打算从现在开始来进行168减肥了

Purplelight

ItsThere 发表于 2021-10-27 11:05
168改1410已3周，掉4kg。

满怀希望查了一下1410

结果…

几十年都是10am 一杯咖啡 1pm中饭 5pm晚饭，不爱吃零食可乐 可怎么还是减不掉！！

苍天不公！555

飞行

stmimi 发表于 2021-10-27 18:37
寺庙的和尚 一天一食， 不知道他们饿不饿。

习惯了应该还好，那一顿吃饱了就行，我知道有人减了几十斤就是一天一顿，然后习惯了一直到现在都没变过。。但是据说那一顿吃的很好。。

缓缓

飞行 发表于 2021-10-27 20:25
试了多久啊

不到一周

飞行

Purplelight 发表于 2021-10-27 20:29
满怀希望查了一下1410

结果…

5pm到10pm中间一点有能量的都不摄入么？

飞行

缓缓 发表于 2021-10-27 20:36
不到一周

我感觉起码一个月才有一点效果。。。如果同时完全不节食的话。。

ItsThere

飞行 发表于 2021-10-27 20:24
这也太厉害了！！我也三周了，才掉了1KG。。。好像这2天甜点吃多了又回去一点。  ...

没忍住在Wx群里跟国内朋友说了这事儿，仨妹子起哄：坐等反弹。

飞行

ItsThere 发表于 2021-10-27 20:45
没忍住在Wx群里跟国内朋友说了这事儿，仨妹子起哄：坐等反弹。

争口气！坚持一下，就不反弹！

ItsThere

Purplelight 发表于 2021-10-27 20:29
满怀希望查了一下1410

结果…

你饭里有核能吧？！
要么就是已经骨感美人了。

yoyo05

飞行 发表于 2021-10-27 20:26
那胃不好确实不能用这个

唉，只能靠少吃加运动了，感觉又是场硬仗....

gugu10

控制饮食2个月，其中168一个多月，总共掉了接近10%的体重

Purplelight

飞行 发表于 2021-10-27 20:38
5pm到10pm中间一点有能量的都不摄入么？

是的呢

因为饭后刷了牙 就不想再刷一次.

Emma888

ItsThere 发表于 2021-10-27 18:01
请教168或1410减的是重还是脂？
看大家都想把封城期间背上的口袋扔出去。。 ...

168 1014
这种都是轻断食的初级阶段

断食的根本是减少食物摄取调动身体本身的能量 进行消耗

断食期间 几乎不能摄取任何能量（包括蛋白 碳水 和 脂肪）

断食 的目的主要还是以 调动体内循环引起的 研究表明 想要调动这种身体内存储能量 至少要 12-14个小时才能 开始启动 所以 168 的话 一天是消耗两小时

同时 在进食的时候 不是想吃什么都可以的 还是要符合每天正常能量摄取内 但是因为3餐的食物 并到两餐 你的摄取量理论上会减少 （不过一直炸鸡 啤酒 薯片 也是会导致摄取过量 继续增重的）

168 - 1410 在前期减的是什么 这个因人而异
一天人的体重曲线 是不同时间有变化的 所以 每日增重 都是要相同时间（一般选取每日第一餐前 或者 每天起床后）
体重也分很多组成 肌肉 骨骼 脂肪 还有很多体液（水）
肌肉里有肝糖 脂肪里有酮体 这两种是我们日常消耗最多的 如果有大幅体重变化 在身体水含量相差不多的前提下 要么减少的是肌肉 要么减少的是脂肪

所以 不要因为体重下降几公斤 盲目乐观 如果体脂没有下降的话 大多数消耗的是肌肉

同时 你要了解身体是有自我保护机制的 正常来说 肌肉里的肝糖都是优先消耗的 脂肪里的酮体是在“危险”的情况下才会使用的

所以 节食减脂是个长期的过程 最终形态还是要改变你的饮食习惯 吃得健康 安全 体重自然减下来了

飞行

Purplelight 发表于 2021-10-28 06:59
是的呢

因为饭后刷了牙 就不想再刷一次.

如果10AM是黑咖啡，那就其实是20,4。。。是已经很瘦减无可减了吧。不然怎么看都肯定有能量差的啊。。4个小时再怎么吃也吃不了很多啊

ItsThere

Emma888 发表于 2021-10-28 08:44
168 1014
这种都是轻断食的初级阶段

谢谢分享，码这么多字辛苦了！
感觉有些错和似是而非的内容，不过我得去复习一下生理生化了。

Emma888

ItsThere 发表于 2021-10-28 10:03
谢谢分享，码这么多字辛苦了！
感觉有些错和似是而非的内容，不过我得去复习一下生理生化了。 ...

查完书 帮我也纠正一下把

感谢加分

SOSHELPPLZ

如果生理期的话，是不是得暂停啊？

Kimba2601

168也得控制热量真的能减下去，可是我经常辛苦了一周周末就忍不住奖励自己一下，总体还是一点没减掉。

dingxiya

Kimba2601 发表于 2021-10-28 10:28
168也得控制热量真的能减下去，可是我经常辛苦了一周周末就忍不住奖励自己一下，总体还是一点没减掉。 ...

慢慢来~ 先试试隔周末奖励自己~ 我就是隔周有一个cheat day, 我的经验是只要 这一天加前后两天，三天内有两天有做一小时一次的有氧， 对体重就没影响~  而且，做了有氧心情好 + 吃了好吃的心情好， 那两天不要太阳光正能量呢~~~(paopaobing(47))  

Kimba2601

dingxiya 发表于 2021-10-28 18:23
慢慢来~ 先试试隔周末奖励自己~ 我就是隔周有一个cheat day, 我的经验是只要 这一天加前后两天，三天内有 ...

谢谢， 那我也试一试，只要多吃一点那么辛苦掉下去的马上回来

8700km

光168？减肥LZ你想多了。8小时只是两顿饭而且吃8成饱才有可能