开始打卡28天断糖减肥-更新全身照，28天小结

yoyo05

applenice1982 发表于 2020-7-19 21:59
怎么没有人说成果？我先来 减肥14天 瘦了8斤 继续努力

我前面是有说的呀
我目前19天，5.5kg
但是奇怪的是我能感觉到有些衣服穿下了
可是量腰围啥的，没觉得减多少，估计我量的不准

yoyo05

9900pp 发表于 2020-7-19 21:57
心灵手巧

谢谢，手要揉断

yoyo05

1212 发表于 2020-7-19 22:15
也就是那三个月完全不碰，现在主餐不吃白饭，饺子，面条和米粉的一周吃个2,3次，习惯不吃也就习惯了。我 ...

打个卡其实也是给自己个监督
很怕默默的我就瘦不下来了
你那三个月糖也是全部戒了吗？
我是没有毅力一直这样的，
因为我虽然现在看到这些爱吃的面食甜点可以忍一忍
但是绝对受不了一直不吃

joanneqi001

楼主 你戒糖 是低糖还是戒啊？对我来说太难了 米饭 面食淀粉类 和蛋糕等等 最多可以少吃几口 低糖都算了 我这样会有效果吗

胡须康

我又来看励志贴了
yoyo加yo
你真的好有毅力

yoyo05

joanneqi001 发表于 2020-7-19 23:04
楼主 你戒糖 是低糖还是戒啊？对我来说太难了 米饭 面食淀粉类 和蛋糕等等 最多可以少吃几口 低糖都算了 我 ...

你看我每天的食谱没有任何淀粉的
更不要提零食甜点之类了
起码我的新陈代谢，想减肥还吃这些是不允许的

我不知道你说的那些是每天吃还是怎样，吃多少，有没有运动
如果每天都有吃还没有运动的话，正常来讲很难瘦吧

yoyo05

胡须康 发表于 2020-7-19 23:06
我又来看励志贴了
yoyo加yo
你真的好有毅力

谢谢鼓励
可是我甚至连圣诞节体重还差一点
所以之前那么辛苦，只不过连原点都没到，有点桑心

胡须康

yoyo05 发表于 2020-7-19 23:19
谢谢鼓励
可是我甚至连圣诞节体重还差一点
所以之前那么辛苦，只不过连原点都没到，有点桑心 ...

已经在下降通道了，一片光明，坚持

yicao0219

cindy1000 发表于 2020-7-18 21:12
打卡
午餐：水煮四季豆，加三只卤水鱼蛋。一只大香蕉
晚餐：清蒸鱼，炒西人芥兰。一只香蕉

香蕉碳水高，不建议吃

yicao0219

yoyo05 发表于 2020-7-19 21:37
嗯你首先加的是不是红薯玉米南瓜和全麦面包这一类啊
我也是准备大概断一个到一个半月，然后从水果，全麦  ...

是的，现在的食谱基本就是早餐一碗杂粮粥（干重30g）或者紫薯（100g干重）+一个煮鸡蛋+一杯牛奶；中午蔬菜200克，肉100，半碗杂粮饭；下午一个苹果；晚餐蔬菜200克，肉100克，都是生重。等过度一段时间再恢复到精米面馒头饺子之类

yicao0219

yoyo05 发表于 2020-7-19 21:43
哇还有四周代餐，那是真辛苦，
我没断茶，因为喝白水对我来说太辛苦了
只能说淡点茶 ...

代餐也就代一顿，能忍。后期开始喝茶了，就是泡的比较淡。然后买个体脂秤，每天起床和睡觉前称一下。有时减的是水分不是脂肪，所以还是要追踪下数据。

yoyo05

yicao0219 发表于 2020-7-19 23:41
是的，现在的食谱基本就是早餐一碗杂粮粥（干重30g）或者紫薯（100g干重）+一个煮鸡蛋+一杯牛奶；中午蔬 ...

我吃菜吃肉不称的，感觉那样太辛苦了
怎么也得吃饱啊

yoyo05

yicao0219 发表于 2020-7-19 23:44
代餐也就代一顿，能忍。后期开始喝茶了，就是泡的比较淡。然后买个体脂秤，每天起床和睡觉前称一下。有时 ...

