大龄同志强身健体同时学点东西防身，应该选哪种搏击术比较合适？

zylbbd886

30多了，想锻炼锻炼身体，没有任何搏击基础，想请教有相似经验的前辈，哪种搏击术比较容易练习和锻炼，在强身健体的同时还有一定的实用性，比如泰拳，自由搏击，散打，跆拳道，柔道，咏春之类的内家拳之类的？

yangwulong1978

身高 体重  每分钟心律  双腿并拢 头可以挨到膝盖否    俯卧撑可以做几个   两腿同肩宽 深蹲起可以做几个

MelbourneXia

推荐空手道

redfred

多接触了解几种，感觉喜欢哪个就练哪个。这个年龄练没人监督和强迫你，所以兴趣是最重要的。可以从比较容易上手的开始，试试拳击和泰拳 这也是我现在主要练习的。

caffeine

是要连连，现在不安全啊

TuTuTu

什么时候都不算晚，我37岁才开始练，现在39感觉很年轻。建议从拳击开始，有了一定体能和技术后加练泰拳。

redfred

TuTuTu 发表于 2014-5-19 16:44
什么时候都不算晚，我37岁才开始练，现在39感觉很年轻。建议从拳击开始，有了一定体能和技术后加练泰拳。 ...

哈哈 TUTUTU我比你小一岁，刚练了不到一年，感觉很好。

westice

记住 一力降十会， 练什么力量都是关键，多练点肌肉还可以不战而屈人之兵。

westice

正所谓“强者不练武，练武是懦夫”。 没有什么出众的力量的话，我觉得是浪费时间。不如去健身房把杠铃和哑铃操练起来实际。

zylbbd886

yangwulong1978 发表于 2014-5-16 22:36
身高 体重  每分钟心律  双腿并拢 头可以挨到膝盖否    俯卧撑可以做几个   两腿同肩宽 深蹲起可以做几个

...

175 75 心率80左右，头勉强可以碰到膝盖，俯卧撑一口气的话估计极限20个，做一下休息一下的话可以做几十个，深蹲的话没压力没测过极限，不过平时有踢足球，应该一口气几十个没问题，请前辈赐教

zylbbd886

MelbourneXia 发表于 2014-5-16 22:57
推荐空手道

可以讲下流程么，因为我有听练空手道的朋友说，国内主要是考黑带就是记套路，不知道这里是怎么个锻炼法

zylbbd886

redfred 发表于 2014-5-16 23:11
多接触了解几种，感觉喜欢哪个就练哪个。这个年龄练没人监督和强迫你，所以兴趣是最重要的。可以从比较容易 ...

多谢指教，我会了解一下怎样入门

zylbbd886

westice 发表于 2014-5-19 21:58
正所谓“强者不练武，练武是懦夫”。 没有什么出众的力量的话，我觉得是浪费时间。不如去健身房把杠铃和哑 ...

多谢指教，很有启发

huangtao

内家拳如形意即健身又防身

大成若缺

太极吧，感觉老酷了。一个大西瓜，一半给你，另一半给我。

yangwulong1978

30多习武和从小习武是不同的。内在器官 关节 韧带 都开始老化 而且人或多或少都有些小毛病。那些竞技体育是帮你解决不了这些问题的。他们本身退役后都是一身的伤。
如果只是还按照那些练。效果不会太好

我也不教你别的。如果你确实要练。我教你养 先。
1 良好的作息习惯。荤素搭配 不要只吃肉 早睡早起  
2 记得任何功夫都是一年为单位记的 不可能一下就练成 就算练好了 也就是人 不是神。人很脆弱 要保护自己不受伤
3 学拳容易改拳难。
4 每天平甩功10分钟。你百度一下就知道平甩功是啥
5 然后接着 深蹲起 完全蹲下去起来。从50次开始蹲 隔天再加 5次
6蹲完压腿一条腿15 分钟 一共半小时
7 压腿后 俯卧撑 每次比上次 加2次

第一年先练这。深蹲可以蹲500次一口气。俯卧撑 100次。 横竖可以劈叉。
再告诉你下一步。  这是练你的基础。每天能深蹲300下 百病不生

有时间看看皇帝内经。挺有帮助。 通过这一年可以把你的体质改善 而且 没练器械 也不容易受伤。

先把这练好了。那些拳 其实都是次要的。以后有机会再和你讲讲。

redfred

想健身，练上面这些都可以。功夫下到了都有效果。如果注重防身，那就要在这个基础上再多参加实战练习，而且最好是经常变化不同的对手。自己练可以增强体力和功力，但是打架这回事的确是实践出真知。

changcheng

学习了

Tiger_Karen

TuTuTu 发表于 2014-5-19 16:44
什么时候都不算晚，我37岁才开始练，现在39感觉很年轻。建议从拳击开始，有了一定体能和技术后加练泰拳。 ...

女同学练啥比较好？

MelbourneXia

zylbbd886 发表于 2014-5-20 22:22
可以讲下流程么，因为我有听练空手道的朋友说，国内主要是考黑带就是记套路，不知道这里是怎么个锻炼法 ...

