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[产后休养] 腹部肌肉分离（abdominal muscle separation)产后多久才愈合？ [复制链接]

viviancn

版主

发表于 2014-6-7 21:32 来自手机 |显示全部楼层

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我之前有4个手指的间隙，现在恢复到2个手指左右。

有同样问题的mm吗？要多久才能愈合阿？

highland

皮靴族

发表于 2014-6-7 22:23 |显示全部楼层

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我记得产后课老师说一个月以后可以从三指到一指半，全部恢复两个月到三个月。

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hyl427

银靴族

发表于 2014-6-7 22:24 |显示全部楼层

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别练腹肌，不然就合不上了

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viviancn

版主

发表于 2014-6-7 22:48 |显示全部楼层

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hyl427 发表于 2014-6-7 21:24
别练腹肌，不然就合不上了

这个知道的，不能做crunch和sit-up

rsrrj

皮靴族

发表于 2014-6-7 22:50 来自手机 |显示全部楼层

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没机会合上的，自然分开就是分开

teleprincess

皮靴族

发表于 2014-6-7 22:54 |显示全部楼层

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好像如果四指那么宽是不会再彻底合上了，最多恢复到两指了。。

hairbei

白金靴族

发表于 2014-6-7 23:40 |显示全部楼层

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怎么知道自己有没有这个问题啊？
趴着肚皮垂下来？？

Jacks

皮靴族

发表于 2014-6-7 23:46 来自手机 |显示全部楼层

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当时生完，医院里的physio给看的。

viviancn

版主

发表于 2014-6-8 00:35 |显示全部楼层

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hairbei 发表于 2014-6-7 22:40
怎么知道自己有没有这个问题啊？
趴着肚皮垂下来？？

https://thewomens.r.worldssl.net ... scle-separation.pdf

1. Lying on your back with your knees bent place your fingertips across your belly at the level of your belly button.
2. Lift your head and shoulders away from the floor (a curl-up) and feel for the sides of your abdominal muscles coming together.
3. If you can feel a gap wider than one finger then you may still have a separation.

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rena127

木屐族

发表于 2014-6-8 09:57 |显示全部楼层

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都不知道有这个问题

rena127

木屐族

发表于 2014-6-8 10:00 |显示全部楼层

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刚试了一下，好像还确实有1指的宽度，那是永远合不上了么？？？？最近总提重物。哎。我都产后5个月了

恢恢

金靴族

发表于 2014-6-8 10:13 来自手机 |显示全部楼层

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这是啥？

viviancn

版主

发表于 2014-6-8 10:19 来自手机 |显示全部楼层

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rena127 发表于 2014-6-8 09:00
刚试了一下，好像还确实有1指的宽度，那是永远合不上了么？？？？最近总提重物。哎。我都产后5个月了 ...

小于2cm都算正常的

viviancn

版主

发表于 2014-6-8 10:32 |显示全部楼层

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本帖最后由 viviancn 于 2014-6-8 09:34 编辑

恢恢发表于 2014-6-8 09:13
这是啥？

9楼连接有解释。有些人产后肚子看起来仍像怀孕3个月是这个原因引起的

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rsrrj

皮靴族

发表于 2014-6-8 10:51 |显示全部楼层

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我也是这样，肚脐是凹进去的，不好看啊。

blackberry028

木屐族

发表于 2014-6-8 13:58 |显示全部楼层

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非常有用啊，谢谢分享

kitcat

金靴族

发表于 2014-6-8 15:06 来自手机 |显示全部楼层

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图中运动很管用。我之前恢复到一指左右就没动静了，开始做改良版的卷腹运动，类似第一种姿势，做了三天就闭合了，一星期左右肚子就小了很多，还有马甲线了

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northwind79

金靴族

发表于 2014-6-8 15:30 |显示全部楼层

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嘿，这个exercise好！刚做了一次肚子就小些了，还能坐着做

viviancn

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发表于 2014-6-8 16:35 来自手机 |显示全部楼层

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kitcat 发表于 2014-6-8 14:06
图中运动很管用。我之前恢复到一指左右就没动静了，开始做改良版的卷腹运动，类似第一种姿势，做了三天就闭 ...