嗯我也看了，起码水分的百分比要保持上升才行，其实这么多肯定不是纯脂肪，水和肌肉都有，只是让他们尽量少

cindy1000

yoyo05 发表于 2020-7-19 22:26
香蕉热量也不低
花生更高了
如果想减还是得先戒了吧

好吧。主要是想通便

applenice1982

9900pp 发表于 2020-7-19 22:08
可以分享一下经验吗？

我是真的不吃米饭 加晚上一点不吃

9900pp

applenice1982 发表于 2020-7-20 07:40
我是真的不吃米饭 加晚上一点不吃

谢谢分享看来必须要减碳水才可以减脂了

applenice1982

9900pp 发表于 2020-7-20 08:07
谢谢分享看来必须要断碳水才可以减脂了

而且我运动量非常非常大

9900pp

applenice1982 发表于 2020-7-20 08:32
而且我运动量非常非常大

确实看你这么短的时间可以减这么多公斤。可以想象必定是付出很多。可以问一下你每天平均花多长时间在运动上? 经常的运动方式你选择的是什么呢？

9900pp

20号 打卡 早餐 米酒一勺煮鸡蛋 白水青菜 苹果
午餐 白水鸡蛋2 红薯一小块 蔬菜 鱼 香蕉
晚餐

9900pp

20号

感恩的心

体重最近都没怎么动。昨天周末爆碳。 吃了全麦面包，夹心饼干，巧克力，汤圆， 饺子，水果若干。 然后今早上称，神奇下降0.4公斤。 难道这是传说中的欺骗日？

yicao0219

yoyo05 发表于 2020-7-20 00:12
我吃菜吃肉不称的，感觉那样太辛苦了
怎么也得吃饱啊

哈哈 我是为了能更精准。 能吃饱的，我本来也怀疑觉得吃不饱，但是试过才知道。原本体重重的话可以多加三五十克，应该问题不大。

Lovelyvi

一周减了两公斤。
早餐：水煮rolled oats加一个小香蕉和一小勺Muesli
午餐：基本每天都是有肉有菜有饭，饭一小碗，肉不超过150克。
晚餐：同样有肉有饭有菜，肉不超过100克，菜和饭吃到6分饱不觉得饿了就停。
加餐：偶尔吃个水煮蛋。

运动：一周两次HiiT课加两次跑步，每次6公里。

Lovelyvi

看了帖子这么久，我是实在忍不住了，为什么这么多同学对碳水有误会。
不吃碳水基础代谢会降低啊，基础代谢低了反弹非常快，而且以后越来越不容易减。不吃碳水fibre 也会低，很容易便秘。

applenice1982

9900pp 发表于 2020-7-20 09:28
确实看你这么短的时间可以减这么多公斤。可以想象必定是付出很多。可以问一下你每天平均花多长时间在运动 ...

我踢球 打篮球 一周三次 每次2小时以上很激烈那种

9900pp

Lovelyvi 发表于 2020-7-20 11:07
看了帖子这么久，我是实在忍不住了，为什么这么多同学对碳水有误会。
不吃碳水基础代谢会降低啊，基础代谢 ...

同意你的话 其实不是断碳水 是减碳水(之前回复我已经改了) 少吃精白米 替换成红薯糙米鹰嘴豆之类。其实说实话是断不了碳水的 香蕉里面也有很多碳水。只所以强调断碳水 其实是我自己太爱面食。面条 面包 煎饼之类的完没有抵抗力。而且减碳水掉公斤是见效快

9900pp

applenice1982 发表于 2020-7-20 11:32
我踢球 打篮球 一周三次 每次2小时以上很激烈那种

谢谢分享 踢球打球属于激烈有氧运动 又有趣 羡慕你玩乐中就健身了

Lovelyvi

9900pp 发表于 2020-7-20 12:31
同意你的话 其实不是断碳水 是减碳水(之前回复我已经改了) 少吃精白米 替换成红薯糙米鹰嘴豆之类。其实说 ...

白面确实容易胖，米饭还好，特别是brown rice 和basmati rice都问题不大。南瓜红薯甚至水煮的或者是烤的土豆也可以。注意量就行了。
我觉得比碳水更可怕的是高糖水果，因为吃下去没有饱腹感，糖份高。葡萄西瓜荔枝甜瓜。。。

lindalili

我也是今年比去年胖了5KG，进来跟楼主学习。原来葡萄这么高的糖分，我这几个月吃了好多啊，经常一次吃一斤，难怪跳了一个月的操一斤没减，还是摄入量太高了。明天开始不吃了，碳水也减一些。

zebra2121

一起加油