空手道是以前日本朋友教的。现在自己练练套路。没去道场。不过通过套路，能把劲练出来，也算是不错的开端了。 前面也有武友提到养身，也确实是。所以我 空手，太极都练。

kaien123456

如果你的身体柔韧性不是特别好的话，我建议你还是去练拳击吧，实用性和锻炼效果都不差。

TuTuTu

Tiger_Karen 发表于 2014-5-23 21:15
女同学练啥比较好？

我觉得练哪种不重要,都会有健身和防身效果,关键是兴趣.  因为这个东西不容易坚持,如果是特别喜欢的项目坚持下来就容易些. 很多健身房都提供试练和多种项目随意挑选, 你可以都试试. 个人选择拳击和泰拳是看中实用性没别的.  

澳马奔腾

yangwulong1978 发表于 2014-5-21 22:24
30多习武和从小习武是不同的。内在器官 关节 韧带 都开始老化 而且人或多或少都有些小毛病。那些竞技体育是 ...

很有用 学习了，再介绍点中年人 健身知识吧 或者  资料名字

paul5277

如果没有太多时间，一周跑上两次步，每次40分钟＋，就够了，结合健康饮食，在澳洲想生病也不容易。
至于防身，最好的办法，就是避免发生。大晚上不要出门，如果非去不可，一定要开车。白天外出把门窗锁好。

yangwulong1978

澳马奔腾 发表于 2014-5-24 12:41
很有用 学习了，再介绍点中年人 健身知识吧 或者  资料名字

这给你们的是最简单 实用的。而且我都自己在练。其他复杂了 效果没这直接有效  容易出偏 这给你们的。练过的没一个说不好的。
看黄帝内经 和中医方面的 会有帮助。 一定要对自己的身体足够了解 年纪大了 一般都气血不足 有点肾虚 大多数会造成精力不足 耐力 下降 绝对力量不足

等你蹲到500下 很多东西 都不需要我过多解释。我只能说效果是你想想不到的
这是最实用 省时 省钱的方法

妞爸

跑步吧，36计走为上，出危险的时候跑是最有效保命的方法

aq0621

深蹲一口气500个？？几个月下来会不会膝盖膜劳损啊

yangwulong1978

aq0621 发表于 2014-5-24 14:50
深蹲一口气500个？？几个月下来会不会膝盖膜劳损啊

所以让一般人从50 次 开始练  每次就加5 次。 这样很柔 一般不会出什么问题。一般运动损伤都是一次练猛了 热身没热好
而且平甩功 10 分钟已经热身了

不过如果本身膝盖不好的 就别练了。去游泳

yangwulong1978

印度深蹲（Hindu squats）与印度有什么关系，我不知道，反正人们都是这么翻译的，我也这么叫它吧。印度深蹲中，对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实更接近于传统中国武术的桩功训练.
1，阔胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
做印度深蹲的下蹲之前就要注意呼吸的调节。
下蹲前要深呼吸，维持胸腔里面的压力不至于在做的时候漏气。
同时在深呼吸的时候要收缩腹肌增加腹内压，这样可以在最高点的时候让身体重心稍稍后倾。
然后退步用力上升，在到达最高点时呼气。
做短暂停留，再深吸气并继续做下一个动作。
在深蹲等大负重练习时哟注意呼吸的调节。还有就是在做印度深蹲的时候要注意背部要挺直，这样才不会受伤。



    最重要的要点，以及最容易犯的错误：
1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。
2，脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
3，动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。这一点上，和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上，传统武术与之有极大的分歧。


Furey自己对印度深蹲的评价是这样的：


    在过去的几个月里，这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里，它已经影响了数以亿计的人。现在，当你开始练习“Hindu squats”的时候，你就会明白什么叫“脱胎换骨”。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量，但真实的生活和格斗并不是那样的，你需要的是整天保持较高的能量水平。当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲，他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标，因为他专注。
印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时，你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好，现在试着在半小时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊。

1、  双脚与肩同宽，脚尖朝前。双手紧紧的拉到胸前，吸气。

2、  保持背部笔直，降低臀部，直到大腿与地面平行。

3、  当你降低臀部的时候，手伸向后背并且随着身体下降。

4、  当你降落到与地面平行的位置的时候，你应该同时提起你的脚后跟。

5、  现在向上摆动你的手臂，提升你的身体到站立位置。

6、  当你提升你的身体的时候，你的手摆动到提前。继续提升你的手直到胸前。

7、  一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整个过程就像你在划船一样。握紧双拳然后拉，拉的时候，你的肘应该紧贴身体。

8、  当你拉动你的手臂的时候吸气，当你降低你的身体的时候呼气。

9、  尽可能的连续做。开始的时候，根据个人的身体素质不同，你可能会做25到50次。当你能够连续做100个的时候，说明你已经取得了巨大进步。

10、当你能够连续做500个印度深蹲的时候，你就走上了伟大之路。


1，阔胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。

最重要的要点，以及最容易犯的错误：
a.深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。

b.脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。

c.动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。这一点上，和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上，传统武术与之有极大的分歧。

aq0621

涨姿势了///