有喜欢跑步，撸铁和瑜伽的亲吗？（279楼已更新：空中瑜伽）

Yingking

Errand 发表于 2017-10-17 09:33
名古屋要破4了才能拿到tiffiny么？
gold coast marathon我看了电视转播，那个男子冠军真的好赞，业 ...

试着定做足底 还挺贵的 我lg搞了一对 500
平底就需要这种定做的heel来增加support

Yingking

人生几何 发表于 2017-10-17 02:18
我也腹直肌分离 大概一指半 不知道运动要注意什么啊 健身房举铁什么的行吗？无氧能做什么啊？谢谢啦 ...

不用很介意一指半 只要assess可以练习就可以
但是别从太难的做 强推plank平板 简直可以用一生推来形容平板 我的physio们都说可以做平板 别的她们hesitate但是平板没有
卷腹有困难就做辅助卷腹 卷腹做好了一样有马甲线甚至腹肌 网上搜索一下辅助卷腹
还有反向卷腹 这个会有一定难度的 我动作不到位 假以时日就会做到要求的
循序渐进一切自然就会build起来

purplebell

Yingking 发表于 2017-10-17 18:53
哪里酸疼就滚到哪里
倒是stretch要学学

stretch在哪路学？

catherinep

Yingking 发表于 2017-10-17 18:54
要不试试tape 膝盖就是外面围一圈 去下个video看看学习

去学习了一下，确实比护膝更能support. 以后可以试试。

happy4ever

Yingking 发表于 2017-10-17 18:54
要不试试tape 膝盖就是外面围一圈 去下个video看看学习

是不是髌骨带？我前段时间膝盖痛，还以为以后都不能运动了，后来吃glucosamine, 真的有作用，休息了一段时间，现在膝盖已经基本上好了，跑步的时候戴髌骨带，也可以起到稳定膝关节的作用

maggiezhu99

Yingking 发表于 2017-10-17 19:05
不用很介意一指半 只要assess可以练习就可以
但是别从太难的做 强推plank平板 简直可以用一生推来形容平 ...

同意， 我觉得平板的效果真的很大。感觉整个人都 put together 的感觉。  我现在已经看到马甲线了。  现在的目标是希望能够像LZ 一样肚子中间有一条凹槽， 嘿嘿

Errand

yoyo05 发表于 2017-10-17 11:13
同晚上不能吃太凉的东西，我前几天晚上吃了两三次沙拉，这么暖和的天我得抱着暖水袋，哪哪都冷，请问lz是 ...

就是把各种蔬菜切好，放入九阳豆浆机，调到：浓汤那一项。
亲请看112楼

Errand

catherinep 发表于 2017-10-17 10:02
不是每次都带。如果运动量大，就带，一般情况下不带的。我右腿膝盖一直有问题，生完宝宝着过凉，已经十几 ...

貌似我戴得也是那种，戴着跑42公里，摩擦好几个小时，会磨出血

Errand

Yingking 发表于 2017-10-17 18:58
试着定做足底 还挺贵的 我lg搞了一对 500
平底就需要这种定做的heel来增加support

对阿，要专门去做个鞋垫，但是那个鞋垫还不一定是软底的。对跑步的人来说，最好是软底阿
你lg弄了一对之后效果如何？

Errand

happy4ever 发表于 2017-10-18 13:02
是不是髌骨带？我前段时间膝盖痛，还以为以后都不能运动了，后来吃glucosamine, 真的有作用，休息了一段 ...

请问亲髌骨带是虾米？

Errand

maggiezhu99 发表于 2017-10-18 15:30
同意， 我觉得平板的效果真的很大。感觉整个人都 put together 的感觉。  我现在已经看到马甲线了。  现 ...

中间那条应该是比较容易练的，只要体脂低，练几个月就出来了，亲加油
练出来要过来show照片给我看看

catherinep

Errand 发表于 2017-10-19 09:22
貌似我戴得也是那种，戴着跑42公里，摩擦好几个小时，会磨出血

42公里！只能在我梦里。
是的，如果是这个距离，小小摩擦就会造成大的伤害。所以估计，只能短程带。

Errand

catherinep 发表于 2017-10-17 21:44
去学习了一下，确实比护膝更能support. 以后可以试试。

我去海外跑马的时候，人家expo都有免费taping， 真的很有用哦。
我们要好好学习学习

catherinep

Errand 发表于 2017-10-19 09:31
我去海外跑马的时候，人家expo都有免费taping， 真的很有用哦。
我们要好好学习学习  ...

