尝试运动减肥，制定了计划姐妹们指点一下吧

jlovesd18

平时只是偶尔运动一下，现在奔3了，体重一路涨肥肉越来越多，决心开始我后半生与新陈代谢重力的抗衡了。
刚刚制定了一个计划表，大家帮忙指点一下有什么不合理的地方。也欢迎运动减肥的JM们一起讨论，互相监督鼓励。也可以私信加群哦

问题一：频率太高。Hiit只能坚持15-20分钟，很多动作最后一组就是站那动不了了。还有每天的第三组不是很大运动量，就是一些普拉提的小动作。

字体颜色好浅，回家后重新编辑一下。

	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
7:00am	Hiit 15mins	Hiit 15mins	Hiit 15mins	Hiit 15mins	Hiit 15mins
10:00am						游泳一小时	hiit15mins
5:00pm
6:00pm	游泳1小时		游泳一小时		游泳一小时
7:30pm
8.30pm		踏步机40分钟			踏步机40分钟	郑多燕瘦腹	踏步机
9:00pm	哑铃，深蹲	拉伸动作			初级重力训练	腹部小运动	拉伸动作
9.30pm			腹部小运动

ALSK

运动频率安排很高啊，一天两三轮，要是能坚持下来，楼主自控能力绝对超人一等

jlovesd18

ALSK 发表于 2014-12-1 16:49
运动频率安排很高啊，一天两三轮，要是能坚持下来，楼主自控能力绝对超人一等 ...

快要下班了，还没详细介绍。LZ刚刚开始运动，HIIT之类的只能做15-20分钟，而且很多动作最后一组都是站那动不了了，所以加起来运动量并不是很大

yxl72

好像太频繁了，建议加无氧。。

最后一排字太淡，我看不清楚是啥。。。

kkyy2528

一天3次太多了吧。我是每天只有半小时运动。刚开始练郑多燕练了1个月，体重没什么变化，但全身肉紧了。我身高162，从51瘦到50。后来换做hiit, 每次做累的想死的心都有了，几乎全身湿透，1个星期就掉了1.5公斤，而且早上能很明显的看到马甲线了，目前体重48.3，我的目标是46。 MM加油，不在于次数，在于每次的效率和长期坚持。

jlovesd18

kkyy2528 发表于 2014-12-1 17:11
一天3次太多了吧。我是每天只有半小时运动。刚开始练郑多燕练了1个月，体重没什么变化，但全身肉紧了。我身 ...

我不是那种跑几次跑步机就能瘦的体制, 因为管不住嘴，吃的多反而会很壮。

kkyy2528

jlovesd18 发表于 2014-12-1 17:13
我不是那种跑几次跑步机就能瘦的体制, 因为管不住嘴，吃的多反而会很壮。 ...

我从来不跑步，也不去健身房，都是在家跟着youtube视频练的。

jlovesd18

kkyy2528 发表于 2014-12-1 17:23
我从来不跑步，也不去健身房，都是在家跟着youtube视频练的。

Mm基数这么小，还能减下去，佩服

特屋安

162 46KG好瘦啊

闹闹猪

我162，原来最瘦42，之后一直47，今年一长就到了53.5，发疯了呀！我也想减回46

Richardsyd

据说HIIT 维持体型很有效， 只用它减肥不是太有效。 尺寸比重量更重要。

jlovesd18

大家都好瘦啊，增加动力了

紫番薯

基数越小的越难减，我167，55Kg。觉得自己也很壮，怎么努力都下不去了，愁啊！

theoldmelody

一个星期6个hiit sessions， 频率可能太高了点。楼主可以考虑降低到4次，把其中两次换成low impact但是时间长一点的cadio burn out sessions。

theoldmelody

另外，感觉楼主应该把其中一个有氧换成无氧，增加肌肉，重量训练。

theoldmelody

错了，应该是把其中一些有氧换成无氧，增加肌肉，重量训练。

zgxly

个人觉得LZ太过于着急了。这个计划很难坚持。本人一周跑步3到4次。每次一个小时。不要跑太慢了。然后在配合一点无氧的，比如卷腹，平板支撑，静态深蹲。如果你想快速减的话。晚餐减半就可以了。早餐和午餐正常饮食。
减肥无非就是：管住嘴，迈开腿。
不要急于求成，容易反弹。在刷脂的同时还要增肌，这样才能提高你的基础代谢

jlovesd18

theoldmelody 发表于 2014-12-4 10:59
错了，应该是把其中一些有氧换成无氧，增加肌肉，重量训练。

谢谢建议，HIIT我选的15分钟最简单的，原因是要上班，早上时间很紧，而且运动完还要出汗洗澡。
我会再寻找合适的

jlovesd18

theoldmelody 发表于 2014-12-4 10:59
另外，感觉楼主应该把其中一个有氧换成无氧，增加肌肉，重量训练。

是在考虑重量训练，完全不会，还在google，慢慢调整到计划中

jlovesd18

zgxly 发表于 2014-12-4 12:52
个人觉得LZ太过于着急了。这个计划很难坚持。本人一周跑步3到4次。每次一个小时。不要跑太慢了。然后在配合 ...

谢谢建议！可能刚刚开始，头脑还在发热中，我的耐力差，跑步机跑40分钟就不行了。卷腹，平板支撑，静态深蹲更是做不好，要慢慢练习了。。。。

s3030629

俺今天第一天开始节食。。。

小白兔

我跑步机30分钟3公里基本就挂了。看人家失恋减肥特羡慕，可惜我一有好吃的就觉得生活好幸福，很多年很多年不能因为伤心不吃东西了，而且是心情不好吃的更多。

减肥好难。