减肥成功的朋友来说说

glen

溪水 发表于 2021-6-17 14:42
谢谢分享

lvjulia

不吃晚饭吧，减肥其实就是靠饿！我有个舅舅在国内是警察，每年有考核，不敢胖，所以多年来没吃过晚饭。现在退休了，身体形态很好。

jerryzhang77

NSWCLIFF 发表于 2021-5-2 23:13
百分之百可能。绝对前提是戒断糖和碳水(每天少于25克)，不用做运动减肥(做运动有益健康，不是为了减肥)。

...

WHO推荐每天400g蔬菜，你这是靠口服维生素吗？

jerryzhang77

Purplelight 发表于 2021-5-6 15:54
小心血脂哈；尤其是不年轻的童鞋.

惨痛教训.

请问是哪一项导致血脂有问题？低糖还是低碳水（其实糖也是碳水）？
血脂是会偏高还是偏低？

出国吃考拉

我来问问楼主减多少了?

溪水

出国吃考拉 发表于 2021-6-17 22:05
我来问问楼主减多少了?

3公斤。  心中有难受

出国吃考拉

溪水 发表于 2021-6-17 22:29
3公斤。  心中有难受

哈哈哈哈别难过. 女生因为肌肉少, 减肥就是比男生要困难, 加油{:14_845:}

溪水

出国吃考拉 发表于 2021-6-17 23:16
哈哈哈哈别难过. 女生因为肌肉少, 减肥就是比男生要困难, 加油

希望得到大家的鞭策

ulikasea

随便吃，拼命运动，有可能，但是一旦不运动立刻反弹。所以要管住嘴，低碳水，戒糖

溪水

88945 发表于 2021-5-2 21:27
我从开始减肥刚刚两个月，掉了7.5kg。没任何格外运动，就是少吃主食不吃甜食。习惯了也没什么难的。 ...

请问你少吃主食，是大约一天多少的主食呢？

溪水

lvjulia 发表于 2021-6-17 14:13
不吃晚饭吧，减肥其实就是靠饿！我有个舅舅在国内是警察，每年有考核，不敢胖，所以多年来没吃过晚饭。现在 ...

试过，半夜饿醒，很难受睡不着。不吃晚饭对我很困难。只是晚餐没有吃主食

溪水

ulikasea 发表于 2021-6-22 10:34
随便吃，拼命运动，有可能，但是一旦不运动立刻反弹。所以要管住嘴，低碳水，戒糖 ...

现在不敢随便吃了，这些要减掉的脂肪就是以前随便吃出现的。没办法拼命运动。最多就是一个小时一天。

溪水

dedemo 发表于 2021-5-18 10:17
我减肥的主要方式是少吃和不动

少吃肯定好 ，至于不动，你是想说 不动还是多动？

lvjulia

老实说我也就来澳洲的第一年瘦的最多，打工读书还省吃，瘦得看的见肋骨了。此后随着生活稳定，体重一路狂飙，就再没瘦下来过

溪水

lvjulia 发表于 2021-6-23 16:15
老实说我也就来澳洲的第一年瘦的最多，打工读书还省吃，瘦得看的见肋骨了。此后随着生活稳定，体重一路狂飙 ...

差不多，一起减吧

lvjulia

溪水 发表于 2021-6-23 16:20
差不多，一起减吧

本来是在减来着，入冬之后流感，疯狂咳咳咳，不吃晚餐熬不住。开始是咳得呕吐吃不了晚饭，现在是熬着也要吃，空腹咳得更厉害。

溪水

lvjulia 发表于 2021-6-23 16:25
本来是在减来着，入冬之后流感，疯狂咳咳咳，不吃晚餐熬不住。开始是咳得呕吐吃不了晚饭，现在是熬着也要 ...

三餐还是要吃

fitnesspro

群主，我跟你的基本情况差不多， 我看了一下我的进度

日期   空腹体重   体脂
2.28     66KG     32.4%
4.24     62KG     27.9%
5.30     61.3KG   25.5%
6.16     59.1KG   24.8%



可以看出来， 这3-4个月， 体重减得不是很多， 体脂变化却非常大， 我建议不要太纠结体重， 而是关注你的体态+体脂。

上面的各位提出的方案， 你都可以定期试一试， 三个月为一个周期， 但是 7分吃 + 3分 练  ， 绝对是王道。

溪水

fitnesspro 发表于 2021-6-25 17:05
群主，我跟你的基本情况差不多， 我看了一下我的进度

日期   空腹体重   体脂

谢谢你啊。我快2个月了。体态变化大。体重变化小。我们继续努力

溪水

溪水 发表于 2021-6-25 18:43
谢谢你啊。我快2个月了。体态变化大。体重变化小。我们继续努力

有时候会乱吃一两顿，然后很难过????

dormimi

我去年疫情封城，从去年6月1日开始，57.4kg，到大概10-11月，47-48kg。现在控制在46-47kg。

减肥期间，在饮食方面，每天少主食，多在早上吃，下午五点以后就只吃晚餐（也少主食，晚上以鱼为主），不再多吃零食。。我现在不减肥了，也还是保持这样，只不过晚上偶尔吃一点点小零食，不多吃。

减肥期间，在运动方面，我一开始也是很心急。每天早上跑步，晚上塑型，中间出现过膝盖疼，浑身疼。。最可怕的是膝盖疼。。年纪大了，跳绳跳猛了，膝盖也疼了好一阵。。后面调整为每天慢跑不超过5公里，因为接近五公里的时候我就会感觉到膝盖疼。。每天坚持，只要有空。。然后就是每天15分钟腰腹训练。。其实只要你坚持了，就能看到效果。。

我现在不再减肥了，每天也还是保证自己有20-30分钟的运动，快走慢跑都行。。

希望对你有所帮助。。

minganzhijian

感谢群主的分享
刚刚开始减肥，每晚跳操一小时，半个多月了，体重没什么变化，但是运动后人很舒畅
接下来也想试试晚餐减少碳水，希望有效果，目标是三个月减5公斤

溪水

dormimi 发表于 2021-6-27 14:03
我去年疫情封城，从去年6月1日开始，57.4kg，到大概10-11月，47-48kg。现在控制在46-47kg。

减肥期间，在 ...

半年减了10公斤 很成功

88945

溪水 发表于 2021-6-23 15:48
请问你少吃主食，是大约一天多少的主食呢？

也没有那么严格。总之吃个以前饭量的六七成就行了。

xiaohaoji

最近尝试牛油果减肥法，一天中午半个，晚上半个，早饭正常吃，饿了就补点胡萝卜，鸡蛋，咖啡，基本上是一天一斤的速度

溪水

xiaohaoji 发表于 2021-7-10 23:54
最近尝试牛油果减肥法，一天中午半个，晚上半个，早饭正常吃，饿了就补点胡萝卜，鸡蛋，咖啡，基本上是一天 ...

这个速度太快了点

sdxz2002

xiaohaoji 发表于 2021-7-10 23:54
最近尝试牛油果减肥法，一天中午半个，晚上半个，早饭正常吃，饿了就补点胡萝卜，鸡蛋，咖啡，基本上是一天 ...

这个吃法换成其他可能也行，比如苹果，梨

dd00

感谢分享

sakurasora

碳水和糖的摄入控制一下，配合有氧，体重下降明显。

溪水

sakurasora 发表于 2021-7-14 18:29
碳水和糖的摄入控制一下，配合有氧，体重下降明显。

谢谢提醒