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楼主:imac

[综合] 跑马拉松以来,最好的成绩 [复制链接]

imac

皮靴族

发表于 2015-10-15 13:15 |显示全部楼层

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yanqishui32 发表于 2015-10-15 00:18
能说下平时吃什么的吗？ 4分36跑1000米，跑了3个多小时。我的天啊

吃得很一般，就是少吃饭，多吃肉，喝蛋白粉，爱吃鸡蛋，多吃蔬菜水果。每天吃5-6顿

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zhaoshli

布鞋族

发表于 2015-10-15 20:16 来自手机 |显示全部楼层

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太厉害了。

Lonnie

光脚族

发表于 2015-10-16 01:16 |显示全部楼层

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棒

ewanka

银靴族

发表于 2015-10-19 01:58 |显示全部楼层

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楼主说说怎么训练的啊？每周跑多少呢？

imac

皮靴族

发表于 2015-10-19 12:52 |显示全部楼层

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ewanka 发表于 2015-10-19 01:58
楼主说说怎么训练的啊？每周跑多少呢？

每月跑量才200公里，毫无亮点。

每周跑5-6天，有一天跑大于15公里，其他都是6-8公里。比赛前2周会跑一次35公里到40公里。

如果有和其他跑者不同的地方，就是我每天还做举重练习，每周有一天做腹肌和平板支撑，有一天做杠铃深蹲。据说这个都对跑步有帮助。

Ewanka我还记得2013年墨马你也去参加半马的，那个时候我半马才138，今年上半年才136，上个月才134。我认为自己实力平平，全马正常水平应该在330以内，2014墨马和2015大连马拉松都是326，北马跑到313实在是超常发挥。

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ewanka

银靴族

发表于 2015-10-20 15:30 |显示全部楼层

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本帖最后由 ewanka 于 2015-10-20 15:32 编辑

imac 发表于 2015-10-19 12:52
每月跑量才200公里，毫无亮点。

每周跑5-6天，有一天跑大于15公里，其他都是6-8公里。比赛前2周会跑一次 ...

我那年半马136，目前估计只提高个了两三分钟左右。

全马从326提高到313，那可不是一点半点啊！！配速完全不一样啊。看来还是你的训练起了效果。我只是傻跑，其他锻炼做的很少。看来我的多参照下你的训练方法。

记得你应该在ACRG微信群里，你是里面哪位呢？？

sub3

皮靴族

发表于 2015-10-20 20:13 来自手机 |显示全部楼层

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imac 发表于 2015-10-19 12:52
每月跑量才200公里，毫无亮点。

每周跑5-6天，有一天跑大于15公里，其他都是6-8公里。比赛前2周会跑一次 ...

你若是加多些長課應該可以很接近破三实力

imac

皮靴族

发表于 2015-10-21 12:22 |显示全部楼层

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ewanka 发表于 2015-10-20 15:30
我那年半马136，目前估计只提高个了两三分钟左右。

全马从326提高到313，那可不是一点半点啊！！配速 ...

没在微信群,只在Facebook上

imac

皮靴族

发表于 2015-10-21 12:26 |显示全部楼层

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sub3 发表于 2015-10-20 20:13
你若是加多些長課應該可以很接近破三实力

但是就没有时间举重了，而且还会掉体重。我看凡是有能力2小时40分左右的，都是超瘦的瘦子。

跑在3小时左右的业余好手，有的白人选手照样很壮，但亚洲人和非洲人都会变得很瘦，起码70公斤以下。

sub3

皮靴族

发表于 2015-10-21 14:20 来自手机 |显示全部楼层

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imac 发表于 2015-10-21 12:26
但是就没有时间举重了，而且还会掉体重。我看凡是有能力2小时40分左右的，都是超瘦的瘦子。

跑在3小时左 ...

变瘦是大問題，我跑了一年由七十三公斤變成了六十一！身高有一米七三啊！

imac

皮靴族

发表于 2015-10-21 14:57 |显示全部楼层

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sub3 发表于 2015-10-21 14:20
变瘦是大問題，我跑了一年由七十三公斤變成了六十一！身高有一米七三啊！ ...

太惨了,还好我还是74公斤,我1.76m高，哇哈哈

yang5637

水晶靴族

发表于 2015-10-21 14:58 |显示全部楼层

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标准体重，美男子

Fernando

金靴族

发表于 2015-10-21 15:36 |显示全部楼层

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imac 发表于 2015-10-15 13:15
吃得很一般，就是少吃饭，多吃肉，喝蛋白粉，爱吃鸡蛋，多吃蔬菜水果。每天吃5-6顿 :q ...

这不叫吃得一般，这是标准的健身吃饭

like hell

adidas2015

草鞋族

发表于 2015-10-21 23:21 |显示全部楼层

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frency

木屐族

发表于 2015-10-22 01:13 |显示全部楼层

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望尘莫及的配速

9112001

金靴族

发表于 2015-10-24 00:26 |显示全部楼层

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牛！

imac

皮靴族

发表于 2015-11-17 20:25 |显示全部楼层

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更新一下

上马也跑完了，2015年没追求了

2016年继续努力

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ItsThere

圣靴族

发表于 2015-11-17 20:57 |显示全部楼层

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imac 发表于 2015-11-17 20:25
更新一下

上马也跑完了，2015年没追求了

芙蓉帐暖度春宵。。。

别君去兮何时还，白鹿已老青崖间。。。

sub3

皮靴族

发表于 2015-11-18 17:21 |显示全部楼层

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上马? Another personal best?

出国吃考拉

金靴族

发表于 2015-11-21 15:07 |显示全部楼层

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半马已经跑的我想死了.....佩服....

9112001

金靴族

发表于 2015-11-23 22:27 |显示全部楼层

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imac 发表于 2015-11-17 20:25
更新一下

上马也跑完了，2015年没追求了

越是艰险越向前

洋葱炒蛋

布鞋族

发表于 2020-9-16 16:37 |显示全部楼层

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厉害啊，现在应该破三了吧

wujiangjie

木屐族

发表于 2021-1-15 20:07 |显示全部楼层

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跑步的帖子真是太凉了

洋葱炒蛋

布鞋族

发表于 2021-1-19 16:01 |显示全部楼层

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我在默默跑步

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