2018年蛙哥的快速减肥（2个月总重减6kg，还包含增肌）[持续更新中……BMI指数更新]

fat_cyclist

iamwhoami 发表于 2018-10-22 09:48
减肥后的照片呢？

2楼前两张是减脂之前，最后一张是9月底拍的（有文字描述），前后少了5KG。照片上可能没有那么明显。但是实际上我感觉得出来。

现在持续减脂中，照片这周末之前更新，马甲线正在形成中。最上面已经出现左右分界线了。

iamwhoami

fat_cyclist 发表于 2018-10-22 12:31
2楼前两张是减脂之前，最后一张是9月底拍的（有文字描述），前后少了5KG。照片上可能没有那么明显。但是 ...

5公斤是不太容易看出来

iamwhoami

其实减肥有一招我轻易不告诉别人
就是射箭，拉弓射箭除了锻炼臂力和背部肌肉以外，还十分锻炼腹肌，因为你拉开弓时要考腹部肌肉蹦着...我自打两年前开始射箭到现在减了27kg，还没控制饮食，当然也跟其他活动有关，比如捞虾，半夜在水里折腾3,4个小时，比理疗和上健身房有效多了

ta_xiang

iamwhoami 发表于 2018-10-22 12:43
其实减肥有一招我轻易不告诉别人
就是射箭，拉弓射箭除了锻炼臂力和背部肌肉以外，还十分锻炼腹肌，因 ...

我觉得关键是捞虾起作用了，哈哈哈哈

fat_cyclist

iamwhoami 发表于 2018-10-22 12:43
其实减肥有一招我轻易不告诉别人
就是射箭，拉弓射箭除了锻炼臂力和背部肌肉以外，还十分锻炼腹肌，因 ...

您这个也是比较高级的活动。不失为好的减脂方法。

lesli1109

不错。 佩服这样有毅力的人。

老公最近也是用了2个多月的时间，减了大概7-8公斤。 运动+注意饮食，没有捷径。  尤其是晚上，看着那么好吃的东西，他总是能不为所动的淡淡的说：“不行，我不能吃。”  从心里佩服。

楼主加油！ 你会更棒！

fat_cyclist

lesli1109 发表于 2018-10-23 09:52
不错。 佩服这样有毅力的人。

老公最近也是用了2个多月的时间，减了大概7-8公斤。 运动+注意饮食，没有捷 ...

你老公比我厉害！真男人！加油！

平行线

我也在减，从8月6号开始到现在，下去6公斤了。第一个月，下去了3斤。也是去健身房，一周5次，一次1小时以上。跟着跳HIIT PUMP STEP，没有控制饮食，吃的比以前多了，但是脂肪下去一圈。腰围缩了4厘米。第二个月才控制饮食，运动多加了力量训练，下载了APP 纪录饮食，晚上不吃主食，又下去了5斤。第三个月还没结束，感觉不太辛苦，不过确实再想吃零食时，会看看热量，谢谢自己在跑步机上跑半个小时，才下去200多大卡。这奶茶，可乐，巧克力，蛋糕，就免了吧。老公见我初见成效，他也开始锻炼了。

nancylee

我也来凑一下热闹，这几年生了2个孩子，然后吃吃吃也不怎么在意身材，8月底在网上看裙子，越看越泄气，因为腰太粗无论多好看的裙子都和自己无关，于是突然的，下定决定要健身并付诸行动，从9月1日开始，到现在10月第两个月，体重从53公斤降到51公斤，腰围从89到82（量肚脐那里）。

xinjiegu1

很厉害啊

Steven19900122

健身一个月
感觉减脂最有效的还是少吃+有氧
无氧好像对掉体重作用不是很明显。。。

分享下我的饮食吧~
早餐 咖啡+水果
中午 sushi 或者 poked bowl
零食 坚果或水果
晚餐 煮鸡蛋+vegie

pow21

Steven19900122 发表于 2018-11-1 22:17
健身一个月
感觉减脂最有效的还是少吃+有氧
无氧好像对掉体重作用不是很明显。。。

看着都饿。。。

fat_cyclist

平行线 发表于 2018-10-26 20:19
我也在减，从8月6号开始到现在，下去6公斤了。第一个月，下去了3斤。也是去健身房，一周5次，一次1小时以上 ...

满满的正能量！赞！

fat_cyclist

nancylee 发表于 2018-10-29 10:23
我也来凑一下热闹，这几年生了2个孩子，然后吃吃吃也不怎么在意身材，8月底在网上看裙子，越看越泄气，因为 ...

对，即使有钱买也穿不出气质来。所以减脂是王道。

NatNatNatalie

我也来update一下情况
过去两星期瘦了2.4kg。 吃方面戒掉了所有油炸的 多吃了很多蔬菜 淀粉少吃了很多 就是遵循低碳饮食一周两天轻断食 摄入量在500卡左右
运动方面 一周三次晨跑 每次45mins， Hiit每周两次 每次45min， 重训每周两次 分别是upper body和lower body分开，Zumba每周两次 30-60mins左右
腰围从78到68
下周是program的最后一周 到时候再update

fat_cyclist

Steven19900122 发表于 2018-11-1 22:17
健身一个月
感觉减脂最有效的还是少吃+有氧
无氧好像对掉体重作用不是很明显。。。

每个人的实际情况也不同，花一、二个月尝试不同方法，都会找到适合自己的方法，只要是能坚持下来。加油！

fat_cyclist

NatNatNatalie 发表于 2018-11-2 15:05
我也来update一下情况
过去两星期瘦了2.4kg。 吃方面戒掉了所有油炸的 多吃了很多蔬菜 淀粉少吃了很多 就是 ...

加油加油！！期待你最后一天那个更新！

mylittle9

fat_cyclist 发表于 2018-10-5 21:45
此坑专属于自行车行车路线以及所有行车安全相关之用途

【该话正在进行中，耐心等待】

看路线，感觉离我很近，从这骑去城里，不是一般的远，佩服群主

fat_cyclist

mylittle9 发表于 2019-8-19 10:06
看路线，感觉离我很近，从这骑去城里，不是一般的远，佩服群主

还好吧。其实和做公交上班的时间没差几分钟的。上下班骑车省去了时间去健身房的2小时。每几周维护一下自行车还能提高机械维修的能力，挺好。

9900pp

fat_cyclist 发表于 2018-10-5 00:02

---

既然病了，那么咱们坐下来就聊聊天吧：

最后4分 好详细哦 你太厉害了 留言慢慢看