西皮跑步日记 -- 2014继续跑

aruba

西皮二黄 发表于 2013-8-26 14:13
第10公里，20公里，30公里。。。他说这样最简单，我不容易忘掉，哈哈

有个师傅真好

keke

关于补给，可以参考这个http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=30066

aruba

keke 发表于 2013-8-26 19:41
关于补给，可以参考这个http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=30066

thank you.

西皮二黄

aruba 发表于 2013-8-26 20:15
有个师傅真好

我师傅最近开始转向铁三了(paopaobing(58))

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-26 21:47
我师傅最近开始转向铁三了

收女徒弟不？铁三是咱的终极目标也~~~

话说一个礼拜没有跑步，这腿上的肌肉们都五花肉了，肥胖、松懈，我恨不得砍掉我的腿！

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-8-27 10:59
收女徒弟不？铁三是咱的终极目标也~~~

话说一个礼拜没有跑步，这腿上的肌肉们都五花肉了，肥胖、松懈， ...

下回我问问他哈，哈阿海

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-27 10:56
下回我问问他哈，哈阿海

千万别和师叔说我不会游泳哈，咱、咱一直能文能武，谁成想居然不会游泳。。。。。。

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-8-27 15:17
千万别和师叔说我不会游泳哈，咱、咱一直能文能武，谁成想居然不会游泳。。。。。。 ...

不怕，我也不会游泳。。。哈哈

西皮二黄

想去参加这个，不知道@疯跑有兴趣不。。。
http://www.twobaystrailrun.com/

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-27 14:51
不怕，我也不会游泳。。。哈哈

哎呀，会不会把他老人家给气死呢。哈哈。

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-27 14:56
想去参加这个，不知道@疯跑有兴趣不。。。
http://www.twobaystrailrun.com/

28k的吗？56k的估计还不具实力。

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-8-27 17:15
28k的吗？56k的估计还不具实力。

28公里的应该没问题，56k我也不确定阿。。。不过现在还早着呢，明年1月份的比赛，呵呵。

我准备报名参加这个30公里，据说很fun呢~
http://www.starttofinish.com.au/content/event-information/gjsd7c

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-27 21:04
28公里的应该没问题，56k我也不确定阿。。。不过现在还早着呢，明年1月份的比赛，呵呵。

我准备报名参加 ...

西皮你真是狂热啊！一个还没说定又冒出一个 ，这个偶就不行了，30K现在对我太远了。28K越野的可以考虑，而且在1月份，有时间准备。

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-8-28 09:30
西皮你真是狂热啊！一个还没说定又冒出一个 ，这个偶就不行了，30K现在对我太远了。28K越野的可以考虑 ...

haha,不是我狂热啊。
是因为在准备墨马，每个周末都要跑LSD。而一个人跑实在是太枯燥了，超过20公里，我儿子也不愿意陪我跑了
所以琢磨着，找找看类似距离的比赛参加一下，好让自己的LSD training fun一点么

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-28 09:00
haha,不是我狂热啊。
是因为在准备墨马，每个周末都要跑LSD。而一个人跑实在是太枯燥了，超过20公里，我 ...

放毒，鉴定完毕。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-27 21:04
28公里的应该没问题，56k我也不确定阿。。。不过现在还早着呢，明年1月份的比赛，呵呵。

我准备报名参加 ...

哦，原来是这个啊．我跑ｒｕｎ　ｍｅｌｂｏｕｒｎｅ上的小册子上每次都看见，我就想这是什么东西哦。
原来如此，有机会明年跑一个，这些距离还比较能忍受。

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-8-28 10:57
哦，原来是这个啊．我跑ｒｕｎ　ｍｅｌｂｏｕｒｎｅ上的小册子上每次都看见，我就想这是什么东西哦。
原 ...

今年不一起跑一个？

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-28 10:00
今年不一起跑一个？

9.14哦？

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-28 10:00
今年不一起跑一个？

西皮哥，怎么报名不是网上报名啊？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-8-28 11:31
西皮哥，怎么报名不是网上报名啊？

啊？
我还没仔细看，应该是网上报名的吧。。。否则那也太土了。。。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-27 21:04
28公里的应该没问题，56k我也不确定阿。。。不过现在还早着呢，明年1月份的比赛，呵呵。

我准备报名参加 ...

找了半天网络报名连接就是找不到，就找到这么一句话：

“ Online entries close at 9am on Friday, 13 September.”

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-8-28 12:10
找了半天网络报名连接就是找不到，就找到这么一句话：

“ Online entries close at 9am on Friday, 13 S ...

http://www.starttofinish.com.au/content/event-information/gjsd7c
右侧不是有句话吗？ click here to enter

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-28 11:23
http://www.starttofinish.com.au/content/event-information/gjsd7c
右侧不是有句话吗？ click here to  ...

在图片上，弄个桃红色，这设计网站的人真是没有比赛经验。
要简单明了嘛！

西皮二黄

不跑不知道，跑完吓一跳啊！
午休间歇跑。间歇跑又无聊又枯燥，再加上哥一个人跑更加没劲。于是我就1000mx5, 2000mx3轮换着跑。
今天第一次尝试了800mx8，我的妈呀，这个800米是强度最大的一种，跑完第5个我就快累趴下了。最后咬着牙跑下来了，当然第7，8两组速度慢得一塌糊涂。
1小时07分，11.7公里

richardjxu

西皮二黄 发表于 2013-8-28 14:12
不跑不知道，跑完吓一跳啊！
午休间歇跑。间歇跑又无聊又枯燥，再加上哥一个人跑更加没劲。于是我就1000mx5 ...

interval不是这么跑的。应该是
1,一般以你最快能够达到的5k的速度为基准速度；
2，2个interval之间要以平时长跑的速度跑50％～90％的interval时间。（假如你interval花了5分钟，那么jogging的时间就是2分半到4分半）
3，一般600，800，1000的interval重复5次；1200，1600的重复4次即可

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-28 11:23
http://www.starttofinish.com.au/content/event-information/gjsd7c
右侧不是有句话吗？ click here to  ...

你报名了吗？

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-8-29 11:54
你报名了吗？

没呢。
昨晚发现猪笼本地也有个半马，同一天。。。我在琢磨着跑哪一个呢，呵呵

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-29 11:53
没呢。
昨晚发现猪笼本地也有个半马，同一天。。。我在琢磨着跑哪一个呢，呵呵 ...

半马不是不够你LSD的量吗？
BTW，不就是LSD吗？有必要花钱去race吗？ 要不要我们一起去Dandenong跑山？

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-8-29 13:02
半马不是不够你LSD的量吗？
BTW，不就是LSD吗？有必要花钱去race吗？ 要不要我们一起去Dandenong跑山 ...

我的LSD计划并不是都是30km+的，从20k到35k轮换着来的，所以半马也算是俺的LSD啦，而且比赛要比自己跑强度大很多的。

你每周末都去Dandenong跑山？一般多长距离啊？

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-29 12:49
我的LSD计划并不是都是30km+的，从20k到35k轮换着来的，所以半马也算是俺的LSD啦，而且比赛要比自己跑强 ...

，我还没跑过Dandenong山呢！一个人没意思啊！要是你来，我们可以一起去搞个二三十公里
我一般周末就在我家后面山沟里野跑10K。