瑜伽--贫血结束，开启胃炎及肠胃气胀

annahw

The Ashtanga Yoga method in particular leaves no cell untouched and systematically brings strength and flexibility to the entire body.
在阿汤瑜伽中，没有一个细胞被拉下，全部都系统地锻炼到了，因此给整个身体都会带来灵活与力量。
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阿汤被称为运动员式的瑜伽，它非常阳刚，编排非常科学合理。

annahw

THE MAGIC OF THE BREATH
Yoga teaches that the fastest way to cross the bridge into more rarefied states of being is through the vehicle of the breath. Drishti or asana alone cannot illuminate the path ahead, so practitioners must also develop specific breathing techniques. In fact, my teacher often said that the whole Ashtanga Yoga practice is merely a breathing practice and the rest is secondary to the breath.

记得有一次，我去按摩，痛到死去活来。按摩师实在受不了我的痛喊了，说，“放松，深呼吸，想象气息从你的痛点穿过。” 神奇的是，我的痛喊停止了。后来练了瑜伽，我想，大概这就是呼吸的力量，呼吸的时候，体势是松而不懈的，局部血液流动加快，肌肉放松，筋膜松软，因此一样的痛秒变可承受了。

waiting123

annahw 发表于 2018-7-17 16:47
当然，瑜伽高手80%都是男性。包括我所遇到的瑜伽老师里，最好的有四位，两位都是男士。我的伽友里也有一 ...

看吧，帖子开始火起来了， 那从哪里可以开始呢

盐炒栗子

瑜伽很多都是美容板块发的

静好如初

有兴趣呢~

静好如初

LZ在悉尼么？有啥好的授课地方和老师推荐？

annahw

waiting123 发表于 2018-7-17 16:59
看吧，帖子开始火起来了， 那从哪里可以开始呢

从太阳式开始吧，一切的起点。

“Sun Salutation: Where It All Begins  ”

annahw

jilltwain 发表于 2018-7-17 17:21
LZ在悉尼么？有啥好的授课地方和老师推荐？

在国内和布村，不好意思，还没有悉尼的资讯……

annahw

盐炒栗子 发表于 2018-7-17 17:10
瑜伽很多都是美容板块发的

哦哦，原来如此。回头我去看看。

annahw

jilltwain 发表于 2018-7-17 17:19
有兴趣呢~

好哒，也可以提一下兴趣方向，我继续努力……

静好如初

annahw 发表于 2018-7-17 17:26
在国内和布村，不好意思，还没有悉尼的资讯……

没关系~ 谢谢分享信息！

盐炒栗子

jilltwain 发表于 2018-7-17 17:21
LZ在悉尼么？有啥好的授课地方和老师推荐？

CHATSWOOD的yoga hotspot
推荐David的课 热瑜伽

annahw

jilltwain 发表于 2018-7-17 17:27
没关系~ 谢谢分享信息！

好哒，感谢关注。干货很快就来……

annahw

盐炒栗子 发表于 2018-7-17 17:28
CHATSWOOD的yoga hotspot
推荐David的课 热瑜伽

太好了……谢谢推荐。
附上热瑜伽介绍：
热瑜伽是固定的26个动作，在38℃至42℃之间的高温环境和严格的通风系统配合下完成 。 尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。

annahw

无论怎么强调其他的，体势还是妥妥的被人认为是干货。那么，从今天起，ASh书上的干货来了……

盐炒栗子

annahw 发表于 2018-7-17 17:31
太好了……谢谢推荐。
附上热瑜伽介绍：
热瑜伽是固定的26个动作，在38℃至42℃之间的高温环境和严格的通 ...

