原创：减肥的本质与误区(20231227更新)

vtis

superdigua 发表于 2019-6-20 07:17
>>Quote: “热量”的摄入和消耗并不是同时完成的。
>>问：人在吃饭的时候，不会消耗热量吗？

最后回一帖，网上东西很杂，难辨真伪，多看权威人士的著作。您写的很多内容，容易误导萌新

superdigua

vtis 发表于 2019-6-20 08:28
最后回一帖，网上东西很杂，难辨真伪，多看权威人士的著作。您写的很多内容，容易误导萌新 ...

能否指出具体的”错误“内容？

或者说说什么权威人士的著作在哪些地方与我在网上找到的内容不符？

泛泛地否定对大家都没有意义。

ta_xiang

vtis 发表于 2019-6-19 16:19
听闻楼主健身十年，特来拜读大作，小弟有几点不太明白，请赐教。

哈哈，大神，你忍不住啦

vtis

ta_xiang 发表于 2019-6-20 08:56
哈哈，大神，你忍不住啦

无力吐槽，你懂的

Pippa

回复好搞笑，我当段子看了

superdigua

ta_xiang 发表于 2019-6-20 08:56
哈哈，大神，你忍不住啦

可惜这个大神，拒绝分享。在论坛上，技术如何实力如何都没有意义，关键在于能够给他人提供多少帮助或者参考意见。

我想了一下你以前腰痛的事情。我猜，腰痛应该是因为坐姿或者站姿不正确。深蹲纠正了姿势错误后，腰痛自然就消失了。

gohome

superdigua 发表于 2019-6-21 12:54
可惜这个大神，拒绝分享。在论坛上，技术如何实力如何都没有意义，关键在于能够给他人提供多少帮助或者参 ...

请看这个帖，大神早就无私的分享了好多知识
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... 8327&mobile=yes

superdigua

gohome 发表于 2019-6-21 23:41
请看这个帖，大神早就无私的分享了好多知识
http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&t ...

感谢分享。（他的账户网页隐藏了过往帖子）

他分享过很多（我很感谢），但在这个帖子里，我感觉不到帮助，只有嘲讽。

其实我的建议和 vtis 的建议是两个极端。

他注重肌肉，事实上只有少部分人可以效仿。
我注重健康，绝大部分人都可以做到。（我父母都有七十几岁，每天在家里锻炼几分钟，近几年身体状况有明显改善）

https://www.oursteps.com.au/bbs/ ... ead&tid=1514750

嘟嘟宝宝

本来很少回帖的，作为一个一直也在健身健身的人，看了这个实在忍不住了，看过楼主近期的两个帖子了，另一个在体育世界里讲健身的，理性的说，其实楼主偏激了，别人并没有嘲讽你，而是你说的东西太片面了，别人只是客观指出你的不足，也看了大神的回复，他的帖子很早期就看过了，大神说了，请你不要误导小白

楼主偏激的点在于：用自己的片面认知去否定别人的全面，楼主你的意思是说，有肌肉的没有健康，只有肌肉是吗？十年如一日没有肌肉的你反而更健康？请问这种结论你是怎么自信得出来的？


听人劝，吃饱饭，你是完全沉醉在自己的世界里，自以为是，据我所知身边的人和自己的体验，正确的健身方法会让人既有肌肉也非常健康，怎么会变成你说的只有肌肉？

老实说，你自己那个健身10年帖子里提到的健身成果，在健身房找个好教练带着，饮食方法也教给你，练习方法也会教，1年都比你10年强

并不是说要否定你在家佛系健身的方法，只要是科学健身，哪里练都是可以的，也不需要一定要花很多时间去健身房练出肌肉才叫健身，只要能强身健体都是好的办法，公园里大爷大妈快步走都是在健身