是的，如果平时注意保护，会减少很多不必要的伤害。所以大家的锻炼心得和技巧，真的很棒啊。

Errand

给大家推荐一下自制柠蜜。
在罐子里放一层lemon，放一层honey.
然后封好放冰箱
过段时间之后挖一勺对水喝
味道好，补充VC, 还不会坏
夏天的时候放点冰块，避暑的好东西

yoyo05

Errand 发表于 2017-10-19 09:21
就是把各种蔬菜切好，放入九阳豆浆机，调到：浓汤那一项。
亲请看112楼

不是我的意思是亲一般都放什么蔬菜，因为我想像着这样出来的汤应该不会好喝吧

maggiezhu99

Errand 发表于 2017-10-19 09:26
中间那条应该是比较容易练的，只要体脂低，练几个月就出来了，亲加油
练出来要过来show照片给我看看  ...

要把体脂练下去， 对俺来说难啊， 不过一定要坚持下去， 谢谢鼓励！

yoyo05

Errand 发表于 2017-10-19 09:51
给大家推荐一下自制柠蜜。
在罐子里放一层蜂蜜，放一层honey.
然后封好放冰箱

看得我顿时流了口水

Yingking

maggiezhu99 发表于 2017-10-19 12:16
要把体脂练下去， 对俺来说难啊， 不过一定要坚持下去， 谢谢鼓励！

别太在意
这几天看文章 原来要练出马甲线 体脂率要在20%
可是女性体脂率再往下容易导致月经紊乱
我这几个月练跑步太勤 大姨妈时间缩短了 担心担心

hkangelamum

我也喜欢瑜伽普拉提撸铁，

maggiezhu99

Yingking 发表于 2017-10-19 18:09
别太在意
这几天看文章 原来要练出马甲线 体脂率要在20%
可是女性体脂率再往下容易导致月经紊乱

嗯嗯， 我也希望平衡一点。  脂肪都减掉的话， 脸也会憔悴的。

maggiezhu99

Yingking 发表于 2017-10-19 18:09
别太在意
这几天看文章 原来要练出马甲线 体脂率要在20%
可是女性体脂率再往下容易导致月经紊乱

另外例假期间一定要注意休息， 我觉得我休息不下来也和我上次姨妈期间做平板有关， 我下次准备休息1周。

Errand

yoyo05 发表于 2017-10-19 10:35
不是我的意思是亲一般都放什么蔬菜，因为我想像着这样出来的汤应该不会好喝吧 ...

我一般固定的，是：西红柿和mix salad (不用切，洗洗就可以放里面）
其他蔬菜，基本不固定，每周换着吃，煮出来不会太难吃的，因为我熬到晚上8点也已经饿了。哈哈
亲如果想要减肥，可以参照一下下图：

Errand

maggiezhu99 发表于 2017-10-19 12:16
要把体脂练下去， 对俺来说难啊， 不过一定要坚持下去， 谢谢鼓励！

谢谢亲提醒阿，我edit了笔误，哈哈
如果你要减肥，请参考我说的吃的那部分：少吃多餐，尽量不要吃零食，不要吃糖分高的东西。
并参考203楼的negative calorie图

Errand

Yingking 发表于 2017-10-19 18:09
别太在意
这几天看文章 原来要练出马甲线 体脂率要在20%
可是女性体脂率再往下容易导致月经紊乱

我的体脂大概在21%-22%之间，主要还是看你脂肪往哪走
我们gym有个女的PT, 为了参加fitness的比赛，体脂降到8%, 6块腹肌很明显，但是真的是半年不来大姨妈

Errand

hkangelamum 发表于 2017-10-19 20:54
我也喜欢瑜伽普拉提撸铁，

欢迎亲常常来打卡，过来玩

hkangelamum

Errand 发表于 2017-10-20 09:49
欢迎亲常常来打卡，过来玩

谢谢，我一般去fitness first，你呢？

Errand

maggiezhu99 发表于 2017-10-19 21:53
嗯嗯， 我也希望平衡一点。  脂肪都减掉的话， 脸也会憔悴的。

女人上了一定年纪，还是有点肉好

Errand

hkangelamum 发表于 2017-10-20 09:49
谢谢，我一般去fitness first，你呢？

我去我家那条街的gym, 没有连锁的。但是class很多，很不错的，我在那里混了4年多了。
马甲线就是在那里的abs class混出来的

hkangelamum

Errand 发表于 2017-10-20 09:51
我去我家那条街的gym, 没有连锁的。但是class很多，很不错的，我在那里混了4年多了。
马甲线就是在那里的 ...

不错啊，