身体非常容易热起来，更柔韧
另外出很多汗的关系感觉疏通了毛孔
比去推拿还要舒服

我做的那种叫Vinyasa

annahw

Equal Standing Pose

This is a standing neutral position that every pose originates from and terminates in when you practice the most traditional full vinyasa method. Sing the opening and closing mantras  while in Samasthiti with hands in prayer position and eyes closed. Each time you return to Samasthiti you reconnect with the inner work of the practice, regain the composure of your mind, and initiate the next series of movements from a balanced place. While Equal Standing Pose is sometimes called Tadasana in other styles of yoga, in Ashtanga Yoga Tadasana is a different pose that comes in the Fourth Series of Ashtanga Yoga and uses a full external rotation of the hip joints at 180 degrees, like first position in ballet

annahw

盐炒栗子 发表于 2018-7-17 17:37
身体非常容易热起来，更柔韧
另外出很多汗的关系感觉疏通了毛孔
比去推拿还要舒服

嗯嗯。好赞。我们平时练习的时候，老师管一套从下犬到板式，曲肘再到上犬，然后回到下犬，一套串连。他们会说，做一个vinyasa.
The concept of Ashtanga Vinyasa Yoga comes from the notion of coordinating one breath with one movement, which is the definition of vinyasa.

waiting123

annahw 发表于 2018-7-17 17:25
从太阳式开始吧，一切的起点。

“Sun Salutation: Where It All Begins  ”

楼主，0基础，有好的教材链接吗

annahw

Sun Salutation A

The flow of the Sun Salutation is fast and requires a high degree of mastery. To help you understand the correct alignment as you flow in and out of the postures, four of the most basic poses are presented here in greater detail. These poses contain the basic anatomical and technical foundation for much more complex asanas. It is important to learn these poses correctly before proceeding to the rest of the Primary Series.

annahw

waiting123 发表于 2018-7-17 17:45
楼主，0基础，有好的教材链接吗

我通常都当下来看的。链接还真没有。不好意思，不过，有电子版的《瑜伽之光》

静好如初

annahw 发表于 2018-7-17 17:27
好哒，也可以提一下兴趣方向，我继续努力……

感觉办公室一族容易颈椎不适，有木有比较针对性的？

happyflower

才发现这个好帖
感谢楼主的分享

annahw

happyflower 发表于 2018-7-17 18:14
才发现这个好帖
感谢楼主的分享

同谢，谢谢您的关注与鼓励，我会继续更新哒……

annahw

jilltwain 发表于 2018-7-17 18:08
感觉办公室一族容易颈椎不适，有木有比较针对性的？

有哒，稍后即来。我就是因为颈椎不适去医院，医生从片子上看不出任何的问题，但自己无时无刻不痛。医生建议游泳与瑜伽。因此才开始练习瑜伽哒。

关于颈椎不适，先说点自己的措施吧：
1. 游泳，即使只有半小时，相当于活动了上百次的肩膀附近肌群；
2. 瑜伽：阴瑜伽里拉伸，流里每个动作都记得下压肩膀伸出脖子；每天早晨盘坐，专门运动颈椎。印度瑜伽老师说，“ Even I , always practice my neck. " 她是十六岁开始练习，现在已经十几年了，也不是久坐的工作，因此Even她都有事没事练习脖子。这里是通往人体司令部的最关键最窄的通道。
practice makes perfect
3. 以后，我会陆续上针对性的干货给您。

annahw

happyflower 发表于 2018-7-17 18:14
才发现这个好帖
感谢楼主的分享

感谢您的慷慨分分，雪中送炭

waiting123

annahw 发表于 2018-7-17 17:48
我通常都当下来看的。链接还真没有。不好意思，不过，有电子版的《瑜伽之光》 ...

楼主，有对腰部的吗，经常做电脑前

annahw

waiting123 发表于 2018-7-17 18:40
楼主，有对腰部的吗，经常做电脑前

必须有 先给您拍张图

annahw

这个蝗虫式，也就是医生们常说的小燕飞或者燕子飞。我以前有个同事，去了美国看腰，医生没有开药，教了几个动作。这就是其中一个。下面的几条回复，均是针对此体势的。 图歪了。我回头给您正过来。

静好如初

waiting123 发表于 2018-7-17 18:40
楼主，有对腰部的吗，经常做电脑前

感觉从颈椎到腰椎，是脊椎的系统性工程。。