每日一更减脂期间的一日三餐

柠檬飘香

yangmolien 发表于 2020-5-15 11:32
平常只是不吃米饭，其它各种蔬菜，鱼肉，鸡蛋每天不断，营养很均衡的，去年减了12K，现在涨回了2K，属于 ...

你很厉害，减了这么多。
但是也是因为减的太快，身体的保护机制就启动了，身体判断你进入了饥荒状态，会把可以舍弃的功能暂时停止，月经就是这样被选择的，因为人在饥荒状态是不适合生育的原因。
所以现在可以吃回碳水，可以试着用低碳的方法，比如粗粮，红薯南瓜之类的碳水，然后还有健康的油脂（坚果，牛油果，橄榄油这些植物油）来平衡身体的需求，然后增加些运动量，这样可以让你保住减肥的效果，适当增加肌肉量来增加每日的新陈代谢率，身体会慢慢复原的。

yangmolien

柠檬飘香 发表于 2020-5-15 13:33
你很厉害，减了这么多。
但是也是因为减的太快，身体的保护机制就启动了，身体判断你进入了饥荒状态，会 ...

感谢建议，你说的这些粗粮都有吃的，平常注意卡路里的摄入的同时也会很注意营养和蔬菜纤维的摄入，但就是不知道为何会搞成这样，哎

summerlover

尹小雅 发表于 2020-5-8 12:21
我原本计划晚上也不吃碳水，但是现在有锻炼，所以还是要确保适量优质碳水摄入 ...

我发现我晚上SKIP 碳水， 睡眠就不行。 半夜会醒。 所以我晚餐多少会吃些。 我表妹去年减了10斤， 方法就时正常吃， 但是严格控制量， 就一碗， 饿了就喝水。 其实也蛮有效果的。

尹小雅

好久没来更新啦
减脂仍在继续
因为之前都在吃三明治，就没有重复贴
今天终于换换口味了
牛排＋毛豆＋玉米
上层是豆腐干番茄炒蘑菇

柠檬飘香

吃得又好又健康！