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楼主:linda10

[健身塑形] 不想减肥只想瘦上臂或紧实上臂,有什么简单易操作的好方法,多谢多谢, 有加分 [复制链接]

发表于 2015-11-6 13:04 |显示全部楼层
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linda10 发表于 2015-11-6 12:57
看着就会累, 我还是不练了

The whole thing takes about 2mins to do.  

(monkey19)
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发表于 2015-11-6 13:14 |显示全部楼层
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挺容易的,健身房

发表于 2015-11-6 22:55 |显示全部楼层
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linda10 发表于 2015-11-6 12:57
我一个也做不出来呀

双膝着地做, 不难的。

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发表于 2015-11-7 22:55 |显示全部楼层
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举哑铃,不要向上举,平举和向后举

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发表于 2015-11-8 07:41 来自手机 |显示全部楼层
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elena218 发表于 2015-11-7 22:55
举哑铃,不要向上举,平举和向后举

哑铃一般女士买几公斤的?

发表于 2015-11-8 13:26 |显示全部楼层
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cooljoey 发表于 2015-11-8 07:41
哑铃一般女士买几公斤的?

3或5吧,我自己最多是5,太沉容易闪着腰。。。你买的时候试试
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发表于 2015-11-11 23:09 |显示全部楼层
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freshsalads 发表于 2015-11-4 09:00
最简单的方法, 俯卧撑。

请问做俯卧撑多久能看出效果呢?
我都坚持做了一段时间了 动作挺保准的,鼻子几乎能贴地面了,身体平直
一组10个,休息一下再做一组,一般每天做7、8组吧
咋看不出效果呢

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+ 3 太强大了!

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发表于 2015-11-12 11:21 |显示全部楼层
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redsummer 发表于 2015-11-11 23:09
请问做俯卧撑多久能看出效果呢?
我都坚持做了一段时间了 动作挺保准的,鼻子几乎能贴地面了,身体平直
...

要达到的是什么效果呢?

就我个人见过的,原本比较胖的(包括我自己),练起来效果就比较明显。
然后还听好多人说怎么没多大效果的,仔细一看已经很瘦了 -   - 胳膊骨头和健康的肌肉本身就要占据那么多空间,还能从哪儿瘦呢?不知道mm同时还在做什么运动,应该不会只做这一个吧?

(monkey19)

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发表于 2015-11-12 15:58 |显示全部楼层
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Missy 发表于 2015-11-12 11:21
要达到的是什么效果呢?

就我个人见过的,原本比较胖的(包括我自己),练起来效果就比较明显。

亲 我确实是个瘦子,但胳膊 肚腩 大腿 肉都很松
我想练成紧紧实实那样婶儿的
我现在是以俯卧撑,深蹲,屈腿仰卧起坐 这些运动为主
一周3、4次 每次一个小时左右
效果啊太缓慢了

发表于 2015-11-13 12:24 |显示全部楼层
此文章由 jy00064164 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jy00064164 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
linda10 发表于 2015-11-2 21:26
那需要去健身房吗?会不会变成肌肉发达啊,我只想上臂变细点穿衣服不累啊 ...

女生能练出肌肉都是健身房坚持很久那种。。。一般人感觉很难练出来

2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2015-11-13 13:18 |显示全部楼层
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linda10 发表于 2015-11-6 12:57
我一个也做不出来呀

我原来也一个都做不了,后来觉得自己都说累了,试着做一个吧

哆哆嗦嗦做一个,不着急,慢慢来,现在也可以几个,而已

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HY子容 + 4 偶对你的景仰如滔滔江水

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发表于 2015-11-13 13:30 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 poorjacky 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 poorjacky 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不要被误导了  不可能局部性瘦的。 人体不是这样运作的。适量的力量训练可以让你的肉更加firm. 但是不会瘦。 当然有些training regime可以把有氧加进你的力量训练,达到减肥的效果。 但是不是说网上看看做什么exercise就可以。你问错地方了。

非专业,能给你最有用的建议就是每天走路。什么做啥exercise都是扯淡。 你如果也介意, 找个专业的资讯。 楼上说的boxing应该是不错。但是

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发表于 2015-11-13 13:37 |显示全部楼层
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增肌塑形用无氧重量训练,训练内容多样比较好。单一练习效果很差,局部减肥是不可能的

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发表于 2015-11-22 23:48 |显示全部楼层
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joaquin 发表于 2015-11-2 18:32
俺正在上Boxing,很有效的说

在哪里上?

发表于 2015-11-23 11:11 |显示全部楼层
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不知道你有没有听说过那种专门针对新娘的camp,新娘的婚纱一般都是露肩露胳膊的,这个camp就是短期快速的tone那部分

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退役斑竹

发表于 2015-11-23 17:50 来自手机 |显示全部楼层
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rebeccamy222 发表于 2015-11-22 23:48
在哪里上?

到处都有啊。
我是找的公司附近的
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发表于 2015-11-23 22:37 |显示全部楼层
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感谢大家还在给建议,楼主还是懒, 看着就累, 有没有小伙伴住山区的一起搭伴锻炼的?自己一个人肯定两天就放弃了

发表于 2015-11-26 10:03 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 annie3000 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 annie3000 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我不胖,可也觉得手臂上肌肉松懈了,需要tone up

发表于 2015-11-28 14:04 |显示全部楼层
此文章由 alyssa 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
annie3000 发表于 2015-11-26 10:03
我不胖,可也觉得手臂上肌肉松懈了,需要tone up

蝴蝶袖啊。加手臂肌肉贝。
听他们说举重不错。

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