分享一个美味的麦片的做法

尹小雅

好吃，热量低，饱腹感强
2/3杯 rolled oats
1杯 低脂牛奶
1/3杯 水
一颗橙子的皮屑
一颗苹果去核，连着皮磨碎
2大勺葡萄干

混合以上食材，加一些肉桂粉
微波炉热3分钟
拿出来搅匀一下，再热2分钟
超级好吃，甜甜的，可以再撒一些肉桂粉在表面
以上是2人份的量
配一个白煮蛋一杯咖啡
美味又方便的早餐

astina

2/3杯 rolled oats
1杯 全脂牛奶

两只白煮蛋，一片全麦面包烤一下

我的早饭

尹小雅

astina 发表于 2020-10-26 11:26
2/3杯 rolled oats
1杯 全脂牛奶

我在减脂期…

maatthew

astina 发表于 2020-10-26 12:26
2/3杯 rolled oats
1杯 全脂牛奶

两颗白煮蛋加牛奶会不会蛋白质和蛋黄的胆固醇太高了点？

astina

maatthew 发表于 2020-10-26 12:28
两颗白煮蛋加牛奶会不会蛋白质和蛋黄的胆固醇太高了点？

我没有这个担忧，有经常性的运动，而且觉得有充分的蛋白质比较重要

尹小雅

照片在这里，拍出来的远不如味道好

kr2000

maatthew 发表于 2020-10-26 11:28
两颗白煮蛋加牛奶会不会蛋白质和蛋黄的胆固醇太高了点？

两个全蛋蛋白质只有15克左右，每人每天最少需要要50-60克蛋白质
蛋黄的胆固醇已经被平反了，人体胆固醇是自产的，不是吃进去的
不过蛋黄含有约5克脂肪，对脂肪摄入要求高的需要控制一下

aiwen

学习了！

pppggghhh1003

不错

felines@sydney

这几天下雨天冷，热粥正好

meya

苹果打碎拌在麦片里真的会好吃吗？改天试试！

meya

橙子皮屑是为了味道吗？跟戚风里放橙子皮一个道理？

尹小雅

meya 发表于 2020-10-26 13:03
橙子皮屑是为了味道吗？跟戚风里放橙子皮一个道理？

对，很清新的口感

尹小雅

meya 发表于 2020-10-26 13:02
苹果打碎拌在麦片里真的会好吃吗？改天试试！

我不是打碎，我是用磨cheese的grinder磨碎的
非常好吃

v9v

谢谢分享！

蚝

这是一共五分钟了啊？好奢侈啊，我早上只给麦片两分钟时间，爱熟不熟

大钓鱼

真不错,谢谢分享!

静好如初

加入很多好东西必须好吃哒。。哈哈哈～

Pippa

我坚持很多年早上都是燕麦片加低脂奶，一分半钟微波加热，加一小勺蜂蜜，好吃又简单。回办公室会加个水煮蛋

harbridge

看了你们的早饭，我已经羞愧地无地自容了

angela39

dpblue

蚝 发表于 2020-10-26 16:28
这是一共五分钟了啊？好奢侈啊，我早上只给麦片两分钟时间，爱熟不熟 ...

我都不到两分钟

40克麦片+250ml牛奶，第一次1分钟就要拿出来搅拌，第二次48秒正好，如果超过的话就会溢出来，很惊讶楼主居然能连热3分钟

shghua

感謝分享

蚝

dpblue 发表于 2020-10-27 14:37
我都不到两分钟

40克麦片+250ml牛奶，第一次1分钟就要拿出来搅拌，第二次48秒正好，如果超过的话就会溢 ...

我也是一分钟出来搅拌，然后再一分钟，话说你的48秒怎么设置的？我的是按一下30秒

dpblue

蚝 发表于 2020-10-27 17:22
我也是一分钟出来搅拌，然后再一分钟，话说你的48秒怎么设置的？我的是按一下30秒 ...

微波炉面板上有数字的亲

铭宝妈

又学了一招

尹小雅

dpblue 发表于 2020-10-27 13:37
我都不到两分钟

40克麦片+250ml牛奶，第一次1分钟就要拿出来搅拌，第二次48秒正好，如果超过的话就会溢 ...

2/3勺麦片不止40g啊
里头还有苹果呢
你用的是rolled oats吗还是quick oats
食谱上这么写，少热一会儿也没有关系
我做了几次并没有溢出来

蚝

dpblue 发表于 2020-10-27 17:45
微波炉面板上有数字的亲

忽略了微波炉的多样性了

wellye

maatthew 发表于 2020-10-26 12:28
两颗白煮蛋加牛奶会不会蛋白质和蛋黄的胆固醇太高了点？

不会 我每天2-3个小鸡蛋，2杯牛奶，胆固醇非常低。我发现瘦子很多胆固醇高内脏脂肪高，吃的很健康还是高，我这种胖的反而内脏脂肪超低，都在皮下。。。所以我觉得胖瘦大部分是天生的。

lwljan

不错