【生酮减肥121斤到99斤】第一阶段2022-4月2号开始三个月减到106斤，第二阶段2023年1月23日开始，110斤到102斤

么么公主

Pippa 发表于 2024-3-26 16:13
你是走168吗？午饭不饿但回家会大吃大喝是不是生物钟对午饭延迟的结果？我走211餐盘，午饭后立刻工作，不 ...

我是只吃早餐和晚餐，所以不是168。

如果我吃午饭，下午开车回家都困的要命，感觉非常不安全。所以就果断的不吃午饭了。可能和体质有关系吧，哪怕吃很少的薯条，下午也会困得要命。开车都会打瞌睡得那种。

至于晚上得加餐，是我自己放纵自己，完全可以不吃的，但是我就喜欢喝咖啡的时候来点儿甜点。而且回家后吃饭也不担心犯困了开车危险的事情。

现在几乎保持在51-53kg之间，想继续瘦太难了，除非戒掉下午咖啡甜点。

穿衣服现在是xxs或者xs，裤子是6号，除了肚子上还有肥肉，别的地方也不太想瘦了。 所以对自己要求也不严格了。

但是我老公太厉害了从135斤减到118斤。

他本身就很瘦吧，也是吃了午饭下午犯困，所以他和我一样，也是低碳水，一日2餐，他178cm，现在体脂率10%，体重只有59kg。。。他喜欢吃水果，平时和我差不多，也是以生菜+肉得饮食为主。他以前还有点儿小肚子，现在肚子上只有皮。。。男人比女人减重要容易，他们不爱吃甜食。

静好如初

么么公主 发表于 2024-3-26 15:25
我是只吃早餐和晚餐，所以不是168。

如果我吃午饭，下午开车回家都困的要命，感觉非常不安全。所以就果 ...

所以你得向他学习哇~戒了甜点你就木有小肚子啦

Pippa

么么公主 发表于 2024-3-26 16:25
我是只吃早餐和晚餐，所以不是168。

如果我吃午饭，下午开车回家都困的要命，感觉非常不安全。所以就果 ...

男人跟女人不一样的。女性生理上需要更多的脂肪，你千万不要跟老公做比较。适当脂肪对女性是必须的。犯困给我的感觉是血糖浮动大，其实只要避开碳水化合物（包括水果、奶制品）就不会出现了。

么么公主

Pippa 发表于 2024-3-26 17:34
男人跟女人不一样的。女性生理上需要更多的脂肪，你千万不要跟老公做比较。适当脂肪对女性是必须的。犯困 ...

是的，你说的非常对，就是血糖波动导致的犯困。

我不吃午饭还有一个原因，就是我的热量已经很高了，吃午饭会让我马上就胖起来。

虽然现在52kg的体重还不是很满意，但是也基本上满意了，除了肚子上还有点儿肥肉，其他地方还可以接受，我以前91斤的时候，肚子一层皮，全是褶子，要是真瘦到91斤，估计还得去做肚皮整容。

么么公主

静好如初 发表于 2024-3-26 17:28
所以你得向他学习哇~戒了甜点你就木有小肚子啦

太难了，我喜欢吃甜食

静好如初

么么公主 发表于 2024-3-27 11:45
太难了，我喜欢吃甜食

哈哈~且不论胖瘦，甜食不太健康哒。。还是得悠着点哦~

Pippa

么么公主 发表于 2024-3-27 12:44
是的，你说的非常对，就是血糖波动导致的犯困。

我不吃午饭还有一个原因，就是我的热量已经很高了，吃午 ...

你早餐吃什么热量会很高？其实分开两餐吃，对控制血糖更友好。你下午回家很想吃零食应该也是血糖下降比较严重的信号。

静好如初

么么公主 发表于 2024-3-27 11:45
太难了，我喜欢吃甜食

可以慢慢来。。循序渐进地减少啦

么么公主

Pippa 发表于 2024-3-27 17:35
你早餐吃什么热量会很高？其实分开两餐吃，对控制血糖更友好。你下午回家很想吃零食应该也是血糖下降比较 ...

早餐就是吃青菜，豆浆，鸡蛋，有时候会有各种肉，鱼，海鲜之类的，坚果我吃的比较多，这个热量很高。

晚餐和早餐差不多的，就是晚餐后会吃点儿水果，还有一点儿面食，比如2-3饺子，1张小卷饼。

我下午并不饿，但是我就是馋。各种点心都是我的最爱。可能是习惯了吃甜食。

我测了血糖，在5左右，每次测量的数值都差不多。

我也有生酮，只是我的酮不高，从零点几到2点几。

我每天只能吃1200大卡左右的热量，但是我经常是1400以上，如果想减重，热量必须长期低于1200大卡。

但是如果减下去，又恢复饮食，体重还是会回到相对热量能供应的体重。这就是体重为何会反弹。

么么公主

静好如初 发表于 2024-3-27 13:22
哈哈~且不论胖瘦，甜食不太健康哒。。还是得悠着点哦~

是的，但是就是喜欢吃，怎么办呢。。。人生太苦了，需要甜食

Pippa

么么公主 发表于 2024-3-28 12:35
早餐就是吃青菜，豆浆，鸡蛋，有时候会有各种肉，鱼，海鲜之类的，坚果我吃的比较多，这个热量很高。

晚 ...

我觉得那些面食妨碍了你。甜食就更不用说了

么么公主

Pippa 发表于 2024-3-28 13:45
我觉得那些面食妨碍了你。甜食就更不用说了

我吃的面食很少，偶尔吃一点儿也就几十克，但是我发现，吃不吃对我的体重变化不影响，体重非常稳定的在52.2kg，如果少吃一点甜的，就是51.7，多次以一点就是52.3，最近2周最高也就是52.5kg。。。

Pippa

么么公主 发表于 2024-4-2 11:40
我吃的面食很少，偶尔吃一点儿也就几十克，但是我发现，吃不吃对我的体重变化不影响，体重非常稳定的在52 ...

那维持的很好啦，希望我也很快能达到目标体重

么么公主

Pippa 发表于 2024-4-2 15:34
那维持的很好啦，希望我也很快能达到目标体重

你这么能约束自己，一定可以达到自己的目标。。。。我就是到了52kg后失去了约束力，总觉得自己也不胖，所以饮食上几乎也不控制了，除了只吃非常少的米和面食，甜食和其他菜类我是和之前没有什么差异的。

Pippa

么么公主 发表于 2024-4-3 14:29
你这么能约束自己，一定可以达到自己的目标。。。。我就是到了52kg后失去了约束力，总觉得自己也不胖，所 ...

52很低啦，我觉得你很厉害啊???? 我打算到55就已经满意啦

么么公主

Pippa 发表于 2024-4-3 17:22
52很低啦，我觉得你很厉害啊???? 我打算到55就已经满意啦

我感觉减下来不难，难得是保持，因为你必须要该变自己的饮食习惯。

我现在坚持2年了，随时都可能反弹，因为我之前的饮食习惯一旦恢复，就会反弹。

所以，我可以不吃甜食去减肥，但是我需要一辈子都不吃，当然我也可以做到一辈子不吃，目前还不太想

Pippa

么么公主 发表于 2024-4-4 16:28
我感觉减下来不难，难得是保持，因为你必须要该变自己的饮食习惯。

我现在坚持2年了，随时都可能反弹， ...

不需要不吃啊，吃少一点就可以啦。比如从吃一块变成吃半块这样。体重上下浮动两公斤我觉得也可以，不需要太严格