跳绳减肥遇到的问题

bing029

减肥7分靠吃，3分靠练，建议你咨询一下营养师，因为我们很多以为对的事情，其实都是错误的。
BTW 我4个月减了12公斤，看了2次营养师和2次Physio。给你一个标杆。营养师说了，饮食正确+合理的锻炼，每周减掉1公斤，不是个大问题。

flyingchild

bing029 发表于 2019-8-20 15:38
减肥7分靠吃，3分靠练，建议你咨询一下营养师，因为我们很多以为对的事情，其实都是错误的。
BTW 我4个月减 ...

能分享下你的饮食吗？

其实道理都懂，就是管不住嘴 特别是聚餐和外面吃饭的时候

thinkpad

4free 发表于 2019-1-17 20:24
跑步我真的很不喜欢，高中大学长跑没及格过。

这个我有发言权……跑步曾今是我最讨厌的运动。当然我曾经什么都不想动...但是出于某种不可告人的目的，我居然跑起来了……一开始10分钟就上气不接下气，到午饭前30分钟5公里...一旦跑起来中间进步其实蛮快的，如果要求不高的话。如果不是为了保留肌肉我会继续跑下去的。所以我说楼主慢慢来吧……

nolanola

跳绳和无氧结合，一组一组轮流，效果最好

bing029

flyingchild 发表于 2019-9-15 21:39
能分享下你的饮食吗？

其实道理都懂，就是管不住嘴 特别是聚餐和外面吃饭的时候 ...

每天碳水化合物总量不超过low carb bread 4 slices（南瓜，土豆，红薯这种高淀粉的都是碳水）
水煮鸡胸肉
瘦牛肉
鱼虾肉
水煮菜（蘸火锅料吃）
Salad不限量（意大利黑醋+橄榄油）
果仁 50克
水果适量（苹果，香蕉，猕猴桃，橙子，不吃葡萄，不吃枣，不吃葡萄干等蜜饯）
推荐你饿了就吃胡罗卜，味道甘甜，硬实，抗饿

0糖

按照上面的方法，保证你一周减1公斤

eddycheng

要用心率带的。

fanglei822

已经到平台期了，必须加量，否则没有了

Pippa

bing029 发表于 2019-9-16 10:29
每天碳水化合物总量不超过low carb bread 4 slices（南瓜，土豆，红薯这种高淀粉的都是碳水）
水煮鸡胸肉 ...

减肥之后有没有一直保持这样的饮食？

bing029

Pippa 发表于 2021-11-21 13:30
减肥之后有没有一直保持这样的饮食？

基本保持，但是时不时要放纵一下，烧烤啥的，体重保持在70KG。

TuTuTu

不喘？强度频率不够而已，你试试重绳再把频率加快一倍试试。