想开了

楼主是职业运动员吗？那么厉害????