这样跑步减肥更快，10个技巧燃脂更持久！ [复制链接]

发表于 2014-6-7 20:29 |显示全部楼层

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本帖最后由面对现实于 2014-6-23 20:21 编辑

跑步减肥掌握技巧很重要，怎样才是正确的跑步减肥方法呢？除了需要循序渐进之外，还需要对跑步保持热情。接下来我们一起看看10个跑步建议，掌握跑步技巧才能更好的达到瘦身的效果。跑步并不比其他事更高尚，但是如果你喜欢，就能让生活更美好一点。跑步减肥是减肥运动的最佳首选，可以锻炼到全身的肌肉和增强我们的肺活量，让肌肤更紧致，腿部线条更优美。

但是不正确的跑步方式很容易导致抽筋、肌肉拉伸、韧带撕裂等等症状，到时候更不要说减肥了，跑步造成的伤痛让你一个月甚至3个月无法走动，反而增胖那就赔了夫人又折兵了。所以我们在开始跑步之前必须掌握跑步技巧，接下来给想要通过跑步减肥的MM一些小建议

1、不要急于增加训练和速度。

  如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

  2、永远不要让自己恨跑步。

　过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。

  3、训练中再轻微的不适也要停下来。

  跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

  因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

  4、没有认真准备不要仓促比赛。

　长距离比赛比拼的是日常训练，而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病，甚至付出生命的代价。但做为一个业余跑者，一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障，而不是付出生命的勇气。

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minj93057

布鞋族

发表于 2014-6-7 20:31 |显示全部楼层

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Thanks for sharing

lekez1

木屐族

发表于 2014-6-8 11:23 |显示全部楼层

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谢谢

CAIYANGBACHEL

发表于 2014-6-8 14:02 |显示全部楼层

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但做为一个业余跑者，一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障，而不是付出生命的勇气。----

超级同意这句话。

面对现实

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发表于 2014-6-8 18:51 |显示全部楼层

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爱做梦

光脚族

发表于 2014-6-8 20:21 |显示全部楼层

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谢谢分享！

百江渚

发表于 2014-6-8 20:27 |显示全部楼层

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uty

发表于 2014-6-8 22:10 |显示全部楼层

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这个没有实际操作性呀，以为介绍技巧呢

面对现实

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发表于 2014-6-9 20:25 |显示全部楼层

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11sharon

铜靴族

发表于 2014-6-9 21:22 |显示全部楼层

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坚持不下来

libai0915

木屐族

发表于 2014-6-9 22:07 |显示全部楼层

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怎么只有4个技巧

发表于 2014-6-10 00:01 |显示全部楼层

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最不喜欢跑步了

emily-dd

发表于 2014-6-10 00:03 |显示全部楼层

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渔妇发表于 2014-6-9 23:01
最不喜欢跑步了

同意，走路还可以，跑步不喜欢，懒惰的缘故么？

发表于 2014-6-10 00:06 |显示全部楼层

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emily-dd 发表于 2014-6-9 23:03
同意，走路还可以，跑步不喜欢，懒惰的缘故么？

你比我自觉--在自己身上找原因。
我一向说跑步不适合我，走路是最健康的运动

vicky33

铜靴族

发表于 2014-6-10 00:08 |显示全部楼层

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有晨跑瘦下来的同学吗

emily-dd

发表于 2014-6-10 00:09 |显示全部楼层

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渔妇发表于 2014-6-9 23:06
你比我自觉--在自己身上找原因。
我一向说跑步不适合我，走路是最健康的运动 ...

我喜欢走路，长的太胖了，跑起来吃力，N久以前是太瘦了，没力气跑，总之，体型的关系，不适合跑步。慢跑，慢的和走一样，挺适合我的。长距离，长时间，最好是两三个小伙伴边走边八卦些神马，特别提神醒脑。

sunrongsz

发表于 2014-6-10 00:19 |显示全部楼层

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10个技巧？

发表于 2014-6-10 11:22 |显示全部楼层

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emily-dd 发表于 2014-6-9 23:09
我喜欢走路，长的太胖了，跑起来吃力，N久以前是太瘦了，没力气跑，总之，体型的关系，不适合跑步。慢跑 ...

我的理由是：腰不好，不能跑步

不过，看到过有研究说：走路是最健康的锻炼方式，适合所有的年龄及身体状况的人群。

我也不能一个人走路，一般拖着家里的

一起走，联络感情作为副产品

近来没怎么走路，就见长膘了。

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emily-dd

发表于 2014-6-10 11:48 |显示全部楼层

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渔妇发表于 2014-6-10 10:22
我的理由是：腰不好，不能跑步
不过，看到过有研究说：走路是最健康的锻炼方式，适合所有的年龄及身体 ...

跑步对上年纪的人来说对身体的损害太大了，这是我现在的理论。我是遇到知己，才这样讲，不是砸LZ的场子

发表于 2014-6-10 11:59 |显示全部楼层

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emily-dd 发表于 2014-6-10 10:48
跑步对上年纪的人来说对身体的损害太大了，这是我现在的理论。我是遇到知己，才这样讲，不是砸LZ的场子:i ...

感谢LZ给了一个平台，来讨论下有关锻炼的话题

Shanghai315

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发表于 2014-6-10 23:28 |显示全部楼层

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跑步太累人了，我觉得快步走好一点。

最重要的是管住自己的嘴，少吃点；还有尽量少吃巧克力之类的甜食。

虽然我做不到，但是，我下班后早早晚晚地忙着种菜，这样，也不容易胖起来。

jiaxipan

银靴族

发表于 2014-6-10 23:51 |显示全部楼层

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渔妇发表于 2014-6-9 23:01
最不喜欢跑步了

养了狗以后就会喜欢地了。狗拉着你跑呢。

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发表于 2014-6-11 19:09 |显示全部楼层

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jiaxipan 发表于 2014-6-10 22:51
养了狗以后就会喜欢地了。狗拉着你跑呢。

非常同意。
我哥的边牧，是我的大爱。
不过，出门，他得听我的。他跑跑，回头再找我，或原地等着

江北

水晶靴族

发表于 2014-6-11 19:11 |显示全部楼层

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10个技巧？？？。。。只看见了四条建议啊

挑灯亮剑

白金靴族

发表于 2014-6-11 19:16 |显示全部楼层

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10个？

bopan