改良版的具体怎么做？

mylove123

皮靴族

发表于 2014-6-8 18:16 |显示全部楼层

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我产后是5指啊，和没做恢复训练。知不知道哪里可以去检查一下吗？

kitcat

金靴族

发表于 2014-6-8 18:46 来自手机 |显示全部楼层

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viviancn 发表于 2014-6-8 15:35
改良版的具体怎么做？

我是坐床边躺下，腿垂着，只用腹肌的力量把上半身和腿微微提起，hold住5-6秒，慢慢放下。就重复这个动作，每天几分钟就有效果了。

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风举荷

铜靴族

发表于 2014-6-8 18:49 |显示全部楼层

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我都3年了，也没合上，可能是我没坚持做康复运动。

viviancn

版主

发表于 2014-6-8 18:50 来自手机 |显示全部楼层

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mylove123 发表于 2014-6-8 17:16
我产后是5指啊，和没做恢复训练。知不知道哪里可以去检查一下吗？

Physiology诊所有women's health的一般都可以，你强调下存在这方面的问题

viviancn

版主

发表于 2014-6-8 18:53 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 viviancn 于 2014-6-8 19:45 编辑

kitcat 发表于 2014-6-8 17:46
我是坐床边躺下，腿垂着，只用腹肌的力量把上半身和腿微微提起，hold住5-6秒，慢慢放下。就重复这个动作 ...

微微提起跟地面的角度有多大？

kitcat

金靴族

发表于 2014-6-8 21:10 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 kitcat 于 2014-6-8 20:12 编辑

viviancn 发表于 2014-6-8 17:53
微微提起跟地面的角度有多大？

姿势差不多但方向不同，pelvic tilt是提臀，这个是收腹把腿和胸往中间折，类似仰卧起坐。和仰卧起坐的区别是只用腹肌，动作幅度小，且动作时整个腹肌是向内压的，腹肌靠近中线的地方较用力，而不像仰卧起坐靠侧腰的地方用力较多。类似于你躺着用力吸肚子，靠这个力量把腿部和上身轻微抬起。不知道这样说清楚吗？

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viviancn

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发表于 2014-6-8 21:38 |显示全部楼层

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kitcat 发表于 2014-6-8 20:10
姿势差不多但方向不同，pelvic tilt是提臀，这个是收腹把腿和胸往中间折，类似仰卧起坐。和仰卧起坐的区 ...

这个听起来像crunch

kitcat

金靴族

发表于 2014-6-8 21:46 来自手机 |显示全部楼层

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viviancn 发表于 2014-6-8 20:38
这个听起来像crunch

和你发的那个图片里第一种一样，只是腿是顺着床边垂下去的，用力吸肚子的同时微微提起一点大腿和胸。

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jcchen

皮靴族

发表于 2014-6-8 22:03 |显示全部楼层

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要锻炼。我第一次怀的时候不懂，留下的肌肉分离在第二次怀孕的时候更明显了。后来第二次的时候看的专家，缩回到一指半。说缩不回去了，要动手术缝合。现在搞得没怀孕也想怀孕的一样，肚子很大。哎。

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viviancn

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发表于 2014-6-8 22:26 |显示全部楼层

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jcchen 发表于 2014-6-8 21:03
要锻炼。我第一次怀的时候不懂，留下的肌肉分离在第二次怀孕的时候更明显了。后来第二次的时候看的专家， ...

缩回到1指半用了多长时间阿？专家都建议了哪些练习？

据说1年后恢复不回去就只能靠手术了。

northwind79

金靴族

发表于 2014-6-9 00:28 |显示全部楼层

viviancn 发表于 2014-6-8 21:26
缩回到1指半用了多长时间阿？专家都建议了哪些练习？

据说1年后恢复不回去就只能靠手术了。 ...

啊，那我现在13个月了还有一指，那就是练也没用了？

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