我的减肥梦想！要减肥的一起来吧！

xiaoyang6

我要减肥了，不知道用什么的样方法，有什么好的建议给我吗？成功的介绍下经验啊？？？

dfg

30分钟以上的有氧运动（心率大于70%×（年龄+170））+合理的饮食.%

astina

原帖由 xiaoyang6 于 2007-12-12 19:01 发表
我要减肥了，不知道用什么的样方法，有什么好的建议给我吗？成功的介绍下经验啊？？？

中午12点以后不吃饭及任何淀粉类DD

hohoho

从节食开始，

一周必见成效

dfg

在运动前，喝杯咖啡有助于脂肪燃烧，另少食多餐，注意每天的总热量的控制。一般人的体质下，按我说的运动频度（3-4次）和密度，一周减1公斤应该没啥问题。不过减肥是个坚持不懈的过程，在有氧运动后，进行适量的无氧的力量训练有相得益彰的效果。

bffbffbff

papa猪给点具体运动名称的建议啊，我好仔细研究下可行性。

bluesummer

原帖由 astina 于 2007-12-12 19:06 发表



中午12点以后不吃饭及任何淀粉类DD

非常赞同.
光靠运动,却不控制淀粉类摄入,也瘦不了多少.

dfg

原帖由 bffbffbff 于 2007-12-12 19:39 发表
papa猪给点具体运动名称的建议啊，我好仔细研究下可行性。

有氧运动最佳的就是跑步。如果在健身房可选择跑步机或单车，或有氧操、舞蹈什么的。不过个人认为跑步机训练效果最佳，就是单调些。

bffbffbff

原帖由 dfg 于 2007-12-12 19:44 发表


有氧运动最佳的就是跑步。如果在健身房可选择跑步机或单车，或有氧操、舞蹈什么的。不过个人认为跑步机训练效果最佳，就是单调些。

户外跑步怎么样， 用跑步机还得去健身房，远

astina

运动减肥,一旦停止,反弹的比减的还多

bffbffbff

原帖由 astina 于 2007-12-12 19:51 发表
运动减肥,一旦停止,反弹的比减的还多

那除了不吃饭有别的办法没？

astina

我觉得控制饮食是最好的办法,但是有瓶颈,要突破瓶颈就要运动+饮食了

dfg

原帖由 astina 于 2007-12-12 19:51 发表
运动减肥,一旦停止,反弹的比减的还多

所以还要有适度的无氧（力量）训练为辅助，这样会反弹的比较慢。另外运动本就是生命的一部分，减肥后，可以适当降低运动量和频次。当然保持饮食是另一个关键。

bffbffbff

不行，我不吃就不行，少吃也不行，经常不吃肉也不行。。。

bluesummer

白飞飞同学,你也需要减肥吗?
迫切的话,我有一江湖方子可奉献.

dfg

原帖由 bffbffbff 于 2007-12-12 19:57 发表
不行，我不吃就不行，少吃也不行，经常不吃肉也不行。。。

少吃红肉。不过只要你运动量上来啦，可以适当地吃些，效果就是减的慢些罢啦。

bffbffbff

江湖方子 is ......?

bffbffbff

原帖由 dfg 于 2007-12-12 19:59 发表


少吃红肉。不过只要你运动量上来啦，可以适当地吃些，效果就是减的慢些罢啦。

:)

bluesummer

原帖由 bffbffbff 于 2007-12-12 20:08 发表
江湖方子 is ......?

就是有实践，没理论。

bluesummer

呵，不卖关子了，黑咖减肥法。在网上搜搜，应该可以找到。

bffbffbff

thx, 研究下，有科学根据么

bluesummer

原帖由 bffbffbff 于 2007-12-12 20:21 发表
thx, 研究下，有科学根据么

看贴不仔细...
十九楼:有实践,没理论...

bffbffbff

原帖由 bluesummer 于 2007-12-12 20:27 发表

看贴不仔细...
十九楼:有实践,没理论...

o了，我可以试验下，效果明显大奖伺候。

bluesummer

网上说法不同，我推荐的版本如下：
黑咖，就是不加糖的黑咖啡（也叫清咖），减肥用的话，浓一点效果好．
具体实施步骤：
每天早上的早餐：温开水一杯，黑咖一杯，小苹果一颗．（按顺序进行）就这么简单！！这个实施过程里最重要的是，温开水和黑咖，苹果可以用其他水果代替（前提是真得真得买不到苹果的情况下）．
午餐和晚餐可略减或照日常饮食量进行，只要不加量就行了。
副作用：到吃中餐前会觉得胃里很空，烧烧的（个人感觉，不一定每个人反应都一样）。

[ 本帖最后由 bluesummer 于 2007-12-12 20:36 编辑 ]

coolioo

我一个月减了7KG

光运动没用。我一周跑三次，每次一个小时以上，从Hawthron跑到Richmond再回来，估计得有8-10公里。跑了有一段时间，没啥效果。

然后开始控制饮食，这下效果显著啊。

astina

原帖由 bluesummer 于 2007-12-12 20:34 发表
网上说法不同，我推荐的版本如下：
黑咖，就是不加糖的黑咖啡（也叫清咖），减肥用的话，浓一点效果好．
具体实施步骤：
每天早上的早餐：温开水一杯，黑咖一杯，小苹果一颗．（按顺序进行）就这么简单！！这个实 ...

实际效果有多好?

dfg

原帖由 bluesummer 于 2007-12-12 20:34 发表
网上说法不同，我推荐的版本如下：
黑咖，就是不加糖的黑咖啡，减肥用的话，浓一点效果好．
具体实施步骤：
每天早上的早餐：温开水一杯，清咖一杯，小苹果一颗．（按顺序进行）就这么简单！！这个实施过程里最重 ...

喝杯不加糖的黑咖啡确实有助于脂肪燃烧，不过如果喝过后15钟，进行有氧运动，耗脂效果最好。

dfg

原帖由 coolioo 于 2007-12-12 20:35 发表
我一个月减了7KG

光运动没用。我一周跑三次，每次一个小时以上，从Hawthron跑到Richmond再回来，估计得有8-10公里。跑了有一段时间，没啥效果。

然后开始控制饮食，这下效果显著啊。

你如果吃的比以前还多，能量都平衡啦，能有啥效果？

astina

原帖由 coolioo 于 2007-12-12 20:35 发表
我一个月减了7KG

光运动没用。我一周跑三次，每次一个小时以上，从Hawthron跑到Richmond再回来，估计得有8-10公里。跑了有一段时间，没啥效果。

然后开始控制饮食，这下效果显著啊。

7KG基于多大的基数?

bluesummer

原帖由 astina 于 2007-12-12 20:35 发表



实际效果有多好?

阿丝是问我吗？
我是若干年前用过这个方法，记着只坚持了三五天吧，还是减了几斤的。周围很多人都说效果好，我是觉得好奇才试的，其实当时自己一点儿也不胖，呵呵。