对于健身房初学者，大家有推荐的健身方法吗？

xxqqxx89

穷人请不起PT,想请问各位大大1.怎么简单有效的学习各器械的标准动作？2怎么样能系统有效的训练？3健身房跑步机上多少的速度算跑步而不是快走？另外只是有氧的话多少时间为宜？
谢谢了 有点小分分

gnefoaix

1.怎么简单有效的学习各器械的标准动作？
看你要锻炼的目标，要增加哪块肌肉用什么器械。一般器械上有图示锻炼哪块肌肉

2怎么样能系统有效的训练？
先动起来。
最好是力量和有氧都做。
我的经验练一块肌肉大概20分钟左右（4组，中间休息下，抓紧点也要15分钟）

3健身房跑步机上多少的速度算跑步而不是快走？
自己觉得比走快就行。心跳120以上。

另外只是有氧的话多少时间为宜？
有氧时长建议多于30分钟，少于一小时。
一开始坚持不了太久，可以跑跑走走。不要停下来就好。

xxqqxx89

gnefoaix 发表于 2019-11-7 22:04
1.怎么简单有效的学习各器械的标准动作？
看你要锻炼的目标，要增加哪块肌肉用什么器械。一般器械上有图示 ...

心跳是自己感觉吗？还是跑步机上有这个功能？

astina

其实我觉得对健身房一无所知的人还是最好请一段时间PT,哪怕几周也行。至少能教会你如何安全有效地使用各种器械

出国吃考拉

只要你能坚持每周去3-4次, 每次1小时以上, 你就已经成功一半了. 不用纠结动作标准不标准, 方法科学不科学. 这不是你这个水平应该考虑的问题. 最好每次都精疲力尽, 不行的话, 起码要出汗, 干就完了!

xxqqxx89

astina 发表于 2019-11-7 22:23
其实我觉得对健身房一无所知的人还是最好请一段时间PT,哪怕几周也行。至少能教会你如何安全有效地使用各种 ...

之前被追尾ctp保险安排的理疗师带我在健身房练了5个30分钟了

xxqqxx89

出国吃考拉 发表于 2019-11-7 22:26
只要你能坚持每周去3-4次, 每次1小时以上, 你就已经成功一半了. 不用纠结动作标准不标准, 方法科学不科学.  ...

那如果不系统的学习 长久以往 水平也不会有长进啊

出国吃考拉

xxqqxx89 发表于 2019-11-7 23:28
那如果不系统的学习 长久以往 水平也不会有长进啊

你主要是为了增强身体素质, 提高心肺功能. 只要你出汗了, 练哪儿都行. 又不是参加健美比赛.....

wolikegaofeng

还是应该请私教，一周一节课。比自己闷头练强很多。

jacent5588

找个会玩的朋友，跟他一起去做几次GYM就差不多了，而且很多GYM刚加入会员的时候有免费指导的

gnefoaix

xxqqxx89 发表于 2019-11-7 23:12
心跳是自己感觉吗？还是跑步机上有这个功能？

大多数跑步机上有可以测心跳的。

likespring

没有健身房经验，网上搜健身的视频很多，可以自学。下载一个keep 也可以。

洋葱炒蛋

1.怎么简单有效的学习各器械的标准动作？
答：这个需要有人指导，大部分的多关节运动，比如蹲、推、拉等，你看着视频依样画葫芦的做，看似动作一样，很有可能你用其他肌肉代偿了，事实上并没有做出正确的动作。

2怎么样能系统有效的训练？
答：确定好训练目的，根据目的制定计划并执行。

3健身房跑步机上多少的速度算跑步而不是快走？另外只是有氧的话多少时间为宜？
答：你慢慢上调速度，你快走跟不上了自然就跑起来了。只做有氧的话，30分钟到60分钟内。买一个简单的心率手表或者心率环，根据不同的年龄体重，保持在一定的心率范围内。

droplet

下载一个keep，多做功课，youtube视频多看，尤其要注意避免常见的错误动作
PT良莠不齐，我见过的两个也就那样，感觉没什么帮助