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楼主:fat_cyclist

[健身塑形] 2018年蛙哥的快速减肥（2个月总重减6kg，还包含增肌）[持续更新中……BMI指数更新] [复制链接]

fat_cyclist

皮靴族

发表于 2018-10-22 12:31 |显示全部楼层

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iamwhoami 发表于 2018-10-22 09:48
减肥后的照片呢？

2楼前两张是减脂之前，最后一张是9月底拍的（有文字描述），前后少了5KG。照片上可能没有那么明显。但是实际上我感觉得出来。

现在持续减脂中，照片这周末之前更新，马甲线正在形成中。最上面已经出现左右分界线了。

iamwhoami

水晶靴族

发表于 2018-10-22 12:37 |显示全部楼层

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fat_cyclist 发表于 2018-10-22 12:31
2楼前两张是减脂之前，最后一张是9月底拍的（有文字描述），前后少了5KG。照片上可能没有那么明显。但是 ...

5公斤是不太容易看出来

开贴说橱柜

iamwhoami

水晶靴族

发表于 2018-10-22 12:43 |显示全部楼层

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其实减肥有一招我轻易不告诉别人

就是射箭，拉弓射箭除了锻炼臂力和背部肌肉以外，还十分锻炼腹肌，因为你拉开弓时要考腹部肌肉蹦着...我自打两年前开始射箭到现在减了27kg，还没控制饮食，当然也跟其他活动有关，比如捞虾，半夜在水里折腾3,4个小时，比理疗和上健身房有效多了

开贴说橱柜

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-10-22 14:04 来自手机 |显示全部楼层

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iamwhoami 发表于 2018-10-22 12:43
其实减肥有一招我轻易不告诉别人
就是射箭，拉弓射箭除了锻炼臂力和背部肌肉以外，还十分锻炼腹肌，因 ...

我觉得关键是捞虾起作用了，哈哈哈哈

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参与人数 1	积分 +10	收起理由
iamwhoami	+ 10	你太有才了

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

fat_cyclist

皮靴族

发表于 2018-10-22 14:04 |显示全部楼层

iamwhoami 发表于 2018-10-22 12:43
其实减肥有一招我轻易不告诉别人
就是射箭，拉弓射箭除了锻炼臂力和背部肌肉以外，还十分锻炼腹肌，因 ...

您这个也是比较高级的活动。不失为好的减脂方法。

lesli1109

银靴族

发表于 2018-10-23 09:52 |显示全部楼层

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不错。佩服这样有毅力的人。

老公最近也是用了2个多月的时间，减了大概7-8公斤。运动+注意饮食，没有捷径。尤其是晚上，看着那么好吃的东西，他总是能不为所动的淡淡的说：“不行，我不能吃。” 从心里佩服。

楼主加油！你会更棒！

人生，原来就是，和那些事那些人相遇的过程。

fat_cyclist

皮靴族

发表于 2018-10-23 11:25 |显示全部楼层

lesli1109 发表于 2018-10-23 09:52
不错。佩服这样有毅力的人。

老公最近也是用了2个多月的时间，减了大概7-8公斤。运动+注意饮食，没有捷 ...

你老公比我厉害！真男人！加油！

平行线

皮靴族

发表于 2018-10-26 20:19 来自手机 |显示全部楼层

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我也在减，从8月6号开始到现在，下去6公斤了。第一个月，下去了3斤。也是去健身房，一周5次，一次1小时以上。跟着跳HIIT PUMP STEP，没有控制饮食，吃的比以前多了，但是脂肪下去一圈。腰围缩了4厘米。第二个月才控制饮食，运动多加了力量训练，下载了APP 纪录饮食，晚上不吃主食，又下去了5斤。第三个月还没结束，感觉不太辛苦，不过确实再想吃零食时，会看看热量，谢谢自己在跑步机上跑半个小时，才下去200多大卡。这奶茶，可乐，巧克力，蛋糕，就免了吧。老公见我初见成效，他也开始锻炼了。

nancylee

银靴族

发表于 2018-10-29 10:23 |显示全部楼层

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本帖最后由 nancylee 于 2018-11-1 16:10 编辑

我也来凑一下热闹，这几年生了2个孩子，然后吃吃吃也不怎么在意身材，8月底在网上看裙子，越看越泄气，因为腰太粗无论多好看的裙子都和自己无关，于是突然的，下定决定要健身并付诸行动，从9月1日开始，到现在10月第两个月，体重从53公斤降到51公斤，腰围从89到82（量肚脐那里）。

xinjiegu1

银靴族

发表于 2018-10-29 11:09 |显示全部楼层

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很厉害啊

Steven19900122

布鞋族

发表于 2018-11-1 22:17 |显示全部楼层

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健身一个月
感觉减脂最有效的还是少吃+有氧
无氧好像对掉体重作用不是很明显。。。

分享下我的饮食吧~
早餐咖啡+水果
中午 sushi 或者 poked bowl
零食坚果或水果
晚餐煮鸡蛋+vegie

pow21

皮靴族

发表于 2018-11-2 05:32 来自手机 |显示全部楼层

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Steven19900122 发表于 2018-11-1 22:17
健身一个月
感觉减脂最有效的还是少吃+有氧
无氧好像对掉体重作用不是很明显。。。

看着都饿。。。

fat_cyclist

皮靴族

发表于 2018-11-2 14:50 |显示全部楼层

本帖最后由 fat_cyclist 于 2018-11-2 15:07 编辑

平行线发表于 2018-10-26 20:19
我也在减，从8月6号开始到现在，下去6公斤了。第一个月，下去了3斤。也是去健身房，一周5次，一次1小时以上 ...

满满的正能量！赞！

fat_cyclist

皮靴族

发表于 2018-11-2 15:04 |显示全部楼层

nancylee 发表于 2018-10-29 10:23
我也来凑一下热闹，这几年生了2个孩子，然后吃吃吃也不怎么在意身材，8月底在网上看裙子，越看越泄气，因为 ...

对，即使有钱买也穿不出气质来。所以减脂是王道。

NatNatNatalie

布鞋族

发表于 2018-11-2 15:05 |显示全部楼层

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我也来update一下情况
过去两星期瘦了2.4kg。吃方面戒掉了所有油炸的多吃了很多蔬菜淀粉少吃了很多就是遵循低碳饮食一周两天轻断食摄入量在500卡左右
运动方面一周三次晨跑每次45mins， Hiit每周两次每次45min，重训每周两次分别是upper body和lower body分开，Zumba每周两次 30-60mins左右
腰围从78到68
下周是program的最后一周到时候再update