但是，我想别人看不过去的是你连常识性错误都在犯，居然还不停跟人说你是在健身并给别人普及你的方法，你居然连深蹲的时候不能内扣膝盖都不知道，有个同学给你纠正了膝盖和脚尖一致，这个你也不知道，一开始你又来你的长篇大论扯链接不承认，后来两个人都说得有理有据了你才认了，后来别人又说全蹲不好，你还非要跟别人扯半天自以为非常科学有力的链接，直到别人讲出道理了你才没有继续瞎掰。。。
健身的人群很广，但是不管哪种健身都要科学，但是你连常识性错误都在犯的方法就应该接受大家的质疑，自己认真健身过的人一眼就能识别你的那些错误，但是怕的是那些萌新听进去了跟着瞎练，这不是害别人吗？只能说你家人到现在都没有受伤，原因有三：每天5分钟太好了，都还没来得及练热就停止了，没时间受伤，你们的轻重量练习法也太好了，都还没产生压力就停止了，没到受伤的重量，最后就是，你们运气太好了

刚准备健身的萌新是没办法区分哪种方法正确与否的，最容易盲目跟从，既然健身过的人都指出你的不足和错误了，就请你不要再强辩了，还是让人哪怕花钱去请人教也更安全，你健身方面的片面实在不合适让别人跟从，你自己觉得好就好吧

回完这条我就不回复了，我也学上面的层主们，说多了没用，你也不会听，所以我不会回复你了，所以你愿意怎么列长篇大论都没关系

还有，楼主，一图抵千言，看图就知道你练习的成果究竟怎样了，比你打10万字有用，你在另一个帖子里说的你身材是你孩子同学的家长里最好的，上图！请不要说再说男人腿上都是腿毛那套来拒绝上图了，除了图，健身还可以看胸看背看腹看肩看手臂看身体的整体线条

superdigua

嘟嘟宝宝 发表于 2019-6-22 08:22
本来很少回帖的，作为一个一直也在健身健身的人，看了这个实在忍不住了，看过楼主近期的两个帖子了，另一个 ...

>>"楼主你的意思是说，有肌肉的没有健康，只有肌肉是吗？十年如一日没有肌肉的你反而更健康？"

当然不是。我很好奇，你从两个帖子中哪句话得到这个结论的？

>>“正确的健身方法会让人既有肌肉也非常健康，怎么会变成你说的只有肌肉？”

我没有这么说过，也不这么认为。我只是认为，很多人主要关注“肌肉”，而我更关注“健康”。

>>“你居然连深蹲的时候不能内扣膝盖都不知道”

我深蹲也练了差不多三年，如果内扣膝盖，膝盖肯定早就完蛋了。我没有提及这一点，并不是否定这一点。对我来说，（至少对于徒手深蹲）这是自然而然的事情，不需要特别强调。实际上你可以试试，如果脚后跟发力，就不可能膝盖内扣。

ta_xiang 指出问题之后，我觉得她说得很对，于是尽快修订帖子内容。这有什么问题吗？

“描述有遗漏”并不意味着错误。这里是发帖子，不是学术论文。有遗漏很正常。

>>”老实说，你自己那个健身10年帖子里提到的健身成果，在健身房找个好教练带着，饮食方法也教给你，练习方法也会教，1年都比你10年强“

我的意思不是说，每天五分钟锻炼，十年才能见效。
深蹲一两个月就明显见效，不需要十年。

>>"一图抵千言"

说实话，这是我极其不理解的地方。只有我的身材好，才说明我说的正确？你是这个意思吗？

我不喜欢在互联网上公开照片，不论是小孩的还是自己的。就连种菜养鸡贴，照片也很少。这只是个人喜好。

vtis 的帖子我看了一些，认为是正确的，并不存在和我的理解不一致的地方，所以就没有针对发言。有什么问题吗？

vtis

嘟嘟宝宝 发表于 2019-6-22 08:22
本来很少回帖的，作为一个一直也在健身健身的人，看了这个实在忍不住了，看过楼主近期的两个帖子了，另一个 ...

写的得非常好，讲到了点子上，为您的耐心点赞

superdigua

vtis 发表于 2019-6-22 16:10
写的得非常好，讲到了点子上，为您的耐心点赞

一共就发了一贴，然后宣布"不再回复“。

这算什么耐心？

vtis

superdigua 发表于 2019-6-26 05:39
一共就发了一贴，然后宣布"不再回复“。

这算什么耐心？

前辈，这位网友与您非亲非故，能慷慨码这么多字，这就是耐心。

层主写得内容，交给您了很多有用的东西，建议多体会

如果，您觉得大伙嘲讽您，欢迎前辈常来更新，用实力打脸。

恕小弟直言，您健身超过十年，看过许多连接和资料，相信了他们写的所有，包括标点符号，但是，仍然没有入门。

superdigua

vtis 发表于 2019-6-26 09:36
前辈，这位网友与您非亲非故，能慷慨码这么多字，这就是耐心。

层主写得内容，交给您了很多有用的东西， ...

我已经回复了。但没有得到反馈。

kimutaku

看标题就觉得很民科，看内容更是民科搞笑风，楼主，我先笑为敬

superdigua

kimutaku 发表于 2019-6-26 11:11
看标题就觉得很民科，看内容更是民科搞笑风，楼主，我先笑为敬

别光顾着笑，笑完说说主要问题是什么？

主贴省略了所有的中间步骤，但，作为超级简化版，大致还是正确的吧？

superdigua

对于公式 "增加的脂肪 = 摄入 - 消耗" 的实例验证：吃垃圾食品也能减肥

“The purpose? To prove that despite his daily diet being loaded with sugar-filled garbage and junk food, he’d still lose fat just fine because a caloric deficit was present.

The result? He lost 27lbs in 2 months and reduced his body fat percentage from 33.4% to 24.9%.

The conclusion? A caloric deficit is the sole cause of fat loss. Even if those calories come from the shittiest sources known to mankind, fat will STILL be lost. It’s not the source or the quality of those foods and the calories they provide… it’s the total quantity of it all. “

How To Lose Fat: The TRUTH About Fat Loss
https://www.aworkoutroutine.com/how-to-lose-fat/

superdigua

仔细想想，自拍照能够鼓励更多人参与健身和健康饮食，所以在一楼加了两张。

这就是每天五分钟锻炼和健康饮食的结果。

ta_xiang

superdigua 发表于 2019-7-7 06:12
仔细想想，自拍照能够鼓励更多人参与健身和健康饮食，所以在一楼加了两张。

这就是每天五分钟锻炼和健康饮 ...

楼主你是认真的吗？

superdigua

ta_xiang 发表于 2019-7-7 15:14
楼主你是认真的吗？

当然。

ta_xiang

superdigua 发表于 2019-7-7 15:19
当然。

那成果有点儿不显著啊

superdigua

ta_xiang 发表于 2019-7-7 15:22
那成果有点儿不显著啊

一天五分钟。。。算不错了

另外，我目前至少60%的锻炼是深蹲。照片上。。。没必要展示大腿肌肉吧？

上半身的锻炼，近一年来就是引体向上，连俯卧撑都停了。

我已经年近半百，不能和你们这些二三十岁的健身达人比肌肉。哈哈。

南海之南

superdigua

减肥两要素。

1. 降低进食总量。选择低升糖指数的食物。
2. 增加运动量。HIIT 最佳。

升糖指数表： 数百种食物的GI值
Glycemic Index Chart: GI Ratings for Hundreds of Foods
https://universityhealthnews.com ... ycemic-index-chart/

Can’t Hit the Gym? Try These 15 HIIT Exercises at Home
https://greatist.com/fitness/hii ... home#hiit-exercises

dandancow

赞

superdigua

今年尝试了“轻断食减肥”，效果显著

每周一和周四，跳过早饭和中饭（5:2；16:8断食法也可以，每天跳过早饭或者晚饭）

配合每天5 分钟锻炼，体重在 6 个月内减少了约 7 公斤，然后维持稳定。

PS: 为了避免血糖太低，断食的午饭时间我喝一杯咖啡，吃一点干果